OWOCE NA ODCHUDZANIE 

O warzywach na diecie słyszy się dużo, ale czy owoce to jest dobry pomysł ? Przeczytaj dzisiejszy artykuł, a dowiesz się jak to z tymi owocami jest naprawdę.

Nie od dziś wiadomo, że świeże i jak najmniej przetworzone produkty są bardzo zdrowe, i powinny one znaleźć swoje miejsce w codziennej diecie każdego człowieka. Niezależnie od wieku, płci, czy aktywności fizycznej, także u osób, które chcą schudnąć – owoce  są wskazane i potrzebne.

Na podstawie, przeprowadzonych przez zespół naukowców badań dotyczących nawyków żywieniowych i wagi ciała na ponad 133 tys. grupie osób, które trwały 4 lata, udowodniono, że w tym samym okresie czasu, jesteśmy w stanie schudnąć o ćwierć kilo więcej od osoby, która tego nie zrobiła. Wyniki badań opublikowano na portalu PLOS Medicine.

Badania wskazują na to, że owoce można, a nawet powinno się jeść, warto jednak odpowiedzieć sobie na dwa ważne pytania. W jakiej ilości oraz kiedy można je spożywać.

JAK I KIEDY JEŚĆ OWOCE ?

Dietetycy polecają jedzenie owoców przed południem. Najlepiej zaraz po przebudzeniu albo na pierwsze lub drugie śniadanie. W ten sposób pobudzimy organizm do działania, a podwyższony poziom glukozy odżywi mózg, dzięki czemu nasza praca będzie wydajniejsza.

A kiedy unikać owoców? Przede wszystkim między posiłkami ‒ po zjedzeniu owocu poziom glukozy gwałtownie wzrasta, ale zaraz potem spada. Po krótkim czasie znowu stajemy się głodni i sięgamy po kolejną przekąskę.

Powinniśmy również unikać ich w godzinach wieczornych. Podczas snu cukier metabolizowany jest od razu do tkanki tłuszczowej

ILE OWOCÓW MOŻNA SPOŻYWAĆ ?

Zalecana dzienna dawka owoców to 2-4 porcje (jedna porcja to średniej wielkości owoc lub szklanka mniejszych owoców ‒ borówek czy jagód). Natomiast w przypadku osób, które się odchudzają powinno to być tylko 1-2 porcje owoców.

Wiemy już jaka jest najlepsza pora na owoce, ale nie wiemy, które  z nich wybierać. Oto lista 6 produktów, które sprzyjają odchudzaniu.

1. JEŻYNY

Należałoby zacząć od tego, że jagody, jeżyny, maliny a także borówki zawierają niewielkie ilości cukru i są niskokaloryczne.  Co dalej ? Mają niski indeks glikemiczny, więc mogą występować w diecie cukrzyków, zawierają także mnóstwo witamin i są jednym z lepszych źródeł przeciwutleniaczy, które chronią organizm oraz skórę przed wpływem wolnych rodników i zapobiegają starzeniu się.

Owoce leśne są najlepszą opcją na przekąskę w sezonie, idealne jako dodatek do koktajli lub porannej owsianki czy deserów.

2. JABŁKA i GRUSZKI

Dobre, bo nasze polskie, jednak czy w pełni je wykorzystujemy?

Jabłka są niskokaloryczne, soczyste, i doskonale komponują się  w potrawach wytrawnych i słodkich, typu ciasta i desery.  Zawierają ogromną porcję witamin i antyoksydantów w jednym jabłku, i są źródłem dużej ilości błonnika, który jak wiadomo ma wpływ na poprawę przemianę materii. Obok jabłek, znajdują się też gruszki, które są równie cenne, jednak występują z większą zawartością cukru, na co trzeba uważać. Niedoceniane, a przecież są źródłem zdrowych minerałów, jak jod, bor, sód czy potas.

