Na początku nowego roku zarówno mężczyźni jak i kobiety, pełni determinacji, dołączają do klubów fitness z najlepszymi intencjami – aby stać się sprawniejszymi, szczuplejszymi, silniejszymi i zdrowszymi. Jednak badania pokazują, że wraz z nadejściem wiosny, ponad połowa nowych członków, rezygnuje z członkostwa na siłowni, tracąc tym samym szanse na zdrowie i lepszą sylwetkę, które towarzyszą regularnej aktywności fizycznej. Oto 10 powodów, dla których kobiety i mężczyźni rezygnują z ćwiczeń na siłowni, i nasze sposoby rozwiązania tych problemów.

1. Za mało czasu

Jest to jeden z najważniejszych powodów, dla których ludzie nie ćwiczą – brak czasu. Wszystko, co musisz zrobić w swoim pracowitym życiu, sprawia, że łatwo jest pominąć trening na rzecz czegoś innego na liście rzeczy do zrobienia. Zanim się zorientujesz, wcale nie idziesz na siłownię.

Rozwiązanie Curves: W ciągu zaledwie 30 minut w FitCurves otrzymujesz kompletny trening, który jest połączeniem treningu siłowego, cardio, który działa na wszystkie główne grupy mięśni. W skład treningu siłowego FitCurves wchodzi również rozciąganie, która zmienia twoją elastyczność.

2. Nudne ćwiczenia

Jaka motywacja polega na tym, aby trzymać się czegoś, co nie sprawia Ci radości lub staje się nudne?

Rozwiązanie FitCurves: W FitCurves zawsze mamy żywą muzykę i wesoły trening z innymi kobietami, również Twoimi koleżankami. Dodatkowo, w FitCurves obok treningu siłowego, organizowane są różnego rodzaju zajęcia taneczne i wydarzenia, na które możesz uczęszczać.

3. Zbyt skomplikowane

Wchodząc do większości siłowni, często znajdziesz szeroki wachlarz sprzętu – hantle, sztangi, piłki do ćwiczeń, urządzenia, bieżnie, schody wspinaczkowe, maszyny do wiosłowania i wiele innych. Gdzie zaczynasz? I jak się rozwijasz?

Rozwiązanie FitCurves: FitCurves oferuje prosty trening obwodowy, który odbywa się na maszynach z oporem hydraulicznym, które nie wymagają regulowania ciężary przed ich użyciem. Przychodząc do FitCurves, już na samym początku, zostajesz dokładnie poinstruowana, jak ćwiczyć, i które mięśnie pracują na danym urządzeniu. Wszystkie Twoje treningi odbywają się zawsze pod okiem trenera, który Cię uczy, motywuje i nigdy nie zostawia samej sobie.

4. Brak natychmiastowych wyników

Jeśli nie zauważasz, że liczba na wadze spada lub ubrania stają się luźniejsze, zaczynasz czuć zniechęcenie.

Rozwiązanie FitCurves: Rozumiemy, że chcesz zobaczyć natychmiastowe wyniki, ale wiemy również, jak ważne jest, aby schudnąć w zdrowym tempie i świętować małe sukcesy po drodze. Dzięki ponad 25-letniemu doświadczeniu w pomocy kobietom w osiągnięciu sukcesu, nasi trenerzy wiedzą jak pomóc Ci uzyskać pożądane wyniki i motywować Cię do osiągania swoich celów, oraz czuć się najlepiej. Dodatkową korzyścią jest to, że już na początku uczęszczania na treningi FitCurves można zauważyć niewielkie zmiany, takie jak zwiększona energia, zmniejszony stres, zdrowszy sen i świeższa skóra.

5. Kontuzja

Niezależnie od tego, czy boisz się o kontuzję na siłowni, czy masz nadzieję na  z poprzedniego zdarzenia, nic nie zatrzymuje planu ćwiczeń szybciej niż wszelkie obrażenia.

Rozwiązanie FitCurves: trener FiCurves jest zawsze obecny w  klubie, dba o właściwą technikę wykonywania ćwiczeń oraz dostostosowuje intensywność treningu do Twoich indywidualnych możliwości i celów. Dodatkowo, trening obwodowy FitCurves wykorzystuje urządzenia z oporem hydraulicznym, przy których ruch jest płynny, a intensywność określasz Ty sama.

