KRĘGOSŁUP SZYJNY – dlaczego boli mnie szyja?

Ból w odcinku szyjnym jest jednym z najczęściej spotykanych problemów, z którym borykamy się na co dzień. Nie będziemy teraz omawiać anatomicznych struktur kręgosłupa, lecz porozmawiamy o tym, jak nasza psychika wpływa na ból właśnie w tym odcinku.

Każdemu z nas codziennie towarzyszy stres. Nie jesteśmy w stanie go ominąć, ponieważ pojawia się on często przy wykonywaniu nawet tych najprostszych czynności:

•  nie wyspałam się albo zaspałam,
• korki w drodze,
• nie wyrabiam celu w pracy,
• nie kupiłam mleka i teraz kawa mi nie będzie smakować =)

…można by tak wymieniać bez końca, ale myślę, że wiesz o co mi chodzi. Takie drobnostki bardzo często odkładają się u nas w postaci przykurczów mięśniowych w obrębie szyi, co wpływa na powstawanie bolesnych punktów spustowych. Odruchowo starasz się zniwelować problem unosząc barki do góry i pochylając głowę do przodu,  jednak to tylko złudzenie i wcale nie pozbywasz się tego problemu. Bardzo często kobiety tego nie zauważają, a ja – prowadząc treningi – owszem, w szczególności podczas wieczornych ćwiczeń, gdy muszę nieustannie przypominać kobietom o „luźnych barkach”.

Co się dzieję w kręgosłupie szyjnym, gdy ignorujemy problem?

Przykurcze mięśniowe blokują przepływ krwi, która jest niezbędna dla prawidłowej regeneracji stawów międzykręgowych, dla dostarczenia tlenu do mózgu, dla prawidłowego wzroku, słuchu…a nawet dla przedłużenia twojej młodości!!! Bo jakby nie był drogi krem, on nie zadziała dobrze, jeżeli nie będzie odpowiedniego przepływu krwi do cery. Wrócimy jednak do kręgosłupa. Blokując przepływ krwi nasze stawy nie są odpowiednio odżywione i to prowadzi do powstania zwyrodnień. A zwyrodnienie jest procesem, w którym zaburza się proces regeneracji i degeneracji tkanek.

Jak sobie radzić z bólem kręgosłupa szyjnego ?

Jak widzisz,  stres może być jedną z przyczyn bólu kręgosłupa szyjnego. Więc pytanie jak sobie z tym radzić. Przede wszystkim staraj się słuchać swojego ciała, stwórz z nim relację.  Zwracaj uwagę na to, jak twoje ciało reaguje na stres i spróbuj to skorygować. Nie jest to trudne, wystarczy, że będziesz powtarzać to ćwiczenie.

Będąc w postawie siedzącej wykonaj okrężne ruchy barków do tyłu, umieszczając tym samym łopatki ściągnięte w dół i postaraj się utrzymywać swoje łopatki ściągnięte. Następnie wyciągnij głowę do góry, ułóż rękę na brodzie, cofając ją do tyłu (tak, aby była przedłużeniem kręgosłupa). Odczuwasz teraz różnice? Teraz spróbuj to ćwiczenie powtórzyć przy lustrzę. Podoba Ci się teraz Twoja postawa? Myślę, że tak. Niech wejdzie Ci to w nawyk. Gdy czujesz się zmęczona czy zestresowana po prostu zrób to ćwiczenie. Nawet pisząc ten artykuł, kilka razu powtórzyłam to ćwiczenie i moja postawa zdecydowanie jest lepsza. Jeżeli wyrobisz w sobie ten nawyk będzie łatwiej Ci utrzymywać plecy proste, a to korzystnie wpłynie, nie tylko na odcinek szyjny kręgosłupa, ale na wszystkie pozostałe odcinki. Powiem więcej, w takiej postawie jest jeszcze jeden plus – wyprostowana postawa jest charakterystyczna dla człowieka pewnego siebie, człowieka otwartego, więc też dobrze to zadziała to na Twoją psychikę. Nie ignoruj wypoczynku, ponieważ jeżeli odpocznie Twój mózg, zniknie też napięcie mięśni.

I pamiętaj, systematyczny trening FitCurves pomoże przywrócić dobre ukrwienie oraz zahamuje rozwój zwyrodnienia, jeżeli już do niego doszło. A trener będzie Ci przypominać o ściągniętych łopatkach, o napiętym brzuchu ….. i o tym jaka jesteś dzisiaj ładna!