3. TRUSKAWKI

Słodziutkie, malutkie i czerwone owoce zawierają w sobie tajemniczy składnik polifenoli, który w dużym stopniu ma wpływ na utratę kilogramów. Mają mało kalorii, albowiem 100 gram truskawek zawiera tylko 34 kcal, oraz zapobiegają powstawaniu tkanki tłuszczowej. Jako źródło żelaza, chronią nasz organizm przed anemią. Dodatkowo, truskawki posiadają właściwości bakteriobójcze i antynowotworowe.

4. ARBUZ

Arbuzem możemy zajadać się niemal bez wyrzutów. Zawiera niewiele ponad 30 kcal w 100 gramach. Stanowi doskonałą kopalnię likopenu i beta karotenu, które chronią nasz organizm przed chorobami serca. Co więcej, ten niskokaloryczny owoc poprawia przemianę materii, przeciwdziałania rozwijaniu się nowotworów i zabezpiecza układ krążenia. Niestety arbuz nie posiada zbyt wielu wartości odżywczych, ale może być doskonały w upalne dni, ponieważ gasi pragnienie.

5. AWOKADO

O awokado słyszy się ostatnio dużo. Że jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczy, że zawiera witaminę E, i że należy go włączyć do diety. Trudno się z tym nie zgodzić, ponieważ to właśnie awokado, obniżania stężenie złego cholesterolu LDL we krwi oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia nowotworu piersi i prostaty. Na świecie dostępnych jest wiele gatunków awokado, natomiast w Polsce znajdziemy głównie takie w zielonej skórce. Awokado spożywa się, gdy jest dojrzałe i miękkie, natomiast jeśli nie uda nam się takiego kupić, wystarczy położyć go na dwa dni obok jabłek lub owinąć cały owoc w gazetę, i będzie miękkie jak masło. Awokado najczęściej stanowi dodatek do sałatek, past (guacamole) czy kanapek

6. POMARAŃCZE

Tak, tak, zawierają fruktozę, która owszem może być szkodliwa, jeśli zjemy ich kilogram albo i więcej. Jedząc jedną sztukę, nie masz co się obawiać, że przekroczysz dawkę, która mogłaby podnieść glukozę we krwi. Uzupełnisz natomiast zapotrzebowanie na witaminę C, i możesz zaspokoić popołudniowy głód. Pomarańcze można spożywać na „surowo”, jako składnik soku, koktajli czy element dań wytrawnych.

Wiemy, już jakie owoce powinniśmy włączyć do swojej diety, warto teraz zastanowić się kiedy i w jakich ilościach możemy je spożywać.

Sezon na świeże owoce mamy w pełni. Warto korzystać z darów natury, tym bardziej, że owoce cechuje sezonowość. Nie bójmy się eksperymentować i włączać do diety owoce. Najważniejsze to zachować umiar.

 ŚWIEŻE WARZYWA – RECEPTA NA ODCHUDZANIE

Naukowcy dowiedli, że najszybciej tracą na wadze osoby, które zwiększą liczbę warzyw i owoców w swojej diecie, ale powinny to być produkty, które charakteryzują się dwiema cechami:

• duża zawartość błonnika,
• i jednocześnie niski indeks glikemiczny.

Nasuwa się tu pytanie, jakie więc warzywa spożywać, aby schudnąć. Oto lista 7 produktów, które pomogą Ci stracić na wadze. Oczywiście samo jedzenie tych warzyw, i jednoczesny brak zmiany nawyków, nie odbierze Ci kilogramów, jedynie aktywność, oraz zdrowa i zbilansowana dieta, mogą pomóc Ci osiągnąć sukces.

1. SOJA

Doskonałe źródło białka roślinnego ? Soja, mimo, że dość popularna w Azji, w Polsce znana głównie jako składnik sosu sojowego, który znajdzie w wielu wietnamskich restauracjach czy na półkach sklepowych. Jest skarbnicą fitoestrogenów, tzw. hormonów roślinnych, i zalecana jest w szczególności kobietom przed okresem menopauzy, kiedy zawartość estrogenów w organizmie gwałtownie spada. Gdzie jeszcze znajdziemy soję? Mleko sojowe (tu należy zwracać uwagę na etykietę, niektórzy producenci dodają do niego cukier), pasta sojowa, mąka, kasza czy ser tofu.

