Judyta Misiak, Autor w serwisie FitCurves - 30 min trening | Program dietetyczny - Strona 2 z 12

14 grudnia 2018
Good-2.png

Wraz z nadejściem coraz dłuższych wieczorów i pojawieniem się pierwszych śniegów, herbata jest czymś czego nie może zabraknąć w każdym domu. Po całym dniu pełnym obowiązków, rozgrzewająca herbata wydaje się być najlepszym rozwiązaniem. I zapewniamy Was, że tak też jest.

Odpowiednio doprawiona przyprawami korzennymi może postawić niejednego zmarzlucha na nogi i dodatkowo wpływa pozytywnie na odporność. Wybierz więc aromatyczne przyprawy o działaniu rozgrzewającym (cynamon, imbir i goździki), które w połączeniu z czarną herbatą komponują się znakomicie.  Dodatkową zaletą takiej rozgrzewającej herbaty jest to, że  imbir łagodzi stany zapalne,

 

Wypróbuj nasz przepis na domową korzenną herbatę, idealną na zimowe, chłodne popołudnia i wieczory.

Składniki:

  • saszetka czarnej herbaty earl grey,
  • plaster imbiru,
  • 1 lub 2 łyżki miodu,
  • laska cynamonu,
  • plaster pomarańczy,
  • pół plasterka cytryny,
  • ok 8 szt. goździków.

Przygotowanie:

  1. Zaparz herbatę razem z laską cynamonu, obranym i pokrojonym na plasterki imbirem oraz połową goździków.
  2. Resztę goździków powciskaj w skórkę pomarańczy.
  3. Dodaj taki plaster pomarańczy, cytrynę oraz miód.
  4. Herbatę można dosłodzić wedle uznania.

SMACZNEGO !

_______

Więcej zdrowych przepisów znajdziesz tutaj: ZDROWE PRZEPISY


23 listopada 2018
Good-1-1.png

KRĘGOSŁUP SZYJNY – dlaczego boli mnie szyja?

Ból w odcinku szyjnym jest jednym z najczęściej spotykanych problemów, z którym borykamy się na co dzień. Nie będziemy teraz omawiać anatomicznych struktur kręgosłupa, lecz porozmawiamy o tym, jak nasza psychika wpływa na ból właśnie w tym odcinku.

Każdemu z nas codziennie towarzyszy stres. Nie jesteśmy w stanie go ominąć, ponieważ pojawia się on często przy wykonywaniu nawet tych najprostszych czynności:

  •  nie wyspałam się albo zaspałam,
  • korki w drodze,
  • nie wyrabiam celu w pracy,
  • nie kupiłam mleka i teraz kawa mi nie będzie smakować =)

…można by tak wymieniać bez końca, ale myślę, że wiesz o co mi chodzi. Takie drobnostki bardzo często odkładają się u nas w postaci przykurczów mięśniowych w obrębie szyi, co wpływa na powstawanie bolesnych punktów spustowych. Odruchowo starasz się zniwelować problem unosząc barki do góry i pochylając głowę do przodu,  jednak to tylko złudzenie i wcale nie pozbywasz się tego problemu. Bardzo często kobiety tego nie zauważają, a ja – prowadząc treningi – owszem, w szczególności podczas wieczornych ćwiczeń, gdy muszę nieustannie przypominać kobietom o „luźnych barkach”.

Co się dzieję w kręgosłupie szyjnym, gdy ignorujemy problem?

Przykurcze mięśniowe blokują przepływ krwi, która jest niezbędna dla prawidłowej regeneracji stawów międzykręgowych, dla dostarczenia tlenu do mózgu, dla prawidłowego wzroku, słuchu…a nawet dla przedłużenia twojej młodości!!! Bo jakby nie był drogi krem, on nie zadziała dobrze, jeżeli nie będzie odpowiedniego przepływu krwi do cery. Wrócimy jednak do kręgosłupa. Blokując przepływ krwi nasze stawy nie są odpowiednio odżywione i to prowadzi do powstania zwyrodnień. A zwyrodnienie jest procesem, w którym zaburza się proces regeneracji i degeneracji tkanek.