Podoba Ci się ten artykuł ? Zostaw dla mnie komentarz, abym wiedziała czy Cię to interesuje.

– Magister fizjoterapii oraz Starszy Trener FitCurves Rzeszów Iryna Shevchuk

KRĘGOSŁUP – jakie są jego  funkcje, przyczyny bólu i jaki wpływ ma praca siedząca ?

Kręgosłup to element szkieletu człowieka, który zapewnia przede wszystkim stabilizację. To właśnie on pozwala nam zachować i utrzymać wyprostowaną postawę ciała oraz poruszać się. Pełni on bardzo dużo funkcji, takich jak:

• jest szkieletem, podtrzymującym kończyny górne oraz dolne,
• amortyzuje oraz podtrzymuje równowagę naszego ciała,
• chroni rdzeń kręgowy oraz nerwy rdzeniowe,
• integruje oraz koordynuje pracę narządów wewnętrznych ciała z centralnym układem nerwowym oraz korą mózgową.

Bardzo często ignorujemy ból kręgosłupa, który występuje w jednym albo w kilku odcinkach, i albo nie szukamy przyczyny powstania bólu, albo – co zdarza się jeszcze częściej –  leczymy problem tylko w tym miejscu, w którym odczuwamy dyskomfort. Niestety prowadzi to tylko do łagodzenia objawów i do chwilowej poprawy. A kręgosłup potrzebuje działania kompleksowego. Więc od czego zacząć? Jeżeli występuje u Ciebie problem z kręgosłupem, oczywiście wizyta u lekarza będzie niezbędna. Ale Ty sama również możesz przeanalizować kilka czynności dnia codziennego, które mogą bezpośrednio wpływać na powstający ból.

Twój tryb pracy

Nie będzie tajemnicą jeżeli powiem, że praca siedząca stanowi obciążenie dla Twojego kręgosłupa. Siedząc za biurkiem 8-9 godzin dziennie, w nieustannie wymuszonej, zgarbionej pozycji wytwarzasz ogromny dysbalans mięśniowy, który prowadzi do zniesienia lordozy szyjnej oraz lędźwiowej, pogłębiania kifozy piersiowej, powstają różnego rodzaju przykurcze mięśniowe. I to nie koniec. Po całym dniu pracy,  siadasz do swojego samochodu w już utrwalonej pozycji podczas pracy, przychodzisz do domu zmęczona, wykonujesz obowiązki domowe, idziesz spać….i koniec. Na następny dzień ten cykl się powtarza, i tak w kółko. I jeżeli nie wprowadzisz do swojej codziennej rutyny ćwiczeń, to kręgosłup w jednym albo w kilku odcinkach odezwie się bardzo szybko.

Jakie może być rozwiązanie?

Nie oszukuj ani mnie ani siebie. Jeśli zechcesz, znajdziesz 30 minut czasu 4 razy w tygodniu na ćwiczenia. Tylko 30 minut! Kręgosłup potrzebuje ruchu, mięśnie otaczają kręgosłup wzdłuż i w poprzek, i wystarczy, że osłabisz jeden z nich to cały system mięśniowo–powięziowy nie będzie funkcjonować prawidłowo.

Niech to będzie krótki wstęp na bardzo ważny temat. Na następny raz będziemy analizować ten temat głębiej. A jeżeli Ty teraz przeczytałaś tego posta, to masz zadanie – 20 przysiadów, uśmiech na buzi i zapraszam na trening FitCurves !

– Magister fizjoterapii oraz Starszy Trener FitCurves Rzeszów Iryna Shevchuk

Czasami to małe, złe nawyki, o których nawet nie myślisz, przeszkadzają w osiągnięciu lepszej kondycji. W tym artykule przypomnimy Ci, które  z nich są najczęstszą przyczyną braku efektów, i na które należy zwrócić uwagę na drodze do realizacji swoich celów.

