BÓL BRZUCHA PODCZAS MIESIĄCZKI – przyczyny i metody radzenia sobie z nim – cz.2

Dzień dobry drogie kobiety. Mam nadzieję, że każda z Was przeczytała poprzedni artykuł opisujący ból brzucha podczas miesiączki u określonej grupy kobiet (jeśli nie, znajdziecie go pod tym linkiem KLIK). Zanim więc przejdziecie do drugiej części odróbcie lekcję. Dziś, jak obiecałam, kontynuujemy temat i zajmiemy się kolejnym typem kobiet. Przypomnę, że w przypadku bolesnych miesiączek, jako pierwsze zawsze należy wziąć pod lupę stan zdrowia, a więc wykluczyć choroby ginekologiczne, do czego niezbędna jest wizyta u lekarza.

Wykluczyłaś już choroby ginekologiczne, ale ból dalej jest nie do zniesienia ?

W ostatnim artykule opisywałam, jak można poradzić z bolesnymi miesiączkami, których przyczyna jest ściśle związana ze stresem. Dziś omówię przyczynę „zastojową” bólu menstruacyjnego. Brzmi niezrozumiale? Czytaj dalej.

Wyobraź sobie rzekę, która jest czysta i pełna życia. Masz ? A teraz popatrz na to, co się dzieje, kiedy w rzece jest mało wody, albo zostaje zablokowany jej przepływ? Woda w tej rzece robi się brudna, tworzy się błoto, a życie – zanika. Podobnie jest z naszym organizmem. Ta rzeka, to nic innego jak płyny, które w naszym ciele ciągle przepływają, dotleniają nasze komórki, oczyszczają nasze ciało oraz usuwają toksyny. Podczas miesiączki Twoje ciało oczyszcza się, usuwa endometrium, a razem z tym pękają drobne naczyńka krwionośne i krew wraz z błoną śluzową macicy uchodzi przez pochwę. Więc prawidłowy przepływ krwi w tym przypadku jest bardzo ważny. A jeżeli z jakiegoś powodu jest zastój tej krwi (podobnie jak zastój wody w rzece) to coraz ciężej i boleśniej przechodzisz swoją miesiączkę.

Kogo dotyczy problem „zastoju”?

Ten problem dotyka zwykle kobiet po 25 roku życia. Krew podczas menstruacji jest niejednolita i zazwyczaj ma ciemniejszy odcień. Ból brzucha pojawia się nagle w ten sam dzień co miesiączka. Temu typowi kobiet towarzyszy nieprawidłowa postawa ciała, ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym oraz dysbalans mięśniowo-tłuszczowy.

Działanie w tym przypadku musi być kompleksowe!

Zatem od czego zacząć?

1. Prawidłowa podaż płynów – WODA!!! Rzeki bez wody nie ma. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, to nie będzie dobrej regeneracji w twoim ciele.
2. Zacznij ruszać miednicą – z upływem lat mamy mniej ruchu. Związane to jest z trybem życia, który prowadzimy. I często dochodzi do zablokowania miednicy. A jak pamiętasz z anatomii, w miednicy znajdują się narządy moczowo-płciowe. Ograniczony ruch w tym obszarze powoduje gorszy przepływ krwi, zaklejanie powięzi, osłabia mięśnie dna miednicy oraz mięśnie cora.
3. Postawa jest podstawą! A postawa zaczyna się od Twoich stóp i kończy się na Twojej głowie. Nieprawidłowe ułożenie stóp czy głowy wpływa na ułożenie Twojego kręgosłupa.
4. Dieta! Myślałaś, że ten temat Cię ominie? Twoja nadwaga jest przyczyną dużej ilości schorzeń i też może być przyczyną bolesnego okresu.
5. Aktywność fizyczna – wprowadź regularne treningi do swojego grafiku. Zamiast siedzenia przed telewizorem, chcę wiedzieć Twoje czerwone policzki i ściekający pot z czoła. Podczas aktywności fizycznej Twoje ciało zaczyna robić to, do czego jest stworzone – zaczyna żyć!

