Nowy rok, nowe postanowienia i kolejna próba walki ze swoimi słabościami . W dzisiejszym artykule pokażemy Ci jakich zasad się trzymać, aby móc wytrwać w diecie i postanowieniach.
Osoby z nadwagą bardzo często borykają się z brakiem samodyscypliny, przez co niestety szybko się poddają i przerywają odchudzanie. Aby uniknąć takich sytuacji należy przede wszystkim stawiać sobie realne cele. Jak to zrobić – przeczytasz w tym wpisie Jak wyznaczać sobie cele?
W realizacji swoich celów sylwetkowych, niezbędne jest trzymanie się określonych zasad, które powinny definiować Twoje działanie w drodze do osiągnięcia sukcesu. Zdrowe odchudzanie to mądre odchudzanie, i nie ma drogi na skróty. Przejdźmy do rzeczy.
11 ZASAD ZDROWEGO ODCHUDZANIA
- Pamiętaj o codziennym jedzeniu śniadania.
- Nakładaj dania na mały talerz, wtedy mniejsza porcja wypełni całe naczynie, a Ty będziesz miała wrażenie, że jesz dużo i sobie nic nie odmawiasz.
- Nie jedz do syta ! Musisz pamiętać, że sygnał o najedzeniu z żołądka do mózgu dociera dopiero po 20 minutach. Staraj się więc jeść zawsze tak, aby pozostawić lekki niedosyt.
- Koniec z jedzeniem na szybko ! Jadaj świadomie, a nie „przy okazji”. Celebruj każdy posiłek, gdy jesz nie czytaj, nie oglądaj gazet, nie siedź przed ekranem komputera, ani nie pracuj. Twoja uwaga powinna być skupiona tylko na tym, co jesz. Ciesz się tą chwilą.
- Odstaw na bok słodycze, słone przekąski i fast foody.
- Jedz zdrowe przekąski między głównymi posiłkami – może to być garść orzechów nerkowca, batonik musli lub marchewka.
- Ogranicz niezdrowe tłuszcze, jadaj mniej mięsa wieprzowego, wybieraj drób, żółte sery zastępuj mozzarellą.
- Zaplanuj sobie menu przynajmniej na dwa dni do przodu, i kontroluj, czy plany na poprzednie dni udało się w pełni zrealizować.
- Gryź i przeżuwaj dokładnie każdy kęs, dzięki czemu szybciej odczujesz sytość, a Twoje jedzenie będzie lepiej trawione.
- Nie podjadaj między posiłkami.
- Zadbaj o ruch. Jeśli dotychczas byłaś na bakier ze sportem, zacznij od spacerów, z czasem możesz wprowadzić inną aktywność. Pamiętaj jednak, aby wybrać coś co będzie sprawiać Ci przyjemność. Może to być trening siłowy FitCurves, bieganie, czy nordic walking – najważniejsze, abyś czuła się dobrze.
Aby kontrolować swoją wagę i kolejne kroki w realizacji celu, stwórz swój dzienniczek. Dietetycy podkreślają, że osoby, które zaczynają prowadzić dziennik żywności, nawet bez drastycznej zmiany diety, tracą do 10% wagi! Załóż swój zeszyt i postaraj się zapisywać w nim wszystko co jesz, kiedy, a nawet z kim, i obserwuj jakie towarzyszą temu emocje. Być może objadasz się w momentach stresujących w pracy, po kłótni z mężem, z koleżanką, czy może gdy przychodzisz głodna do domu, to rzucasz się (dosłownie) na wszystko co jest pod ręką. Notowanie swoich emocji, i tego co spożywasz, zdecydowanie pomoże Ci spojrzeć na Twoje odżywianie nieco szerzej, pozwoli zaobserwować dlaczego tyjesz i wprowadzić niezbędne zmiany do życia.
Pamiętaj, że to jak reagujesz na otaczającą Cię rzeczywistość, ma wpływ na twoje samopoczucie i odżywianie.
Gdy doświadczysz czegoś niemiłego w ciągu dnia, ktoś sprawi Ci przykrość, albo samej Ci coś nie wyszło, powiedz sobie: „Przecież nic takiego się nie stało, nie ma ludzi idealnych i każdy popełnia błędy”. Najważniejsze to nie rozpamiętywać tych sytuacji – unikniesz wtedy wieczornego podjadania.