2. KALAFIOR

Jedno jest pewne – kalafior jest kaloryczny i zawiera wiele cennych składników. To źródło potasu, magnezu, manganu, witamin z grupy B, witaminy C, K oraz kwasu foliowego. Zawiera również błonnik, dzięki czemu korzystnie wpływa na układ pokarmowy i wspomaga trawienie.

Wbrew pozorom, kalafior wcale nie tak łatwo go przyrządzić. Najlepiej smakuje ugotowany al dente ub upieczony w piekarniku w towarzystwie przypraw i innych warzyw. Stanowi dodatek do sałatek, do dań obiadowych, a nawet do lodów. Warto go spożywać w każdej postaci !

3. BRUKSELKA

Zmora wielu dzieci, w szkolnych stołówkach podawana rozgotowana i gorzka. Tymczasem, brukselka odpowiednio przyrządzona, jest nie tylko pyszna, ale stanowi witaminowy magazyn. Zawiera witaminy A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, E, H oraz K. Dodatkowo, jest źródłem potasu, magnezu, wapnia, sodu, żelaza, karotenu, kwasu foliowego i….  jest niskokaloryczna, albowiem w 100 gramach kryje 42 kalorie.

4. BROKUŁY

O tym warzywie, również wiele można powiedzieć. W odpowiedni sposób przygotowane to bogactwo witaminy A, C, K oraz źródło takich  składników odżywczych jak wapń, sód i potas. Posiada również właściwości antynowotworowe, i jest polecane osobom z chorobami układu pokarmowego. Aby jednak brokuły nie straciły swoich wartości, musimy pilnować, aby ich nie rozgotować. Jeśli mają ciemny, burozielony kolor kwiatów i rozmiękłe łodyżki to oznacza, że nie przyłożyliśmy się do ich przygotowania. Spróbuj więc po prostu blanszować brokuły, poprzez wrzucenie do wody o temperaturze 80 st. C i chwilowe podgotowanie.

5. FASOLKA SZPARAGOWA

Do wyboru do koloru- zielona i żółta fasolka szparagowa, to kolejne polecane warzywo. Choć zielona ma więcej kwasu foliowego i witaminy A, to obie powinny być spożywane zamiennie, ze względu na obecność witaminy: A, C, E, K, oraz sodu, potasu, magnezu i żelaza.  Fasolka szparagowa to również cenne źródło białka, które daje uczucie sytości. Tu podobnie jak w przypadku brokułów, należy uważać, aby jej nie rozgotować.

6. MARCHEW

Jedną z ważniejszych cech marchewki jest to, że ma niski indeks glikemiczny, gdy spożywana jest na surowo, i wysoki, gdy ulega obróbce termicznej. Co więcej, marchewka  w pierwotnej swej postaci wspomaga metabolizm i zawiera beta-karoten, witaminy B, C, E, H, K, PP, oraz kwas foliowy.

7. PAPRYKA

Papryka mimo, że występuje w wielu kolorach i odmianach, najlepiej, gdy jest spożywana na surowo, gdyż zawiera jest źródłem witamin A, C, E, potasu oraz sodu. Jedzenie papryki wzmacnia odporność, a dodawanie ostrej do potraw wpływa na lepsze samopoczucie, dzięki zawartości kapsaicyny. Papryka stanowi naturalny i skuteczny antydepresant, i jest zalecana szczególnie w okresie jesienno-zimowym.

Nie da się ukryć, że świeże warzywa i owoce, to doskonały pokarm dla naszego ciała i duszy. Poprawiają nastrój, wygląd ciała i skóry oraz przyśpieszają metabolizm. Są łatwo dostępne, i proste do przyrządzenia. Można też je jeść na szybko na surowo, więc wystarczy tylko chcieć.