Jak sobie radzić z bólem kręgosłupa szyjnego ?

Jak widzisz,  stres może być jedną z przyczyn bólu kręgosłupa szyjnego. Więc pytanie jak sobie z tym radzić. Przede wszystkim staraj się słuchać swojego ciała, stwórz z nim relację.  Zwracaj uwagę na to, jak twoje ciało reaguje na stres i spróbuj to skorygować. Nie jest to trudne, wystarczy, że będziesz powtarzać to ćwiczenie.

Będąc w postawie siedzącej wykonaj okrężne ruchy barków do tyłu, umieszczając tym samym łopatki ściągnięte w dół i postaraj się utrzymywać swoje łopatki ściągnięte. Następnie wyciągnij głowę do góry, ułóż rękę na brodzie, cofając ją do tyłu (tak, aby była przedłużeniem kręgosłupa). Odczuwasz teraz różnice? Teraz spróbuj to ćwiczenie powtórzyć przy lustrzę. Podoba Ci się teraz Twoja postawa? Myślę, że tak. Niech wejdzie Ci to w nawyk. Gdy czujesz się zmęczona czy zestresowana po prostu zrób to ćwiczenie. Nawet pisząc ten artykuł, kilka razu powtórzyłam to ćwiczenie i moja postawa zdecydowanie jest lepsza. Jeżeli wyrobisz w sobie ten nawyk będzie łatwiej Ci utrzymywać plecy proste, a to korzystnie wpłynie, nie tylko na odcinek szyjny kręgosłupa, ale na wszystkie pozostałe odcinki. Powiem więcej, w takiej postawie jest jeszcze jeden plus – wyprostowana postawa jest charakterystyczna dla człowieka pewnego siebie, człowieka otwartego, więc też dobrze to zadziała to na Twoją psychikę. Nie ignoruj wypoczynku, ponieważ jeżeli odpocznie Twój mózg, zniknie też napięcie mięśni.

I pamiętaj, systematyczny trening FitCurves pomoże przywrócić dobre ukrwienie oraz zahamuje rozwój zwyrodnienia, jeżeli już do niego doszło. A trener będzie Ci przypominać o ściągniętych łopatkach, o napiętym brzuchu ….. i o tym jaka jesteś dzisiaj ładna!

Podoba Ci się ten artykuł ? Zostaw dla mnie komentarz, abym wiedziała czy Cię to interesuje.

– Magister fizjoterapii oraz Starszy Trener FitCurves Rzeszów Iryna Shevchuk


19 października 2018
Good.png

KRĘGOSŁUP – jakie są jego  funkcje, przyczyny bólu i jaki wpływ ma praca siedząca ?

Kręgosłup to element szkieletu człowieka, który zapewnia przede wszystkim stabilizację. To właśnie on pozwala nam zachować i utrzymać wyprostowaną postawę ciała oraz poruszać się. Pełni on bardzo dużo funkcji, takich jak:

  • jest szkieletem, podtrzymującym kończyny górne oraz dolne,
  • amortyzuje oraz podtrzymuje równowagę naszego ciała,
  • chroni rdzeń kręgowy oraz nerwy rdzeniowe,
  • integruje oraz koordynuje pracę narządów wewnętrznych ciała z centralnym układem nerwowym oraz korą mózgową.

Bardzo często ignorujemy ból kręgosłupa, który występuje w jednym albo w kilku odcinkach, i albo nie szukamy przyczyny powstania bólu, albo – co zdarza się jeszcze częściej –  leczymy problem tylko w tym miejscu, w którym odczuwamy dyskomfort. Niestety prowadzi to tylko do łagodzenia objawów i do chwilowej poprawy. A kręgosłup potrzebuje działania kompleksowego. Więc od czego zacząć? Jeżeli występuje u Ciebie problem z kręgosłupem, oczywiście wizyta u lekarza będzie niezbędna. Ale Ty sama również możesz przeanalizować kilka czynności dnia codziennego, które mogą bezpośrednio wpływać na powstający ból.