Pamiętaj, że sposobem na zniwelowanie bólu podczas miesiączki wcale nie musi być garść tabletek. Problemu należy poszukać głębiej. W Twoim organizmie, w Twoich nawykach, w Twojej głowie. Oczywiście, jak zawsze podkreślam, w pierwszej kolejności należy udać się do ginekologa.

– Magister fizjoterapii oraz Starszy Trener FitCurves Rzeszów Iryna Shevchuk

BÓL BRZUCHA PODCZAS MIESIĄCZKI – przyczyny i metody radzenia sobie z nim – cz.1

Prawie każda kobieta raz na miesiąc odczuwa ból brzucha podczas miesiączki. Zwykle staramy się ten ból wyciszyć za pomocą tabletek przeciwbólowych. Oczywiście ból jest pojęciem subiektywnym i każda z nas odczuwa go inaczej. Niemniej jednak, z biegiem czasu ból menstruacyjny staje rzeczą tak normalną, że kobiety po prostu przyjmują ten fakt: „ma boleć i trudno.”

Zastanawiałaś się kiedyś czy można poradzić sobie z bólem brzucha podczas miesiączki?

Istnieje kilka sposobów na łagodzenie tego nieprzyjemnego odczucia. Na początku bardzo ważne jest ustalanie przyczyny odczuwania bólu. Niezbędna jest tu konsultacja lekarska w celu wykluczenia chorób ginekologicznych, które bardzo często są powodem bolesnych miesiączek. Zatem pierwsze co musisz zrobić to regularnie przechodzić kontrole u ginekologa.

Jeśli już masz pewność, ze jesteś osobą zdrową, to w czym może być problem?

Dzisiaj omówimy pierwszą z przyczyn bólów menstruacyjnych, która być może dotyczy Ciebie, a w następnym wpisie poruszymy kolejny aspekt. Jeżeli więc ten temat jest dla Ciebie ciekawy, to czytaj dalej i koniecznie zostaw komentarz.

Jesteś kobietą młodą. Studiujesz, albo niedawno skończyłaś studia. Podjęłaś pracę, rozwijasz się zawodowo. Twoje życie jest w biegu, ponieważ dopiero zaczęłaś budować swoją ścieżkę kariery. Jesteś nieustannie w poszukiwaniu nowych wrażeń i realizacji wyzwań, lubisz intensywne treningi i życie. Nie jesteś jednak w pełni świadoma tego, że otaczający Cię stres gromadzi się w Twoim ciele w postaci zbyt napiętych mięśni. Jeszcze nie umiesz słuchać i odczytywać sygnałów od swojego organizmu ( wymaga to miesięcy praktyki) i często ignorujesz niezwykle ważną potrzebę odpoczynku. Gromadzące napięcia mięśniowe rozchodzą się po całym Twoim ciele i podczas okresu, albo czasem podczas owulacji, możesz odczuwać skurcze macicy. Charakterystycznym dla tego typu dolegliwości jest jaśniejsza i bardziej dotleniona krew podczas okresu, oraz skurcze macicy odczuwalne już kilka dni przed miesiączką. Wydaje Ci się, że ten artykuł jest Tobie ? Oto kilka wskazówek które mogą Ci pomóc:

