EMOCJONALNE JEDZENIE - JAK SOBIE Z TYM PORADZIĆ ?

EMOCJONALNE JEDZENIE – JAK SOBIE Z TYM PORADZIĆ ?

23 maja 2018by Twój FitCurves
EmotionalEating-1280x853.jpg

Czy kiedykolwiek czułaś się tak zaniepokojona czymś na tyle, że zjadłaś wszystko co znalazłeś pod ręką ? Czy rozczarowanie kiedykolwiek posunęło Cię do jedzenia łyżki po łyżce lodów prosto z pojemnika? Czy czasami czujesz, że Twoim jedynym przyjacielem na świecie jest pudełko czekolady, babeczki lub ciasteczka na kruchym spodzie? Jemy, aby napełnić brzuch, ale czasami, by uwolnić niepokój, ukoić ból, smutek lub zaspokoić głód samotności.

Pewnie wielu z Was zdarzyło się zjeść czekoladę wskutek stresującej chwili. Ale kiedy emocje w kółko prowadzą Cię do szuflady z cukierkami, dzień w dzień, jesteś na drodze do otyłości i złego stanu zdrowia. Jak w chwilach słabości  znaleźć siłę, by się odwrócić i powiedzieć sobie STOP ?

Aby pomóc w zrozumieniu emocjonalnego jedzenia i w poszukiwaniu rozwiązania, przedstawiamy wywiad Curves UK z Pamelą Peeke, MD, przewodniczącą Curves oraz Jenny Craig Science Advisory Board i autorką The Hunger Fix: The Three-Stage Detox and Recovery Plan dla przejadania się i uzależnionych od jedzenia.

__________

FitCurves: Dlaczego jemy, gdy jesteśmy zestresowani lub smutni? Dlaczego nie wyrzucamy negatywnych emocji mocnym, spoconym treningiem?

Peeke: Chcemy się uspokoić, więc zwracamy się ku pocieszeniu. Aktywność fizyczna to świetny sposób na odstresowanie psychiczne i fizyczne, ale wielu z nas nie uważa tego za kojące. Trzeba to zmienić. Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu, ponieważ świat jest piękny. Idź do FitCurves, ponieważ jest to okazja, aby być z przyjaciółmi. Kiedy poczujesz na własnym ciele, jak aktywność łagodzi lęk i pobudza smutny lub zmęczony umysł, zaczniesz wybierać go zamiast czekoladę.

FitCurves: Dlaczego to nie brokuły gotowane na parze lub miska świeżych jagód tworzą listę produktów poprawiających samopoczucie?

Peeke: Jesteśmy nastawieni na pociąg do pewnych smaków, takich jak słodycz. Kiedy byliśmy pierwsi, mieliśmy tylko jagody i inne owoce – smaczne. Teraz mamy żywność, która ma wysoką zawartość cukru, tłuszczu, soli. Mają przyjemną strukturę. Są miękkie i kremowe, a kiedy jemy, nasz mózg wypuszcza dobrą chemicznie dopaminę.

Tutaj też jest gra psychologiczna. Lody, ciasteczka, babeczki to wyjątkowe przysmaki i nagrody, które nasze mamy dały nam, gdy dorastaliśmy, więc mamy z nimi dużo wspomnień. Wszystko to wywołuje pozytywną reakcję w mózgu. Czujemy się dobrze, powoduje to obniżenie stresu. Ale to tylko tymczasowe. Kiedy docieramy do dna słoika z ciasteczkami, czujemy się winni, a stres znowu wraca.

FitCurves: Jak powstrzymać się od przejadania się, gdy jesteśmy niespokojni lub smutni?

Peeke: Spróbuj to powstrzymać, przyhamuj. Oto co mam na myśli: Kiedy sięgasz po tę paczkę chipsów lub pudełko lodów, przestań i zadaj sobie pytanie: czy czujesz się zraniona, zaniepokojona, zła, samotna lub zmęczona ?  Są to zwykli winowajcy, którzy pobudzają emocjonalne jedzenie. Jeśli odpowiesz tak, to zatrzymaj się! Wybierz coś innego niż jedzenie: zrób coś bezmyślnego, idź na spacer, idź do FitCurves, idź do kina (ale weź tylko tyle pieniędzy, aby mieć na bilet do kina).

FitCurves: A jeśli regularnie sięgamy po produkty poprawiające samopoczucie?

Peeke: Musisz przede wszystkim znaleźć w swoim życiu to, co sprawia, że czujesz się źle. Sporządź listę stresorów w swoim życiu. Zwykle spowoduje to głębszy problem. I w takiej sytuacji musisz znaleźć strategię radzenia sobie z tym problemem. W międzyczasie znajdź i przyjmij zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem. Na przykład zauważ, że kiedy poruszasz swoim ciałem, czujesz się dobrze w swoim umyśle. Wymaga to zintegrowanego podejścia.

FitCurves: Kiedy emocjonalne jedzenie stanowi poważny problem?

Peeke: Zadaj sobie te dwa pytania, gdy jedzenie jest przed Tobą:

Jeśli jem, to odczuwam utratę kontroli?
Jeśli jem, to czy będę czuła wstyd, winę i poczucie winy?
Jeśli twoja odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi „tak”, prawdopodobnie jesteś uzależniona od jedzenia, a konsumowanie go doprowadza cię do przejadania się lub objadania. Zamiast więc wybierać to co sprawia, że wpadasz w pułapkę,  zastanów się nad zdrowszą opcją, jeśli jesteś naprawdę głodna i nadszedł czas na posiłek lub przekąskę.

Jednakże, jeśli ciągle czujesz, że naprawdę tracisz kontrolę, rozpocznij Program Zarządzania Wagą, w którym pomożemy Ci przejąć kontrolę nad swoim jedzeniem.

Więcej informacji na temat Programu Zarządzania Wagą FitCurves znajdziesz tutaj –KLIK 

Twój FitCurves