Twój tryb pracy

Nie będzie tajemnicą jeżeli powiem, że praca siedząca stanowi obciążenie dla Twojego kręgosłupa. Siedząc za biurkiem 8-9 godzin dziennie, w nieustannie wymuszonej, zgarbionej pozycji wytwarzasz ogromny dysbalans mięśniowy, który prowadzi do zniesienia lordozy szyjnej oraz lędźwiowej, pogłębiania kifozy piersiowej, powstają różnego rodzaju przykurcze mięśniowe. I to nie koniec. Po całym dniu pracy,  siadasz do swojego samochodu w już utrwalonej pozycji podczas pracy, przychodzisz do domu zmęczona, wykonujesz obowiązki domowe, idziesz spać….i koniec. Na następny dzień ten cykl się powtarza, i tak w kółko. I jeżeli nie wprowadzisz do swojej codziennej rutyny ćwiczeń, to kręgosłup w jednym albo w kilku odcinkach odezwie się bardzo szybko.

Jakie może być rozwiązanie?

Nie oszukuj ani mnie ani siebie. Jeśli zechcesz, znajdziesz 30 minut czasu 4 razy w tygodniu na ćwiczenia. Tylko 30 minut! Kręgosłup potrzebuje ruchu, mięśnie otaczają kręgosłup wzdłuż i w poprzek, i wystarczy, że osłabisz jeden z nich to cały system mięśniowopowięziowy nie będzie funkcjonować prawidłowo.

Niech to będzie krótki wstęp na bardzo ważny temat. Na następny raz będziemy analizować ten temat głębiej. A jeżeli Ty teraz przeczytałaś tego posta, to masz zadanie – 20 przysiadów, uśmiech na buzi i zapraszam na trening FitCurves !

– Magister fizjoterapii oraz Starszy Trener FitCurves Rzeszów Iryna Shevchuk


4 października 2018
Good-9.png

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Powinno być pożywne, sycące i pyszne –  i to nie tylko w weekend. Powinno Ci smakować, bo dopiero w ten sposób da Ci gwarancję dobrego samopoczucia i pozytywnie rozpoczętego dnia. A nie od dziś wiadomo, że od śniadania często zależy efektywność, solidne wypełnienie obowiązków, i większa odporność na stres oraz mniejsza ochota na przekąski w ciągu dnia.

Jeśli znudziły Ci się kanapki, omlety, jajecznice i owsianki, mamy dla Was przepis na jajko zapiekane w awokado. To połączenie jest doskonałym sposobem na smaczne, pożywne i zdrowe śniadanie białkowo – tłuszczowe. Jajko ze ściętym białkiem i płynnym żółtkiem, rozpływa się w ustach. Poznaj przepis i wypróbuj sama jajko zapiekane w awokado.

Składniki:

porcja dla dwóch osób

  • 1 awokado,
  • 2 jajka,
  • sól i pieprz,
  • ulubiony składnik do posypania po wierzchu np. parmezan, oregano, koperek, rukola, płatki chilli itp.

Przygotowanie:

  1. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C.
  2. Awokado przetnij na pół, usuń pestkę, i za pomocą łyżki powiększ nieco wgłębienie po pestce, aby się zmieściło do środka jajko.
  3. Do każdej połówki wbij jajka.
  4. Dopraw solą, pieprzem i posyp przyprawami i ulubionymi dodatkami.
  5. Piecz w nagrzanym piekarniku  przez ok. 15 min (białko powinno być już po tym czasie ścięte). Zaglądaj jednak co jakiś czas przez szybkę piekarnika, aby nie dopuścić do ścięcia się żółtka.
  6. Wyłóż z piekarnika i podawaj z tostami z chleba żytniego.

SMACZNEGO !