1. Naucz się odpoczywać – świetnie w tym przypadku działa masaż relaksacyjny całego ciała.
2. Wykonuj ćwiczenia rozciągające – streching jest świetnym rozwiązaniem jeżeli masz brak świadomości swojego ciała.
3. Ćwiczenia oddechowe – pomogą Ci się odstresować, skorygujesz wzór oddechowy, zwiększysz ruchomość klatki piersiowej oraz przepony, a także zmniejszysz napięcie w stanach lękowych i innych zaburzeniach emocjonalnych.
4. Medytacja.. dlateczo nie?
5. Trening dna miednicy – uwrażliwi i dotleni Twoje mięśnie dna miednicy, nauczysz się odróżniać napięcie i rozluźnienie tej grupy mięśniowej, co będzie dodatkowo korzystne jeżeli cierpisz na ból podczas współżycia.
6. Staraj się więcej odpoczywać w pierwszych dniach miesiączki – lepiej ogranicz zbyt intensywne treningi, Twoje ciało w takie dni potzrebuje więcej uwagi i wyciszenia.

Mam nadzieje, że będzie to dla Ciebie pomocne. W następnym artykule porozmawiamy o innym typie kobiety, i oczywiście tam również udzielę Ci kilka rad jak możesz uniknąć spożywania garści tabletek podczas miesiączki.

– Magister fizjoterapii oraz Starszy Trener FitCurves Rzeszów Iryna Shevchuk

Zapewne sama zauważyłaś, że tempo Twojego metabolizmu zmniejsza się wraz z wiekiem. Niestety jest to także potwierdzone badaniami. W wieku dorosłym kobieta przybiera na wadze średnio 0,7 kg rocznie, co daje dodatkowe 20 kg już w wieku 50 lat i dzieje się tak tylko wskutek naturalnego spowolnienia przemiany materii.

W większości przypadków, aby poradzić sobie z tym mechanizmem, kobiety zaczynają mniej jeść, ograniczają swoje posiłki i spożywane kalorie. A czy wiesz, że wcale nie musi tak być ? Można jednocześnie jeść i zrzucać nadprogramowe kilogramy. Wszystko zależy od regularnej aktywności fizycznej oraz odpowiedniej diety i dostarczenia do organizmu składników i produktów, które podkręcą i przyspieszą metabolizm.

BIAŁKO 
Zacznijmy od białka, którego zwiększony udział w diecie odchudzającej sprawia, że metabolizm staje się szybszy (nawet o 25%), dzięki czemu chudniesz. Zadbaj więc, by twoja dieta była bogata w białko.

• Powodem lepszej przemiany materii po spożyciu białka jest zjawisko tzw. termogenezy poposiłkowej – czyli wzrost natężenia przemian metabolicznych organizmu, związany z trawieniem, wchłanianiem i transportem składników odżywczych. Spożycie białek zwiększa przemianę materii aż o 25%.
• Odpowiednia dieta odchudzająca powinna dostarczać 30% energii z białka, pozostałe 50% energii to węglowodany, a 20 % tłuszcze.
• Białko powinno występować w min. 3 posiłkach dziennie, najlepiej jako element śniadania, obiadu i kolacji, dzięki czemu tempo metabolizmu będzie przyspieszone przez cały dzień.
• Białko powoduje, że czujesz się syta, nie czujesz głodu, a tym samym spożywasz mniej kalorii.
• Wybieraj najlepiej dobrej jakości produkty wysokobiałkowe takie jak: chuda wołowina, pierś z kurczaka, jaja, nasiona roślin strączkowych, produkty mleczne, odżywki białkowe.

TŁUSZCZE 
Tu ważna informacja, którą musisz zapamiętać: to nie tłuszcz sprawia, że tyjemy, ani też określone składniki. Za przybierane na wadze odpowiedzialny jest dodatni bilans energetyczny, który występuje w sytuacji, gdy spożywamy więcej kalorii niż potrzebujemy.