Tak więc od dziś do listy zakupów dołączamy zdrowe i sprzyjające odchudzaniu warzywa i owoce !

ŻYWIENIE DZIECI, CZYLI 7 ZASAD ZDROWEJ RODZINY

„Czym skorupka za młodu nasiąknie, tym na starość trąci” – to popularne powiedzenie można również odnieść do nawyków żywieniowych, jakie przekazaliśmy naszym dzieciom, lub też jakie otrzymaliśmy od naszych rodziców. Dlaczego tak się dzieję ? Ponieważ to właśnie nawyki i zachowania zdrowotne ukształtowane w okresie dorastania, determinują nasze zdrowie w życiu dorosłym, i co ważniejsze, niestety później są oporne na zmiany.

Odpowiednie odżywianie, ma wpływ nie tylko na zdrowy rozwój dziecka, ale nie oszukujmy się, także na wygląd i samopoczucie. Nadwaga i otyłość to coraz częściej spotykane przypadłości u dzieci, i ma to często swoje podłoże, w kulturze żywienia, jaka została wyniesiona czy też „wpojona” w domu. To rodzice w dużej mierze mają wpływ na to, co dziecko je, i właśnie w okresie dorastania, powinno się szczególną uwagę poświęcić nauce zdrowego podejścia do jedzenia i życia.

Jeśli dziecko widzi rodziców, kupujących przetworzone produkty, jedzących w pośpiechu, pomijających śniadanie, to jest bardzo prawdopodobne, że powieli schematy. Dzieci bardzo wcześnie przyswajają sobie nawyki dorosłych, i potrafią przy tym być bardzo szczere i krytyczne. Jeśli narzucasz swemu dziecku określone zasady i zabraniasz mu jeść chipsów czy słodyczy, a sama po nie sięgasz, nie jesteś wiarygodna, a Twoje dziecko na pewno Ci to wypomni. Bądź wzorem ! Własną postawą spróbuj ukształtować u swoich pociech wartość, jaką ma odpowiednie żywienie i aktywność. Nie przejmuj się, gdy Twoje dziecko będzie temu bardzo przeciwne. Dzieci z czasem dostrzegą zależność pomiędzy ich codziennymi wyborami, swoim samopoczuciem, a zdrowym odżywianiem i ruchem. Zadbaj więc o to, aby miały dobry przykład i zacznij od siebie.

Przedstawiamy kilka żelaznych zasad zdrowej rodziny, które gwarantują Tobie i Twoim najbliższym zdrowie i sukces.

1. Planowanie i spożywane regularnych posiłków

Badania wykazują, że regularne spożywanie od 4 do 6 posiłków w ciągu dnia, w równym odstępie czasowym pomaga zachować odpowiedni poziom cukru we krwi, dzięki czemu można uniknąć napadów głodu (zwłaszcza na cukry). Należy też zwrócić szczególną uwagę na jakość posiłków. Powinny być one pełnowartościowe, zawierające białko, węglowodany złożone, i tłuszcze, ale tylko te zdrowe.

• Planowanie posiłków, i przygotowywanie listy produktów odpowiednio wcześnie, pozwoli uniknąć podjadania, i w chwili głodu sięgania po wszystko co znajdziemy pod ręką.
• Dlaczego regularność ? Niesystematyczne spożywanie posiłków, nawet u ludzi szczupłych, może prowadzić do wzrostu odporności na insulinę (przyczyna cukrzycy typu 2), oraz wzrostu poziomu cholesterolu LDL, zwiększając ryzyko chorób serca.

2. Dbamy, by każdy posiłek był źródłem pełnowartościowego białka

Białko to budulec organizmu,  w tym narządów, mięśni, ścięgien, więzadeł, skóry, gruczołów, paznokci, włosów oraz substancji biologicznie aktywnych, jak na przykład enzymów, przeciwciał czy hormonów.
U dzieci występuje szczególne zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy, ponieważ znajdują się one w fazie wzrostu. Organizm nie tylko buduje komórki z białka, ale może też czerpać z niego energię.