Jedzenie większej ilości kalorii na noc

Każdy powinien starać się jeść od czterech do pięciu posiłków w ciągu dnia, ponieważ pozwoli to utrzymać poziom energii na stabilnym poziomie, a także uniknąć uczucia skrajnego głodu. Badania przeprowadzone przez Szkołę Zdrowia Publicznego Loma Linda wykazały, że osoby, którzy spożywają zbilansowane śniadanie, obiad i kolację, mają niższe BMI (wskaźnik masy ciała) niż ci, którzy spożywają taką samą ilość kalorii w formie przekąsek i du kolacja. Ważne jest, aby spożywać te kalorie przez cały dzień, a nie tylko w nocy, ponieważ jedzenie przed snem może spowodować zakłócenia snu. To ma wpływ na utratę wagi, ponieważ obniżony poziom energii spowodowany brakiem snu może wywoływać apetyt na cukrowe, niezdrowe pożywienie. Najlepiej unikać jedzenia do 2 godzin przed snem, aby umożliwić nocny odpoczynek. Sprawdź przepisy na zdrowe dania i słodkości na naszej stronie, aby zaczerpnąć pomysłów i inspiracji na Twoje posiłki.

Zapominanie o nawodnieniu

Problem ten jest bardzo powszechny w przypadku osób, które spędzają dużo czasu w pomieszczeniach, gdzie się nadmiernie nie pocą i zapominają o utrzymaniu prawidłowego nawodnienia ich ciał. Włączenie wody do codziennej rutyny to świetny sposób na dotarcie do zalecanego dziennego spożycia. Sugerujemy rozpoczęcie i zakończenie dnia przy szklance wody, a jednocześnie picie szklanki z każdym posiłkiem.

Ćwiczenia na pusty żołądek

Jeśli regularnie zaczynasz ćwiczenia bez wcześniejszego zjedzenia posiłku, niestety możesz w ten sposób znacząco zmniejszyć swoją wydajność podczas treningu. Ćwiczenie na pusty żołądek zachęca organizm do korzystania z własnych mięśni, aby uzyskać paliwo do treningu, więc efekty, których się spodziewasz, mogą nie być widoczne. Ważne jest również, aby upewnić się, że pracujesz z dietą bogatą w białko i węglowodany, nawet na dwie godziny przed treningiem.

Słodkie napoje – to się nie liczy?

Jeśli fantazyjne kawy, słodkie herbaty i kolorowe napoje wpisują się w Twoją codzienną dietę, wiedz, że bardzo łatwo oszukujesz swoje ciało, i siebie. Nie dość, ze poprzez takie napoje dostarczasz puste kalorie to dodatkowo, oprócz tego sięgasz jeszcze po zwykłe posiłki, a więc ilość kalorii jaką spożywasz i wypijasz w ciągu dnia jest dużo większa niż być powinna. Niełatwo jest przełamać takie nawyki, więc zawsze można wprowadzić niewielkie zmiany, takie jak kawa z nisko tłuszczowym mlekiem, zrobić własną lemoniadę bez dodatku cukru i wycisnąć trochę owoców do niesłodzonej herbaty.

Ciągłe podjadanie

Jeśli przyłapujesz siebie na codziennym podjadaniu, warto zadbać o to, że jedzenie, po które sięgasz będzie mniej dostępne. Jeśli pracujesz w biurze i masz przekąski w swojej szufladzie i na biurku, zastanów się nad wprowadzeniem zdrowych alternatyw, takich jak marchewki, hummus i świeże owoce, które zaspokoją Twoje pragnienie i apetyt, gdy poczujesz się głodny.

Trenowanie bez towarzystwa

Dla niektórych, bardzo zaangażowanych i wysportowanych osób, trening w samotności jest całkowicie w porządku. Jednak osoby, które nie są ani trenerami ani sportowcami, i są mniej oddane aktywności, ciągle walczą w samotności nad osiąganiem swoich celów. Trening w takim klubie jak FitCurves pomaga utrzymać motywację, ponieważ jesteś otoczona ludźmi, kobietami znajdującymi się w tej podobnej sytuacji jak ty, a także w otoczeniu wyszkolonych specjalistów fitness, którzy cały czas utrzymają Cię na dobrej drodze. W dniach, kiedy po prostu Twoja motywacja spada, zawsze możesz liczyć na swoje znajome z FitCurves, które zarażają entuzjazmem i pozytywną energię, a to z kolei pomoże Ci na drodze do osiągnięcia lepszych wyników podczas ćwiczeń.

Dowiedz się, w jaki sposób FitCurves może Ci pomóc, umawiając się na darmowy trening próbny lub kontaktując się z klubem w Twojej okolicy.