6.  Gym-fobia

Gym-fobia może nie jest dobrym słowem, ale na pewno jest prawdziwym strachem. Ćwiczenia na siłowni mogą być niewygodne. Być może jesteś zakłopotana tym, jak wyglądasz, albo martwisz się, że ludzie Cię obserwują i oceniają Twoje wyniki. Lęk może powstrzymać Cię przed byciem zdrowszą.

Rozwiązanie FitCurves: Jednym z głównych powodów, dla których kobiety wybierają FitCurves, jest to, że czują się mile widziane. FitCurves to wspólnota kobiet w każdym wieku i o różnym stopniu zaawansowania – kobiety, takie jak Ty, po prostu koncentrują się na byciu silnymi, szczuplejszymi, zdrowszymi w świetnym środowisku.

7. Brak motywacji

Czasami własna siła woli nie wystarcza, aby regularnie uczęszczać na siłownię, a im rzadziej się ćwiczysz, tym bardziej prawdopodobne jest, że całkowicie zrezygnujesz.

Rozwiązanie FitCurves: Pożycz trochę siły woli od swojego trenera FitCurves i społeczności kobiet FitCurves, które są w klubie na każdym kroku. Podczas comiesięcznych spotkań, trener FitCurves śledzi Twoje postępy w osiąganiu celu, dokonuje pomiarów oraz ustala nowe cele. Taka świadomość, że Twój trener FitCurves kontroluje Twoje wyniki, może być silną motywacją do pracy każdego dnia.

8. Wypalenie

Entuzjazm to dobra rzecz, ale zbyt wiele „dobrego” może przynieść odwrotny skutek. Ćwiczenia zbyt trudne i zbyt częste mogą doprowadzić cię do obrażeń fizycznych i psychicznych.

Rozwiązanie FitCurves: Twój trener FitCurves pomoże ci ułatwić ćwiczenia w rutynowym treningu, który jest odpowiedni do twojego poziomu sprawności i podkreśli oraz wyjaśni jak duże znaczenie  w odbudowie mięśni po treningu i wzroście siły, ma odpoczynek i regeneracja w Twoim harmonogramie ćwiczeń. Gdy staniesz się silniejszy, wtedy trener poprowadzi Cię do zwiększenia swojej intensywności.

9. Zbyt trudne lub zbyt łatwe

Jeśli twój trening jest zbyt łatwy, zaczynasz czuć, że nic nie dostajesz za swój wysiłek, natomiast jeśli zbyt trudny,  stajesz się zniechęcona – być może zraniona – i rezygnujesz.

Rozwiązanie FitCurves: FitCurves jest dobry dla każdej kobiety o różnym stopniu zaawansowania fizycznego. Dzięki wyjątkowej technologii urządzeń FitCurves z oporem hydraulicznym, intensywność treningu dostosowuje się do Twoich możliwości. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy jesteś zawodowym sportowcem, FitCurves nie tylko dostosuje się do miejsca, w którym zaczynasz, ale także będzie odpowiedni dla Ciebie, gdy staniesz się silniejsza.

10. Koszt

Przegląd swojego budżetu domowego może zachęcić do rezygnacji z członkostwa na siłowni, traktując to jako wydatek niekonieczny.

Rozwiązanie Curves: nie można dopasować i zmierzyć wartości członkostwa FitCurves. Dołączając do FitCurves otrzymujesz 30-minutowy trening całego ciała, indywidualne podejście trenera nadzorującego każdy trening, spotkania z trenerem, który śledzi Twoje postępy, specjalistyczne treningi siłowe i cardio, program odżywiania, cykliczne wykłady ze specjalistami FitCurves, mające na celu zwiększenie Twojej wiedzy, bezpieczne i wydajne maszyny zaprojektowane specjalnie dla kobiet, wspierającą społeczność kobiet do treningu, przepustki podróżne, dzięki czemu możesz ćwiczyć w klubach w całym kraju i na całym świecie, a wszystko to za rozsądną opłatę członkowską.

Tak, możesz znaleźć tańszą siłownię, ale wraz z niższą ceną stracisz korzyści i usługi – rzeczy, które sprawią, że będziesz chodzić na siłownię i osiągniesz rezultat, który zapewni Ci dobre zdrowie. A zdrowie jest bezcenne.