Doskonałym źródłem białka są produkty mięsne jak np. pierś z kurczaka, indyk, wołowina, ryby, a także kefir, ser biały, jogurty, czy fasola czerwona, soczewica, ciecierzyca itd.

Jak zmotywować dzieci do zjedzenia białka ?

• Nie tłumacz dziecku, że białko to doskonały budulec mięśni itp, spróbuj pokazać mu, co może dać mu spożywanie pełnowartościowego posiłku. Jeśli gra w piłkę, chodzi na balet itp. wytłumacz, że lepsze efekty uzyska, strzeli więcej goli, odpowiednio się odżywiając.

3. Do każdego posiłku dodajemy warzywa

Warzywa ? Temat tabu wśród dzieci, i niestety często także i u dorosłych. Warzywa stanowią źródło witamin i minerałów. To „najbezpieczniejszym” źródłem węglowodanów, ponieważ większość z nich jest niskokaloryczna, zawiera dużo błonnika, ma niski indeks glikemiczny. Istnieje tu zależność, między spożywaniem warzyw, a jedzenie wysokokalorycznych produktów. Im więcej warzyw, tym mniejszy apetyt i chęć na podjadanie.

Co z dziećmi ? Nasuwa się tu jedna odpowiedź: zabawa!

• Przygotujcie wspólnie i pokrójcie warzywa i owoce, ułóżcie kolorami, zróbcie słoneczko, kwiatka czy tęczę i zjedzcie ze smakiem.
• Własny ogród i grządka z warzywami i owocami ? Super, pozwólcie swoim dzieciom, zrywać je razem z Wami. O ileż bardziej smakują truskawki, maliny czy pomidory zerwane samemu.
• Można pójść jeszcze dalej i pozwolić dziecku wybrać i zasadzić nasiona. Jeśli nie masz ogrodu, wystarczy mała doniczka na balkonie.

4. Stawiamy na zdrowe tłuszcze

Zaleca się, aby w 25-35 %  źródłem dziennej dawki spożytych kalorii były tłuszcze. Stawiaj na te naturalnego pochodzenia, które nie stanowią zagrożenia dla zdrowia. Ważne jest, aby zwracać uwagę na różnorodność i proporcję. Miksuj i łącz tłuszcze, tak, aby  1/3 dziennego zapotrzebowania pochodziła z tłuszczów nasyconych zwierzęcych (tłustsze mięso, nabiał, jajka), 1/3 z jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, jajka, awokado, orzechy), 1/3 z wielonienasyconych (olej lniany, ryby, olej rybi, nasiona, orzechy itp.).

• Nasza rada: ogranicz naprawdę do minimum tłuszcze trans stworzone przez człowieka, tj. twarde margaryny, gotowe ciasta, zabielacze do kawy, batony, czekoladki, pierniczki nadziewane, produkty zawierające uwodornione oleje roślinne, tłuszcz cukierniczy itp.
• Jeśli chodzi o dzieci, to tutaj problemu nie ma. Jeśli namówisz je w ogóle do jedzenia, używając podstępu i zabaw, nawet nie zauważą, że do sałatki dodałaś oliwę, czy do płatków orzechy.
• Warto też zastanowić się nad zakupem tranu. Dziecko, które od małego będzie zażywać tran, przyzwyczai się i będzie traktować to jako stały element Waszej diety. Obecnie na rynku są dostępne trany smakowe i w żelkach, więc sprawa jest nieco bardziej ułatwiona.

5. Wybieramy wodę i napoje bezkaloryczne

Napoje – to bardzo ważna i lekceważona kwestia. Niekiedy zdarza się, że sięgamy po soki, słodzone napoje, alkohol kawy z syropem i .. nie chudniemy ? A przecież nic nie jemy. Czas najwyższy uświadomić sobie, że słodkie napoje mają kalorię, i to bardzo często ich ilość porównywalna jest z kalorycznością standardowego posiłku. W małej objętości dostarczają sporo kalorii, i niestety nie zaspokajają głodu i nie dają uczucia sytości.