• Tłuszcze są składnikami wysokokalorycznymi, co oznacza, że musisz kontrolować ich ilość, aby nie przesadzić. Bowiem dostarczają one aż 9 kcal/1 g produktu, podczas gdy białka i węglowodany to średnio 4 kcal/1 g.
• Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ wiele narządów wewnętrznych zbudowanych jest w dużej mierze właśnie z tłuszczów.
• Tłuszcz tłuszczowi nie równy. Tłuszcze dzielą się na nasycone – złe i nienasycone, czyli te dobre. Naucz się je odróżniać i zadbaj, aby w diecie znalazły się wartościowe tłuszcze nienasycone.
• Tłuszcze nasycone są niezdrowe i występują głównie w tłuszczach pochodzenia zwierzęcego i twardych margarynach. Przyczyniają się do otyłości, zwiększają ryzyko wystąpienia chorób serca i poziom złego cholesterolu.
• Tłuszcze nienasycone obniżają poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca. Co więcej, powodują uczucie sytości, dzięki czemu mamy mniejszą ochotę na podjadanie niezdrowych przekąsek. Możemy je znaleźć w orzechach, rybach, olejach, oliwie z oliwek i miękkich margarynach.

KASZE 
Co prawda, są składnikiem wysoko węglowodanowym i mają dość dużo kalorii, ale za to znakomicie podkręcają metabolizm, dlatego warto wykorzystać je swojej diecie.

• Kasze są bogate w wartości odżywcze: są źródłem białka, zwierają witaminy z grupy B (głównie B1 i B6), a także magnezu i żelaza.
• Są produktami nisko przetworzonymi, co oznacza, że są zdrowe. Są także źródłem wspomagającego trawienie błonnika, który wpływa bardzo pozytywnie na metabolizm i utrudnia przyswajanie tłuszczu z innych pokarmów.
• Ze względu na dużą zawartość węglowodanów złożonych, zapewniają uczucie sytości na dłużej, ponieważ organizm potrzebuje więcej czasu na ich strawienie.
• Kaszę możesz spożywać na wiele różnych sposobów. Kasza gryczana i pęczak to idealny dodatek do dusznego mięsa, grzybów, gołąbków itp, kasza jaglana czy manna doskonale komponuje się jako element słodkich dań – zapiekana z owocami, z twarogiem, podawana z musem z owocowym itp. Jest jeszcze kuskus, która jest częstym gościem sałatek, deserów i zup.
• Kasze charakteryzują się dużą ilością kalorii, i podobnie jak z tłuszczami, należy spożywać je z umiarem.

OWOCE 
Są naturalnym źródłem błonnika i potasu, działają antyoksydacyjnie i poprawiają przemianę materii. Zawierają też sporo naturalnego cukru, który wpływa na ich kaloryczność, jednak w zbilansowanej, zdrowej diecie, a nie diecie „cud” można je jak najbardziej spożywać.

• Będąc na diecie odchudzającej nie trzeba rezygnować ze spożywania owoców, gdyż zawierają one cenne dla organizmu wartości, nie oznacza to jednak, że można po nie sięgać bez ograniczeń.
• Zalecana dzienna dawka owoców dla osób, które chcą schudnąć to 1-2 porcje (jedna porcja to średniej wielkości owoc lub szklanka mniejszych owoców ‒ borówek czy jagód)
• Postaraj się zrezygnować z owoców suszonych, ponieważ są one kandyzowane i zawierają dodatkowy cukier. Dodatkowo wyklucz owoce  w syropach i puszkach. Najlepsze są te sezonowe, spożywane na surowo.
• Idealne będą jabłka, wiśnie, grejpfruty, porzeczki, truskawki, maliny, które posiadają dużo błonnika, wspierającego odchudzanie. Ogranicz natomiast  banany, winogrona, mango są źródłem cukrów prostych, które szybko się wchłaniają i podnoszą poziom glukozy we krwi.

SAŁATKI 
Odpowiednio przygotowane i bez nadmiernej ilości sosów mogą mieć bardzo dobry wpływ na Twoją sylwetkę. Skutecznie oszukują głód, są niskokaloryczne i  dlatego zawsze powinny być elementem każdego głównego posiłku.