_____________

Skontaktuj się z klubem FitCurves w Twojej okolicy (ADRESY KLUBÓW) i umów się na bezpłatną wizytę.

ZNAJDŹ SWÓJ  KLUB FITCURVES I ZADZWOŃ -> KLIK

CO JEŚĆ, ABY ZREDUKOWAĆ STRES

Początek nowego roku minął w mgnieniu oka, a Ty zamiast wziąć się za realizację swoich postanowień wciąż odkładasz je na później? Spokojnie, ten problem dotyczy wielu z nas, ale też niestety wywołuje ogromny stres. A jak wiadomo, stres nie tylko powoduje pogorszenie samopoczucia, uczucie zniechęcenia, brak energii, ale niestety wpływa również bardzo negatywnie na sylwetkę. Jak więc sobie  z tym radzić, by zniwelować chroniczne napięcie psychiczne i odzyskać radość życia ?

Odpowiedź jest prosta – trzeba jeść. Jak wiadomo, to jak się odżywiamy ma ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, na to jak się czujemy, jak wygląda nasze ciało, i jak wykonujemy nasze codzienne obowiązki. Odpowiednio zbilansowana dieta jest w stanie dostarczyć nam wszystkich niezbędnych wartości odżywczych, jakich potrzebuje organizm, aby zdrowo funkcjonować. Zastanawiasz się więc, co jeść, aby zredukować stres ? Odpowiedź znajdziesz poniżej.

Skąd bierze się stres ?

Stres stanowi nieodłączną część życia. Nie jest on jednak wywołany bezpośrednio sytuacjami jakie nas spotykają, a raczej wynika z naszej interpretacji stanu rzeczy, z podejścia oraz reakcji. Znajdując się w negatywnych położeniu często przybieramy postawę zniechęcenia, sądząc, że radzenie sobie z zaistniałą sytuacją przekracza nasze siły. Pojawiają się negatywne emocje, dysfunkcja myślenia i zachowań oraz pracy organizmu, a to z kolei stanowi początek rozwoju wielu chorób. Niestety duże napięcie psychiczne, również definiuje nasze odżywianie,  a raczej złe wybory żywieniowe, nasilając tym samym stres. Dobra wiadomość jest taka, że jest to obustronny mechanizm, i to co jemy, może mieć również pozytywny wpływ na niwelowanie poziomu stresu.

Jaki wpływ na stres ma dieta?

Wszystko ma swój początek i koniec w mózgu. I jak się okazuje bardzo duży wpływ na psychikę ma właśnie jedzenie, które łatwo może zaburzyć równowagę chemiczną. Dzieje się tak za sprawą spożywania dużej ilości czerwonego mięsa, tłustych i przetworzonych produktów, oraz przede wszystkim takich o wysokim indeksie glikemicznym, do których można zaliczyć przede wszystkim cukry, syrop glukozowo-fruktozowy, a więc w dużej mierze słodycze, biała mąka, słone przekąski, wszelkiego rodzaju wypieki, pączki, białe pieczywo czy słodkie płatki.

Odchudzanie jako źródło stresu

Odchudzanie – nie mylić z pojęciem zdrowa dieta – jest jednym z głównych czynników nasilających stres. Wiąże się to z ogromnym pragnieniem zrzucenia na wadze, szybkim efektem, i ze zbyt wygórowanymi oczekiwaniami, które niestety często nie znajdują odzwierciedlenia w rzeczywistości. W efekcie czujemy się zniechęceni kolejna porażką, zdemotywowani,  i się poddajemy. Po tygodniach stosowania odchudzającej diety, obniżonej kaloryczności, nakładania ograniczeń, postanawiamy się nagrodzić i poprawić sobie nastrój. A jakie jest najlepsze lekarstwo na smutek?  Ciastka, batony i inne „przysmaki”. Niestety jest to chwilowa ulga, po której następuje jeszcze bardziej nasilony stres, i jeszcze większe uczucie przegranej.

Aby uniknąć takich sytuacji, warto postawić na racjonalną i zbilansowaną dietę, która, choć nie tak szybko, ale na pewno bardziej skutecznie, pomoże nam stracić na wadze. Zamiast więc stawiać sobie nieustannie wymagania oraz zakazy i mocno redukować kaloryczność, staraj się jeść zdrowo i smacznie, pozwalając sobie nawet od czasu do czasu na ulubione przekąski. Jedzenie to ma być przede wszystkim przyjemność, która pobudza wydzielanie endorfin, odpowiedzialnych za redukcję stresu wywołanego min. długotrwałym odmawianiu sobie pożądanych produktów.