Co więc wybrać ?

• Stawiajmy przede wszystkim na wodę, herbatę zieloną, czerwoną białą i wszelkiego rodzaju zioła. Dla dzieci najlepszą opcją będą świeżo wyciskane soki, które jednak powinny być dopełnieniem do codziennego spożycia wody.
• Staraj się zawsze do plecaka pakować dziecku butelkę wody, i w chwili gdy będzie chciał ugasić pragnienie, sięgnie po to, co ma pod ręką, albo w plecaku.. czyli wodę. I z czasem się przekona.

6. Aktywność… w różnych sferach życia

Aktywność, nie powinna ograniczać się tylko do podstawowych czynności życiowych, tj. jedzenia, chodzenia do pracy czy odpoczynku. Warto znaleźć zajęcie, które będzie angażowało całą rodzinę i któremu będzie można oddać się z pasją. Wiosna, lato i jesień – wycieczki rowerowe, spacery na lody, wypad  w góry. Zimą ? Łyżwy, narty i spacery. Uprawiaj aktywność wspólnie z dziećmi, i pomóż swojemu dziecku odnaleźć to co go zainteresuje i sprawi radość. Nie bój się eksperymentować, i nie ograniczaj się do jednej dyscypliny.

Warto wiedzieć, że aktywność fizyczna wpływa na zwiększenie masy mięśniowej, kosztem tkanki tłuszczowej, zwiększa się więc przemiana materii, czyt. będziesz wyglądać lepiej, czuć się lepiej i zdrowiej. Co więcej, regularna aktywność, wpływa na Twoją sprawność i samopoczucie. Polepsza się także wrażliwość insulinowa, wzrasta spożycie tlenu i wydatek energetyczny spoczynkowy, co zapobiega przybieraniu na wadze. Natomiast brak aktywności, i to niezależnie od wieku, wiąże się ze zmniejszeniem gęstości kości, wzrostem wagi, problemami z postawą, i z sylwetką.

Aktywność wcale nie musi być nudna. Możesz wybrać taki rodzaj sportu, który stanie się przyjemnością i ulubioną formą spędzania wolnego czasu. Lubisz spacerować ? Nie ma problemu, zabieraj najbliższych na przechadzki.  Lubisz trenować w grupie ? Przyjdź do klubu fitness tylko dla Kobiet FitCurves, a już na dobre zapomnisz, że kiedyś nie lubiłaś ćwiczyć. Satysfakcja i zadowolenie, jakie będziesz odczuwać, wynagrodzą Ci wszelkie trudy, oraz zachęcą do dalszych działań. SPRÓBUJ !

I pamiętaj, że to za przykładem rodziców podąża dziecko. Bądźmy więc aktywni !

7. Staraj się stosować do powyższych zasad w 90%

Pierwsza rada dla Ciebie. Nie zniechęcaj się. Być może teraz przerażają Cię te zasady, ale przecież nie musisz wszystkiego wprowadzać w życie od razu. Warto też na samym początku uświadomić sobie, że, by poprawić zdrowie, kondycję i sylwetkę, nie musisz być zaangażowana w 100 % i rygorystyczne podchodzić do kwestii posiłków i aktywności. Bez obaw możesz  w 10% pozwalać sobie na odstępstwa. Oznacza to, że na ok. 35 posiłków tygodniowo, 3-4  z nich mogą być spoza planu. Dawno nie widziałaś się ze znajomymi i masz zaproszenie na piwo ? Idź, korzystaj z życia, i zachowaj umiar, a na następny dzień działaj dalej. Masz do wyboru trening, a wyjście z mężem lub dziećmi do kina ? Nic się nie stanie jak tym razem odpuścisz, i poświęcisz czas najbliższym. Jeśli zdarzy się jeden raz na 10 dni nie pójść na spacer lub opuścić 1-2 z treningów w miesiącu, spokojnie, nie zniweczy to Twojej pracy i nie zaburzy planu.