_______

Więcej zdrowych przepisów znajdziesz tutaj: ZDROWE PRZEPISY


4 października 2018
Good-5.png

Tortilla – specjał kuchni meksykańskiej. W Polsce wcześniej głównie spotykana jako podstawowy składnik kebabów i fast foodów, obecnie coraz częściej podawana jest w postaci zawiniętych ruloników nadzianych mięsem lub warzywami, czy w postaci meksykańskiej quesadillas. Doskonale sprawdza się jako szybka przekąska, którą można zabrać ze sobą do pracy i szkoły, a w wersji na ciepło, jako pożywny obiad.

Przyjrzyjmy się bliżej samej tortilli. Jest łatwo dostępna i można ją kupić wszędzie, jednak te sklepowe nafaszerowane są emulgatorami, konserwantami, spulchniaczami, warto więc stawiać na domową tortille, którą można łatwo i szybko przygotować.

Przejdźmy do rzeczy – oto Tortilla w wersji fit.

Składniki:

  • 85 g piersi z kurczaka,
  • przyprawa do kurczaka lub gyros,
  • sałata,
  • pomidor,
  • ogórek,
  • papryka,
  • łyżeczka kukurydzy.

Składniki na ciasto:

  • 2 jajka,
  • 40 g mąki jaglanej,
  • woda gazowana,
  • przyprawy: sól himalajska, bazylia, papryka słodka mielona, czosnek granulowany.
  • olej kokosowy do smażenia.

Składniki na sos:

  • jogurt naturalny 50 g,
  • czosnek,
  • bazylia,
  • oregano,

Przygotowanie:

  1. Składniki na ciasto razem wymieszać, tak, aby nie pozostawić grudek.
  2. Gotową masę smażyć na oleju kokosowym na małym ogniu z obu stron.
  3. Podawać z farszem: sałata, pomidor, ogórek, papryka, usmażony wcześniej indyk z przyprawą do kurczaka.
  4. Jogurt naturalny wymieszać z czosnkiem (ile kto lubi) przeciśniętym przez praskę, ziołami i pieprzem.

SMACZNEGO !

_______

Więcej zdrowych przepisów znajdziesz tutaj: ZDROWE PRZEPISY


28 września 2018
65-KG-1.png

ODCHUDZANIE BEZ DIETY – RACJONALNE ODŻYWIANIE I AKTYWNOŚĆ

Imię i Nazwisko: Ewelina Duda, FitCurves Tychy

Wiek:  23 lata

Jestem członkiem FitCurves od: 16 maj 2017

Moje rezultaty:  – 30,6 kg, – 9% tkanki tłuszczowej, + 3,9 masy mięśniowej, -128,5 cm z obwodów.

_____________________

Jakie zmiany zaszły w Pani zdrowiu oraz samopoczuciu?
Wyniki krwi obecnie są idealne, samopoczucie stało się o wiele lepsze. Nie męczę się tak szybko i moja sprawność fizyczna jest dużo lepsza.

W jakim okresie czasu?

Rok i 4 miesiące.

Jak zmienił się Pani wygląd, jak reagują na to inni?

Wygląd zmienił się diametralnie. Według opinii znajomych jak i rodziny „połowy mnie nie ma”.

Jak zmieniły się nawyki?

Wykluczyłam słodzone napoje, piję dużo wody. Racjonalnie podeszłam do żywienia, bez konkretnej diety.

Z czego musiała Pani zrezygnować i co stało się elementem życia codziennego?

Musiałam zrezygnować z cukru. Elementem życia codziennego stało się picie dużej ilości wody, którą nie do końca lubiłam, ale wystarczył miesiąc i obecnie tylko pijąc wodę, jestem w stanie zaspokoić pragnienie.

Jakie nowe, pożyteczne i interesujące informacje Pani uzyskała o zdrowym stylu życia?

Tak naprawdę nie trzeba się katować dietami, wystarczy zachować we wszystkim rozsądek i wybrać zdrowszą opcję. Nie musimy rezygnować ze wszystkich dobroci, trzeba zachować umiar i dużo się ruszać.

Czyje wsparcie było dla Pani największe?

Rodziny, przyjaciół, jak również trenerek.

Co poradziłaby Pani osobom, które chcą schudnąć ale nie wiedzą jak zacząć?

Wystarczy myśleć nad tym, co się je i zacząć się ruszać.

