7 BŁĘDÓW SPOWALNIAJĄCYCH REDUKCJĘ TŁUSZCZU

4 stycznia 2018by Judyta Misiak
Good-3.png

Podczas odchudzania nie wystarczy mało jeść, aby schudnąć i spalić tłuszcz. Organizm jest bardzo inteligentny i  sprytny, dlatego wymaga odpowiedniego traktowania. Jeśli więc będziemy odnosić się do niego z szacunkiem, on odwdzięczy się tym samym.

Pierwszy krok to świadomość popełnianych błędów i tego, co wpływa korzystanie na nasze zdrowie. Drugi to działanie. Poznaj 7 błędów, które spowalniają odchudzanie i redukcję tkanki tłuszczowej  i dowiedz się jak im zapobiec.

 

1. Zbyt duża redukcja kalorii

Stawiając sobie za główny cel odchudzanie, bardzo często chcemy efektów tu i teraz, bez większego wysiłku, dlatego dochodzimy do wniosku, że najlepszym i najszybszym rozwiązaniem będzie obcięcie kalorii w diecie. Nic bardziej mylnego ! Oczywiście, aby schudnąć trzeba być na ujemnym bilansie kalorycznym, ale nie jest to równoznaczne z dużym ograniczeniem spożywanych posiłków. Jedząc zdrowo i rozsądnie, i odpowiednio trenując przyśpieszymy metabolizm i dzięki temu bilans stanie się ujemny.

Pamiętaj, że ograniczając kalorie, spowalniasz swój metabolizm i proces redukcji tłuszczu, a także doprowadzasz organizm do stresu.  A stąd z kolei już niedaleka droga do problemów układu hormonalnego, na co szczególnie powinny uważać kobiety.

2. Nieregularne posiłki i głodzenie się

Niezwykle istotna w procesie odchudzania jest regularność posiłków, które powinny być pełnowartościowe i bogate w węglowodany złożone, białko, nienasycone kwasy tłuszczowe (tłuszcze) oraz błonnik. Gdy jesteśmy na redukcji, zwykle trenujemy więcej i intensywniej, przez co organizm traci wiele składników.  Chcąc dbać o zdrowie, konieczne jest odpowiednie i regularne odżywianie, dzięki któremu również nie dopuszczamy wilczych napadów głodów i spowolnienia procesu przemiany materii. Dodatkowo, kiedy nie jemy regularnie i głodzimy się, organizm włącza tryb oszczędzania energii i zaczyna magazynować tłuszcz. Aby więc nie doprowadzić do utraty masy mięśniowej, osłabienia organizmu i spowolnienia procesów odchudzania, musimy jeść regularnie  i bez głodówek.

3. Niewystarczająca ilość wody lub nieumiejętne nawadnianie

O tym, że ludzkie ciało składa się w 75 % wody wie każdy, ale nie każdy już zdaje sobie sprawę z tego, że musimy go odpowiednio nawadniać. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób trenujących, i chcących stracić na wadze. Woda stanowi transport najważniejszych składników odżywczych, a  podczas treningów siłowych i ćwiczeń aerobowych tracimy jej znacznie więcej, dlatego powinnyśmy pamiętać, o odpowiednim nawodnieniu i piciu w trakcie aktywności min 0,5 litra wody.

Kolejna ważna kwestia to sposób nawodnienia. Otóż, wodę należy pić regularnie, w niewielkich ilościach i dość często. Wypicie nagle po treningu całej butelki, nie nawodni organizmu, a jedynie przeciąży układ moczowy.

4. Zbyt duża ilość treningów

Treningi to niezbędny element w procesie odchudzania, jednak i tu można popełnić wiele błędów. Trenując albo za mało albo za dużo możemy przysporzyć sobie kłopotów i zapomnieć o utracie wagi. Przede wszystkim zbyt duże obciążanie treningowe może doprowadzić nasz układ hormonalny do rozpadu, a to z koeli ma ogromny wpływ na redukcję tłuszczu, samopoczucie, efekty treningowe i procesy metaboliczne. W efekcie nie chudniemy, jesteśmy podatni na stres, choroby nadnerczy, anemię, cierpimy na bezsenność i jesteśmy narażeni na problemy z tarczycą i kontuzje. Należy pamiętać, że organizm potrzebuje odpoczynku, aby móc się regenerować i odpowiednio funkcjonować. Dodatkowo, to właśnie podczas odpoczynku tworzą się nasze mięśnie, które z kolei przyśpieszają metabolizm i sprzyjają w procesie redukcji.