Co do dzieci. One podobnie jak dorośli ulegają pokusom. Są nawet niekiedy na nie bardziej narażone, a wynika to z ich nieświadomości i niezdolności myślenia przyczynowo-skutkowego. Co więc robić ?

• Zacznij od tego, aby Wasz dom był miejscem bezpiecznym i wolnym od pokus. Nie kupuj słodyczy, ciastek, czy słonych przekąsek. W domu pilnujemy się zasad, natomiast jeśli dziecko jest na przyjęciu szkolnym, i ma ochotę na tort, ciastko i inne słodkości, pozwól mu na to. Zdrowe odżywianie nie może wywoływać u dziecka skrajnych emocji, bo może to przynieść skutek odwrotny. Jeśli mu będziesz wszystkiego zabraniać, to w ramach buntu, zacznie sięgać po niedozwolone rzeczy.
• Ważne. Nie stosuj jedzenia jako nagrody. Może to w przyszłości przełożyć się na zajadanie stresu i rekompensatę za niepowodzenia.

Podsumowując

Zachowania rodziców, sposób odżywiania czy forma spędzania wolnego czasu, mają wpływ na to, jak dziecko będzie się rozwijać jakie nawyki przyswoi sobie, i jakimi będzie się kierować w przyszłości. Jeśli więc chcesz, aby Twoja rodzina była zdrowa, postaraj się najpierw popracować nad sobą i swoimi przyzwyczajeniami, a w następnej kolejności, spróbuj przekonać do tego dziecko.

____________________________

Więcej informacji na temat Programu Zarządzania Wagą FitCurves znajdziesz tutaj –KLIK 

Dołącz już dziś i uzyskaj porady od ekspertów FitCurves w dziedzinie fitness i odżywiania ! Wypróbuj nasz Program Utraty Wagi – 3-fazowy program odżywiania opracowany przez specjalistów FitCurves dla kobiet. Dzięki któremu nauczmy Cię zdrowych nawyków, pokażemy jakie produkty możesz jeść, jak je ze sobą łączyć, a to wszystko bez diety i głodu.

Znajdź klub FitCurves w Twojej okolicy (ADRESY KLUBÓW) i umów się na bezpłatną wizytę.

Czy kiedykolwiek czułaś się tak zaniepokojona czymś na tyle, że zjadłaś wszystko co znalazłeś pod ręką ? Czy rozczarowanie kiedykolwiek posunęło Cię do jedzenia łyżki po łyżce lodów prosto z pojemnika? Czy czasami czujesz, że Twoim jedynym przyjacielem na świecie jest pudełko czekolady, babeczki lub ciasteczka na kruchym spodzie? Jemy, aby napełnić brzuch, ale czasami, by uwolnić niepokój, ukoić ból, smutek lub zaspokoić głód samotności.

Pewnie wielu z Was zdarzyło się zjeść czekoladę wskutek stresującej chwili. Ale kiedy emocje w kółko prowadzą Cię do szuflady z cukierkami, dzień w dzień, jesteś na drodze do otyłości i złego stanu zdrowia. Jak w chwilach słabości  znaleźć siłę, by się odwrócić i powiedzieć sobie STOP ?

Aby pomóc w zrozumieniu emocjonalnego jedzenia i w poszukiwaniu rozwiązania, przedstawiamy wywiad Curves UK z Pamelą Peeke, MD, przewodniczącą Curves oraz Jenny Craig Science Advisory Board i autorką The Hunger Fix: The Three-Stage Detox and Recovery Plan dla przejadania się i uzależnionych od jedzenia.

__________

FitCurves: Dlaczego jemy, gdy jesteśmy zestresowani lub smutni? Dlaczego nie wyrzucamy negatywnych emocji mocnym, spoconym treningiem?

