WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE BEZPIECZNEGO TRENINGU PODCZAS UPAŁÓW
Pokonaj upał i utrzymuj nawyki treningowe podczas wakacji, dzięki tym letnim wskazówkom!
Pij wodę przez cały dzień, nie tylko po treningu!
Najważniejsza zasada to odpowiednie nawodnienie. Jest to ważne przy każdej pogodzie, ale jeszcze bardziej, gdy temperatura na zewnątrz jest bardzo wysoka. Picie wody przez cały dzień i pozostawanie nawodnionym zapobiega niektórym objawom, które możesz odczuwać, podczas ćwiczeń w wysokiej temperaturze, takich jak zawroty głowy, skurcze żołądka i bóle głowy. Nawadnianie organizmu jest kluczowe, gdy ćwiczysz w upale. Woda do picia poprawia zdolność pocenia się, usprawnia procesy, który ochładzają Twój organizm, dodatkowo uzupełnia płyny utracone podczas ciepła.
Zwolnij tempo
Podczas ćwiczeń w upale należy się poruszać z mniejszą intensywnością, aby uniknąć przegrzania. Pracuj we własnym tempie i czuj się bezpieczna.
Przekąska, aby utrzymać energię
Trzymaj przekąski na bazie wody w pobliżu. W upale unikaj jedzenia przekąsek, takich jak batoniki proteinowe, chipsy czy coś zbyt pikantnego, co będzie wymagało spożycia jeszcze większej ilości wody. Wybierając pokarmy, które będą Ci towarzyszyć podczas treningu, rozważ owoce takie jak arbuzy, jabłka, ananasy i truskawki, ponieważ będą one Cię nawadniać i dodadzą Ci energii.
Ubierz się na pogodę
Aby zachować jak najwięcej chłodu, używaj stroju treningowego, który jest lekki, oddychający, luźny i odbija ciepło, w jasnym kolorze. Idealnym rozwiązaniem byłoby wybrać odzież z otworami wentylacyjnymi lub siatką. Wybierz ubrania do treningu wykonane z syntetycznego materiału o wysokich właściwościach odprowadzających wilgoć. Stroje treningowe wykonane z bawełny mogą również pomóc w odparowaniu potu.
Znajdź najbliższą siłownię FitCurves (ADRESY KLUBÓW) i zarezerwuj dziś bezpłatne konsultacje; gdzie znajdziesz fajne środowisko do pracy bez względu na pogodę.