Dlaczego poleca Pani FitCurves?

Polecam głównie dlatego, że jest to krótki, intensywny trening, na który można przyjść, o której się chce. Można liczyć na wsparcie i radę trenerek, za co nie trzeba dodatkowo płacić.

Co jest dla Pani najlepsze w FitCurves?

Krótki czas intensywnego treningu, który jest efektywny i zawsze można znaleźć na niego czas. Atmosfera, która panuje w klubie  sprawia, że z chęcią się wraca na ćwiczenia.

Jak FitCurves może pomóc Pani znajomym oraz innym kobietom ?

Może pomóc zdrowo stracić na wadze. Wszyscy wzajemnie się motywują i dają wskazówki. Otwiera oczy na racjonalne żywienie, które jest najbardziej efektywne.

-Ewelina Duda

_____________________

Brak Ci wiary w siebie, straciłaś motywację i nadzieję, że może Ci się udać schudnąć i  spełnić marzenia o wymarzonej sylwetce ? Jesteśmy tu, aby Ci pomóc. Pozwól nam na to – zrób pierwszy krok: Znajdź klub w swojej okolicy: ADRESY KLUBÓW


6 września 2018
65-KG.png

REGULARNE ODŻYWIANIE, ZMIANA NAWYKÓW I TRENING

Imię i Nazwisko: Grażyna Maternowska, FitCurves Rzeszów, al. Rejtana 51

Wiek:  55 lat

Jestem członkiem FitCurves od: marzec 2017

Moje rezultaty:  – 8,6 kg, – 5,1% tkanki tłuszczowej, + 1,9 masy mięśniowej, -30,5 cm z obwodów.

 

Jakie zmiany zaszły w Pani zdrowiu oraz samopoczuciu?
Miałam problem ze stawami, które bardzo dawały mi się we znaki. Obecnie mnie nie bolą kolana, czuję się świetnie.

W jakim okresie czasu?

Po miesiącu zaczęłam odczuwać poprawę.

Jak zmienił się Pani wygląd, jak reagują na to inni?

Zeszczuplałam; znajomi wołają „ale schudłaś”, „co robisz, że tak zeszczuplałaś?”

Jak zmieniły się nawyki?

Jem regularnie pięć posiłków, ćwiczę codziennie, piję wodę, jem owoce. Wcześniej było z tym różnie.

Z czego musiała Pani zrezygnować i co stało się elementem życia codziennego?

Zrezygnowałam z tłustych i smażonych posiłków.

Jakie nowe, pożyteczne i interesujące informacje Pani uzyskała o zdrowym stylu życia?

Dowiedziałam się jak ćwiczenia wpływają na stan kości, jak woda wpływa na cały organizm.

Czyje wsparcie było dla Pani największe?

Największe wsparcie dała mi trenerka p. Gosia z FitCurves oraz moja córka Iwona.

Co poradziłaby Pani osobom, które chcą schudnąć ale nie wiedzą jak zacząć?

Powinny przyjść do FitCurves.

Dlaczego poleca Pani FitCurves?

Polecam, bo jest świetna atmosfera, duże wsparcie i fachowa pomoc trenerek.

Co jest dla Pani najlepsze w FitCurves?

Najlepsze w FitCurves jest to, że 30 minutowy trening daje efekty.

Jak FitCurves może pomóc Pani znajomym oraz innym kobietom ?

FitCurves może im pomóc wzmocnić cały organizm oraz zrzucić zbędne kilogramy.

-Grażyna Maternowska

_____________________

Brak Ci wiary w siebie, straciłaś motywację i nadzieję, że może Ci się udać schudnąć i  spełnić marzenia o wymarzonej sylwetce ? Jesteśmy tu, aby Ci pomóc. Pozwól nam na to – zrób pierwszy krok: Znajdź klub w swojej okolicy: ADRESY KLUBÓW


5 września 2018
Good-8.png

Sałatka z kurczakiem i fasolką sojową edamame, to bardzo dobry pomysł na obiad i kolację dla osób lubiących nietuzinkowe połączenia. Dodatkowo, zawarta w niej fasolka jest doskonała dla kobiet po menopauzie – i stanowi jeden z roślinnych, naturalnych leków, pomagających złagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego.