5: Skupienie się tylko na treningach siłowych

Treningi siłowe stanowią główny sposób na budowę masy mięśniowej, podkręcenie metabolizmu oraz redukowanie tłuszczu i są one zalecane osobom, które chcą schudnąć. Nie należy jednak bazować tylko na ćwiczeniach siłowych. Podczas redukcji, powiśmy wprowadzić do swojego planu również treningi aerobowe przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej. Codzienny trening, głodzenie się, całkowita eliminacja węglowodanów i tłuszczów, niedosypianie, brak odpoczynku – to tylko niektóre z licznych błędów popełnianych na redukcji wynikających z nieznajomości jej zasad. trening, głodzenie się, całkowita eliminacja węglowodanów i tłuszczów, niedosypianie, brak odpoczynku – to tylko niektóre z licznych błędów popełnianych na redukcji wynikających z nieznajomości jej zasad. zostały zaprojektowane tak, że  podczas 30 minutowych sesji wykonujemy jednocześnie ćwiczenia aerobowe oraz siłowe, umożliwiając spalenie do 500 kalorii w ciągu jednego treningu.

Na redukcji, należy pamiętać o tym, aby po prostu dużo się ruszać i szukać okazji do ruchu.

6. Zbyt mała ilość snu

O regeneracji była mowa kilka punktów wcześniej, ale jest to tak ważny temat, że należy poświęcić temu osobny akapit. Odpowiednia ilość snu to podstawa podczas odchudzania. Przyjęło się mówić, że powinno się spać ok 7 godzin na dobę, jednak każdy organizm jest inny i regeneruje się w różnym tempie. Niemałe znaczenie ma tu też jakość snu, zwana również higieną snu. Na minimum 2 godziny przed snem powinniśmy zadbać o wyciszenie organizmu i przygotowanie go do odpoczynku. Należy odświeżyć i przewietrzyć pokój, i zadbać o to, aby było w nim wystarczająco ciemno. Nie powinno się także zbyt długo korzystać z urządzeń elektronicznych, jak telefon, czy komputer. Niezwykle kojąco działa kąpiel czy książka.

Jest to o tyle o tyle ważne ponieważ podczas snu odnawiają się nasze komórki, budują i regenerują mięśnie oraz tworzą się komórki układu odpornościowego.

7. Objadanie się przed snem

Głodzenie w ciągu dnia, jedzenie na noc. Przypadek znany wielu z nas. Dziś pragniemy Cię uświadomić, że nie tędy droga. W ten sposób na pewno nie schudniesz. Ostatni posiłek powinien mieć miejsce dwie godziny przed snem. Tyle mniej więcej czasu potrzebuje żołądek, aby strawić pokarm jeszcze przed zaśnięciem.

Dodatkowo, przy odchudzaniu i redukcji tłuszczu, ważne jest aby „nie jeść na noc”, ponieważ wieczorem metabolizm jest wolniejszy, i układ pokarmowy nie przyswaja i nie rozkłada pokarmu w takim tempie, jak to ma miejsce w ciągu dnia. Najlepiej jak nasza kolacja będzie składać się  z węglowodanów złożonych i odpowiedniej ilości białka, oraz bardzo niewielkiej ilości tłuszczu. Dzięki temu nie obciążymy żołądka i organizm będzie miał czas oraz możliwości na odpowiednią regenerację.

Morał jest jeden: w przypadku odchudzania”im więcej, tym lepiej”  nie znajduje zastosowania.Przemęczony i zaniedbany organizm buntuje się, a waga stoi w miejscu. Niech więc pogoń za idealną sylwetką nie przysłonimy nam tego co jest  najważniejsze przy utracie tkanki tłuszczowej – zdrowia.

Judyta Misiak