Jak więc jeść, aby zredukować stres, czyli dieta na stres

Pod wpływem stresu rośnie zapotrzebowanie na składniki odżywcze takie jak m.in. witaminy z grupy B, wit. A, C, E i D, związki mineralne takie jak magnez, wapń, potas, cynk, żelazo, selen czy molibden, a także jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Dodatkowo, mocno zauważalny jest wzmożony apetyt, który można wykorzystać, aby zniwelować skutki napięcia psychicznego. Co więc jeść, aby zredukować stres ?

Węglowodany złożone – pełnoziarniste pieczywo, makarony, kasze.

Ciepła owsianka, która zwiększa się poziom hormonu szczęścia.

Warzywa– źródło złożonych węglowodanów i błonnika, co sprawia, że są trawione powoli i pomagają ograniczyć nadmierne wydzielanie insuliny.

Owoce, szczególnie cytrusowe – wysoki poziom witaminy C w organizmie może zmniejszyć poziom stresu.

Awokado –  zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zmniejszyć stres oraz związany z tym niepokój

Orzechy – zawarte w nich witaminy z grupy B orazkwasy tłuszczowe omega-3 mogą przyczynić się do zmniejszenia poziomu stresu.

Napar z ziół lawendy, melisy i rumianku – popijanie ciepłej herbaty może pomóc wyciszyć negatywne emocje

Tłuste ryby –  źródło kwasów omega-3

Gorzka czekolada – kostka gorzkiej czekolady podwyższa poziom hormonu szczęścia.

Ciepłe mleko – ma relaksujący wpływ na nasz organizm i może znacząco zredukować poziom stresu, szczególnie zbawienne przy zespole napięcia przedmiesiączkowego.

Dieta na stresOczywiście nie zapominajmy również o aktywności fizycznej, która jest wręcz koniecznością, w walce ze stresem. Ćwiczenia sprawiają, że czujemy się lepiej, nie tylko ze względu na wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia, ale również dlatego, że zachowujemy zdrowie. A jak wiadomo, choroby nasilają poziom stresu, więc należy im zapobiegać.

 _______________

W FitCurves kompleksowo pomagamy walczyć z problemem nadwagi oferując :30 minutowy trening, indywidualne wsparcie trenerów oraz opracowany program odżywiania, który pomaga również niwelować skutki stresu i odpowiada na pytanie, co jeść, aby zredukować stres.

Dowiedz się więcej o zdrowej i zbilansowanej diecie FitCurves – Dieta na stres 

„Niezjedzenie pączka w Tłusty Czwartek może skutkować nieszczęściem w całym przyszłym życiu”.  Zapewne nie raz słyszałyście to powiedzenie, i często nie pozostawałyście temu dłużne. W końcu czego nie robi się dla swojego dobra 🙂

Tłusty czwartek, od wielu już lat kojarzony jest z jedzeniem pączków, będąc niejako poprzedzeniem trwającego ponad miesiąc, okresu Wielkiego Postu. W tym dniu, już nie tylko w cukierniach, ale i na sklepowych półkach, w supermarketach czy stacjach benzynowych, znajdziemy najróżniejsze wersje pączków. Takie ociekające lukrem lub czekoladą, z marmoladą, z adwokatem, z budyniem czekoladowym, waniliowym, z toffi… i można by tak wymieniać bez końca. Aż na samą myśl ślinka cieknie – ale co z kaloriami ?

Wszystko zależy od wielkości i nadzienia. Tradycyjny pączek posiada około 300 kalorii,  pączek hiszpański około 400 kalorii, a pączek z adwokatem około 237 kalorii. Są też faworki, które w 100 gramach zawierają blisko 500 kalorii, a jeden faworek dostarcza 87 kalorii.

Co więc zrobić, aby nie przytyć w tym dniu ? Poznajcie przykłady ćwiczeń i czynności, które pomogą spalić nadprogramowe kalorie, i dzięki którym unikniecie negatywnych skutków tłustego czwartku.