Fasolka jest lekko słodka, ma lekko orzechowy smak i jak wszystkie warzywa strączkowe jest bogata w białko. Jest również źródłem witamin, takich jak  B1, B2 i K, manganu, folianów i oczywiście błonnika. Zawiera wiele wartości i jest przede wszystkim smaczna. Poznaj nasz przepis na przepyszną i wysokowartościową sałatkę z kurczakiem i fasolką sojową.

Składniki:

  • 1 łyżka siemienia lnianego,
  • sos tabasco – do smaku,
  • sok z ½ cytryny,
  • 1 łyżka oliwy z oliwek,
  • 1 cała pierś z kurczaka,
  • 50 g fasolki sojowej edamame,
  • 1 porcja sałaty rzymskiej,
  • ¼ ogórka,
  • ½ awokado.

Przygotowanie:

  1. Kurczaka przypraw i włóż na grilla,  a następnie pokrój.
  2. Umieść kurczaka, fasolę i ogórki w misce.
  3. Wymieszaj awokado, tabasco, sok z cytryny i oliwę w maszynce lub blenderze ręcznym. Dopraw pieprzem, wlej do miski  z kurczakiem, ogórkami i fasolą, i dobrze wymieszaj.
  4. Na liście sałaty wyłóż zawartość miski i posyp nasionami siemienia. Najlepiej smakuje na zimno, polana sokiem z cytryny.

SMACZNEGO !

_______

Więcej zdrowych przepisów znajdziesz tutaj: ZDROWE PRZEPISY


5 września 2018
Good-6.png

Czasami to małe, złe nawyki, o których nawet nie myślisz, przeszkadzają w osiągnięciu lepszej kondycji. W tym artykule przypomnimy Ci, które  z nich są najczęstszą przyczyną braku efektów, i na które należy zwrócić uwagę na drodze do realizacji swoich celów.

Jedzenie większej ilości kalorii na noc

Każdy powinien starać się jeść od czterech do pięciu posiłków w ciągu dnia, ponieważ pozwoli to utrzymać poziom energii na stabilnym poziomie, a także uniknąć uczucia skrajnego głodu. Badania przeprowadzone przez Szkołę Zdrowia Publicznego Loma Linda wykazały, że osoby, którzy spożywają zbilansowane śniadanie, obiad i kolację, mają niższe BMI (wskaźnik masy ciała) niż ci, którzy spożywają taką samą ilość kalorii w formie przekąsek i du kolacja. Ważne jest, aby spożywać te kalorie przez cały dzień, a nie tylko w nocy, ponieważ jedzenie przed snem może spowodować zakłócenia snu. To ma wpływ na utratę wagi, ponieważ obniżony poziom energii spowodowany brakiem snu może wywoływać apetyt na cukrowe, niezdrowe pożywienie. Najlepiej unikać jedzenia do 2 godzin przed snem, aby umożliwić nocny odpoczynek. Sprawdź przepisy na zdrowe dania i słodkości na naszej stronie, aby zaczerpnąć pomysłów i inspiracji na Twoje posiłki.

Zapominanie o nawodnieniu

Problem ten jest bardzo powszechny w przypadku osób, które spędzają dużo czasu w pomieszczeniach, gdzie się nadmiernie nie pocą i zapominają o utrzymaniu prawidłowego nawodnienia ich ciał. Włączenie wody do codziennej rutyny to świetny sposób na dotarcie do zalecanego dziennego spożycia. Sugerujemy rozpoczęcie i zakończenie dnia przy szklance wody, a jednocześnie picie szklanki z każdym posiłkiem.