Peeke: Chcemy się uspokoić, więc zwracamy się ku pocieszeniu. Aktywność fizyczna to świetny sposób na odstresowanie psychiczne i fizyczne, ale wielu z nas nie uważa tego za kojące. Trzeba to zmienić. Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu, ponieważ świat jest piękny. Idź do FitCurves, ponieważ jest to okazja, aby być z przyjaciółmi. Kiedy poczujesz na własnym ciele, jak aktywność łagodzi lęk i pobudza smutny lub zmęczony umysł, zaczniesz wybierać go zamiast czekoladę.

FitCurves: Dlaczego to nie brokuły gotowane na parze lub miska świeżych jagód tworzą listę produktów poprawiających samopoczucie?

Peeke: Jesteśmy nastawieni na pociąg do pewnych smaków, takich jak słodycz. Kiedy byliśmy pierwsi, mieliśmy tylko jagody i inne owoce – smaczne. Teraz mamy żywność, która ma wysoką zawartość cukru, tłuszczu, soli. Mają przyjemną strukturę. Są miękkie i kremowe, a kiedy jemy, nasz mózg wypuszcza dobrą chemicznie dopaminę.

Tutaj też jest gra psychologiczna. Lody, ciasteczka, babeczki to wyjątkowe przysmaki i nagrody, które nasze mamy dały nam, gdy dorastaliśmy, więc mamy z nimi dużo wspomnień. Wszystko to wywołuje pozytywną reakcję w mózgu. Czujemy się dobrze, powoduje to obniżenie stresu. Ale to tylko tymczasowe. Kiedy docieramy do dna słoika z ciasteczkami, czujemy się winni, a stres znowu wraca.

FitCurves: Jak powstrzymać się od przejadania się, gdy jesteśmy niespokojni lub smutni?

Peeke: Spróbuj to powstrzymać, przyhamuj. Oto co mam na myśli: Kiedy sięgasz po tę paczkę chipsów lub pudełko lodów, przestań i zadaj sobie pytanie: czy czujesz się zraniona, zaniepokojona, zła, samotna lub zmęczona ?  Są to zwykli winowajcy, którzy pobudzają emocjonalne jedzenie. Jeśli odpowiesz tak, to zatrzymaj się! Wybierz coś innego niż jedzenie: zrób coś bezmyślnego, idź na spacer, idź do FitCurves, idź do kina (ale weź tylko tyle pieniędzy, aby mieć na bilet do kina).

FitCurves: A jeśli regularnie sięgamy po produkty poprawiające samopoczucie?

Peeke: Musisz przede wszystkim znaleźć w swoim życiu to, co sprawia, że czujesz się źle. Sporządź listę stresorów w swoim życiu. Zwykle spowoduje to głębszy problem. I w takiej sytuacji musisz znaleźć strategię radzenia sobie z tym problemem. W międzyczasie znajdź i przyjmij zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem. Na przykład zauważ, że kiedy poruszasz swoim ciałem, czujesz się dobrze w swoim umyśle. Wymaga to zintegrowanego podejścia.

FitCurves: Kiedy emocjonalne jedzenie stanowi poważny problem?

Peeke: Zadaj sobie te dwa pytania, gdy jedzenie jest przed Tobą:

Jeśli jem, to odczuwam utratę kontroli?
Jeśli jem, to czy będę czuła wstyd, winę i poczucie winy?
Jeśli twoja odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi „tak”, prawdopodobnie jesteś uzależniona od jedzenia, a konsumowanie go doprowadza cię do przejadania się lub objadania. Zamiast więc wybierać to co sprawia, że wpadasz w pułapkę,  zastanów się nad zdrowszą opcją, jeśli jesteś naprawdę głodna i nadszedł czas na posiłek lub przekąskę.

Jednakże, jeśli ciągle czujesz, że naprawdę tracisz kontrolę, rozpocznij Program Zarządzania Wagą, w którym pomożemy Ci przejąć kontrolę nad swoim jedzeniem.

Więcej informacji na temat Programu Zarządzania Wagą FitCurves znajdziesz tutaj –KLIK