• Intensywny 30 – minutowy trening FitCurves pozwala spalić nawet 500 kcal – czyli 1,5 pączka,
• Jazda na nartach przez 35 minut- 300 kcal
• Szybka jazda na łyżwach przez 30 minut – 300 kcal,
• 40 minut biegu to 300 kcal,
• Wbieganie po schodach przez 20 minut – 311 kcal,
• Skakanie na skakance przez 30 minut – 287 kcal,
• 35 minut pływania – 300 kcal
• Jazda na rowerze stacjonarnym przez 40 minut – 291 kcal,
• Szybki taniec do energicznej muzyki przez 45  minut – 289 kcal,
• Około 60 minut odkurzania – 315 kcal,
• Szybkie spacerowanie przez 60 minut – 315 kcal,
• 75 minut obowiązków domowych – ok 300 kcal,
• I na koniec 4,5 godziny snu.

Zdrowe odżywianie, to jest przede wszystkim zdrowe myślenie. Dlatego, jeżeli już sięgniesz po swojego ulubionego pączka lub faworki, pamiętaj, aby po tym nie kłaść się na kanapę.

– Wasz FitCurves

Podczas odchudzania nie wystarczy mało jeść, aby schudnąć i spalić tłuszcz. Organizm jest bardzo inteligentny i  sprytny, dlatego wymaga odpowiedniego traktowania. Jeśli więc będziemy odnosić się do niego z szacunkiem, on odwdzięczy się tym samym.

Pierwszy krok to świadomość popełnianych błędów i tego, co wpływa korzystanie na nasze zdrowie. Drugi to działanie. Poznaj 7 błędów, które spowalniają odchudzanie i redukcję tkanki tłuszczowej  i dowiedz się jak im zapobiec.

1. Zbyt duża redukcja kalorii

Stawiając sobie za główny cel odchudzanie, bardzo często chcemy efektów tu i teraz, bez większego wysiłku, dlatego dochodzimy do wniosku, że najlepszym i najszybszym rozwiązaniem będzie obcięcie kalorii w diecie. Nic bardziej mylnego ! Oczywiście, aby schudnąć trzeba być na ujemnym bilansie kalorycznym, ale nie jest to równoznaczne z dużym ograniczeniem spożywanych posiłków. Jedząc zdrowo i rozsądnie, i odpowiednio trenując przyśpieszymy metabolizm i dzięki temu bilans stanie się ujemny.

Pamiętaj, że ograniczając kalorie, spowalniasz swój metabolizm i proces redukcji tłuszczu, a także doprowadzasz organizm do stresu.  A stąd z kolei już niedaleka droga do problemów układu hormonalnego, na co szczególnie powinny uważać kobiety.

2. Nieregularne posiłki i głodzenie się

Niezwykle istotna w procesie odchudzania jest regularność posiłków, które powinny być pełnowartościowe i bogate w węglowodany złożone, białko, nienasycone kwasy tłuszczowe (tłuszcze) oraz błonnik. Gdy jesteśmy na redukcji, zwykle trenujemy więcej i intensywniej, przez co organizm traci wiele składników.  Chcąc dbać o zdrowie, konieczne jest odpowiednie i regularne odżywianie, dzięki któremu również nie dopuszczamy wilczych napadów głodów i spowolnienia procesu przemiany materii. Dodatkowo, kiedy nie jemy regularnie i głodzimy się, organizm włącza tryb oszczędzania energii i zaczyna magazynować tłuszcz. Aby więc nie doprowadzić do utraty masy mięśniowej, osłabienia organizmu i spowolnienia procesów odchudzania, musimy jeść regularnie  i bez głodówek.

Wigilijna kolacja to ok 1700 kcal, prawie tyle ile wynosi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przeciętnej kobiety. A to niestety dopiero początek bożonarodzeniowego jedzenia.  Jeśli więc chcesz zachować swoją sylwetkę i nie mieć problemów z dopięciem sylwestrowej sukienki, poznaj 10 zasad, które pomogą Ci poradzić sobie ze świątecznymi pokusami.

Oto kilka zasad, które pomogą Ci nie oszaleć w święta, bez uszczerbku na swojej sylwetce.