Ćwiczenia na pusty żołądek

Jeśli regularnie zaczynasz ćwiczenia bez wcześniejszego zjedzenia posiłku, niestety możesz w ten sposób znacząco zmniejszyć swoją wydajność podczas treningu. Ćwiczenie na pusty żołądek zachęca organizm do korzystania z własnych mięśni, aby uzyskać paliwo do treningu, więc efekty, których się spodziewasz, mogą nie być widoczne. Ważne jest również, aby upewnić się, że pracujesz z dietą bogatą w białko i węglowodany, nawet na dwie godziny przed treningiem.

Słodkie napoje – to się nie liczy?

Jeśli fantazyjne kawy, słodkie herbaty i kolorowe napoje wpisują się w Twoją codzienną dietę, wiedz, że bardzo łatwo oszukujesz swoje ciało, i siebie. Nie dość, ze poprzez takie napoje dostarczasz puste kalorie to dodatkowo, oprócz tego sięgasz jeszcze po zwykłe posiłki, a więc ilość kalorii jaką spożywasz i wypijasz w ciągu dnia jest dużo większa niż być powinna. Niełatwo jest przełamać takie nawyki, więc zawsze można wprowadzić niewielkie zmiany, takie jak kawa z nisko tłuszczowym mlekiem, zrobić własną lemoniadę bez dodatku cukru i wycisnąć trochę owoców do niesłodzonej herbaty.

Ciągłe podjadanie

Jeśli przyłapujesz siebie na codziennym podjadaniu, warto zadbać o to, że jedzenie, po które sięgasz będzie mniej dostępne. Jeśli pracujesz w biurze i masz przekąski w swojej szufladzie i na biurku, zastanów się nad wprowadzeniem zdrowych alternatyw, takich jak marchewki, hummus i świeże owoce, które zaspokoją Twoje pragnienie i apetyt, gdy poczujesz się głodny.

Trenowanie bez towarzystwa

Dla niektórych, bardzo zaangażowanych i wysportowanych osób, trening w samotności jest całkowicie w porządku. Jednak osoby, które nie są ani trenerami ani sportowcami, i są mniej oddane aktywności, ciągle walczą w samotności nad osiąganiem swoich celów. Trening w takim klubie jak FitCurves pomaga utrzymać motywację, ponieważ jesteś otoczona ludźmi, kobietami znajdującymi się w tej podobnej sytuacji jak ty, a także w otoczeniu wyszkolonych specjalistów fitness, którzy cały czas utrzymają Cię na dobrej drodze. W dniach, kiedy po prostu Twoja motywacja spada, zawsze możesz liczyć na swoje znajome z FitCurves, które zarażają entuzjazmem i pozytywną energię, a to z kolei pomoże Ci na drodze do osiągnięcia lepszych wyników podczas ćwiczeń.

Dowiedz się, w jaki sposób FitCurves może Ci pomóc, umawiając się na darmowy trening próbny lub kontaktując się z klubem w Twojej okolicy.


5 września 2018
Good-1.png

Wilgotne ciasteczka owsiane z musem jabłkowym i serem – to najzdrowsze ciastka pod słońcem i jednocześnie bardzo proste i szybkie w przygotowaniu! Można do nich dodać kakao, wiórki kokosowe, orzechy, suszone owoce i czekoladę. Wszystko zależy od naszych preferencji. My dziś przygotowałyśmy dla Was wersję z czekoladą.

Składniki:

  • 100 g musu jabłkowego,
  • 400 g sera białego chudego,
  • 150 g zmielonych płatków owsianych,
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia,
  • 1 żółtko,
  • 50 g gorzkiej czekolady,
  • 1/3 łyżeczki cynamonu,
  • gałka muszkatołowa,
  • trochę soli,
  • odrobina cukru, ksylitolu itp.

Przygotowanie

  1. Wymieszaj puree z jabłek z serem białym, żółtkiem, czekoladą, przyprawami, proszkiem do pieczenia, dodaj płatki owsiane, stale mieszając.
  2. Z masy uformuj małe ciasteczka o grubości 1-1,5 cm.
  3. Przełóż na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia.
  4. Piecz w temperaturze 180 ° C przez 20-25 minut.

SMACZNEGO !

_______

Więcej zdrowych przepisów znajdziesz tutaj: ZDROWE PRZEPISY