1. Spokój

Doświadczenie pokazuje, że zestresowani potrafimy zjeść więcej. Postaraj się więc podejść do ostatnich przygotowań przedświątecznych na spokojnie i nie szukaj pocieszenia w jedzeniu. Pamiętaj także, że stres spowalnia metabolizm, a więc nie dość, że przez nerwy zjesz więcej, to jeszcze wolniej to spalisz.

2.Gotuj i żuj

Przygotowanie kolacji wigilijnej jest na Twojej głowie ? Tworząc różne pyszności, kosztujesz, doprawiasz, znowu kosztujesz…a  później jeszcze siadasz do stołu i zjadasz normalną porcję. Ale czy wiedziałaś, że podjadanie przy gotowaniu często różna się  pełnemu posiłkowi? Jeśli masz z tym problem, zamiast podjadać, żuj gumę. Mięta w ustach zmniejszy ochotę na kęsy.

3. Bądź wybredna

Melinda Johnson powiedziała kiedyś: Jeśli nie możesz powiedzieć, że coś uwielbiasz, nie jedz tego. Staraj się stosować do tej zasady, i zasiadając do stołu, wybieraj te przekąski, na które naprawdę masz ochotę. Dania, które jadasz na co dzień możesz spokojnie pominąć, bo przecież możesz je jeść w każdy inny dzień . Nie czuj się także zobowiązana do tego, że musisz spróbować wszystkiego co zostaje zaserwowane- bo nie musisz !

4. Jedz przed jedzeniem

Jest to niezwykle cenna zasada, o której musisz pamiętać. Robiąc sobie „miejsce w żołądku” przed kolacją wigilijną wcale nie jest dobrym pomysłem. Głodna rzucisz się na wszystkie dania wigilijne, i ciężko będzie Ci zachować umiar. Dodatkowo, unikanie posiłków w ciągu całego dnia, przyczynia się do pogorszenia metabolizmu, powodując tym samym, że wieczorne jedzenie zaczną się gromadzić w postaci tkanki tłuszczowej.

5. Kolejność ma znaczenie

Wieczerzę wigilijną zacznij od mniej kalorycznych dań, takich jak barszcz, śledzie w occie, surówki, a dopiero po minimum 15 minutach, skosztuj tych tłustszych potraw. Dzięki temu zjesz ich mniej, ponieważ Twój mózg zakoduje już informację o sytości.

6. Mały talerz, małe porcje, duży talerz, duże porcje

Jeśli wybierasz się na kolację do rodziny lub sama organizujesz wigilię, zadbaj o to, aby na Twoim nakrycia znajdował się mały talerz. W ten sposób ani Ty sama, ani nawet najbardziej hojna gospodyni, nie nałożycie zbyt wiele. Warto też trzymać się zasady nakładania każdego z dań tylko raz, unikniesz w ten sposób niekończących się dokładek.

7. Jedz powoli

Nie od dziś wiadomo, że im wolniej jesz tym szybciej będziesz się czuć syta. Po około 20 minutach mózg odbiera sygnał, że jesteśmy najedzeni. Żuj więc powoli i smakuj każdy kęs.

8. Rozmawiaj i śmiej się

Pamiętaj, co jest głównym cele świąt – spędzanie czasu z najbliższymi. Staraj się więc skupić na nawiązywaniu ciekawych tematów i rozmów, co w efekcie sprawi, że mnie zjesz i Twoja figura na tym nie ucierpi. Dodatkowo, jeśli będziesz się dużo śmiać, spalisz więcej kalorii i wzmocnisz mięśnie.
9. Patrz koło kogo siadasz

Badania wskazują, że jeśli zajmujemy przy stole miejsce obok osoby, która lubi sobie dogadzać , to my sami zjemy więcej, bywa, że nawet o 30 %. Lepiej dla Ciebie będzie jeśli usiądziesz obok osób, które starają się zdrowo jeść i potrafią zachować umiar.

10. Ruszaj się

Siedząc przy stole, cały czas tylko jesz i jesz – niech więc nie dziwi Cię to, że czujesz się najedzona i ciężka. Dlatego nawet jeśli już kosztujesz różne pyszności, staraj się ruszaj się jak najwięcej, wybieraj się na spacery, pomóż zmywać naczynia, podawaj potrawy i angażuj się w zabawy z dziećmi. W ten sposób Twoje myśli będą dalekie od jedzenia, a Ty się trochę poruszasz.