• Sałatki zwiększają uczucie sytości, regulują perystaltykę jelit oraz usuwają z organizmu niestrawione resztki pokarmu oraz toksyny.
• Zgodnie z zasadą, że jemy oczami warzywa powinny zajmować połowę talerza. Dzięki temu masz wrażenie, że przed Tobą spora porcja jedzenia. Dodatkowo staraj się zaczynać posiłek od jedzenia warzyw, dzięki czemu szybciej poczujesz się nasycona i zjesz mniej.
• Staraj się urozmaicać swoją dietę w nowe warzywa, dlatego codziennie albo przynajmniej co dwa wybieraj coś nowego: brokuły, kalafior, pomidor, marchewka, cukinia, szparagi, sałata wybór jest ogromny.
• Im więcej warzyw tym lepiej – nie bój się ich. Twórz z nich różnorodne sałatki, miksuj, eksperymentuj. Twórz z nich pełen posiłki dodając białko, węglowodany czy tłuszcze.

BŁONNIK 
O jego właściwościach trawiennych mówi się dużo. I słusznie. Zwiększona ilość błonnika w diecie pomoże Ci nie tylko oczyścić układ trawienny, ale też schudnąć.

• Błonnik posiada właściwość pochłaniania wody, dzięki czemu pęcznieje w żołądku, zmniejszając tym samym głód i zwiększając uczucie sytości. Sprzyja więc odchudzaniu.
• Błonnik rozpuszczalny (zawarty w owsie, życie, owocach, warzywach i otrębach) spowalnia wchłanianie węglowodanów i reguluje poziom insuliny, zapobiegając wahaniom poziomu cukru we krwi.
• Kolejną zaletą błonnika jest to, że zwiększa usuwa on kwasy żółciowe z jelit, które wątroba używa do produkcji cholesterolu. Oznacza to, że  gdy zostaną usunięte, obniży się poziom cholesterolu.
• Błonnik przyspiesza eliminację toksyn i niestrawionych resztek.
• Doskonałe źródła błonnika to otręby, płatki owsiane, pieczywo żytnie i graham, czy wcześniej wspominane kasze oraz w rośliny strączkowe, owoce, orzechy i ziarna słonecznika.

Podsumowując, aby schudnąć trzeba jeść. Wystarczy tylko za pomocą odpowiedniej diety przyspieszyć metabolizm. Regularne, zbilansowane posiłki, dużo warzyw, białko, tłuszcze, kasze, owoce, błonnik – wszystko to sprawi, że unikniesz napadów wilczego głodu, dzięki czemu schudniesz, będziesz się czuć lepiej, będziesz spać lepiej, będziesz wyglądać lepiej.

A jeśli masz problemy z zaplanowaniem swojej aktywności, swoich posiłków i nie wiesz jak wkomponować wszystkie te składniki do swojej diety UMÓW SIĘ NA BEZPŁATNE SPOTKANIE ZE SPECJALISTĄ I TRENEREM FITCURVES.

Mamy rok 2019, który stanowi początek zupełnie nowej podróży. Oczywiście, jak to bywa ze styczniem, jest to także czas, aby zacząć myśleć o zmianach i o tym, gdzie chcesz się znaleźć za 12 miesięcy. Większość osób snuje więc plany, określa cele i postanowienia noworoczne, wszystko po to, aby iść do przodu i osiągnąć swoje mniejsze i większe marzenia.

Jednym z kluczowych elementów, na których należy się skupić na początku roku, jest zadanie sobie pytania, czym będzie dla Ciebie siła w 2019 roku? Czy będzie to bardziej pozytywne nastawienie do życia, silniejsze i sprawniejsze ciało czy też pomaganie innym w osiągnięciu ich celów?

W FitCurves pomożemy Ci osiągnąć wszystkie Twoje cele i postanowienia noworoczne. W końcu silne ciało może wzmocnić silny umysł, co ma wpływ na Twoje życie zawodowe, może także poprawić samopoczucie, a to ma wpływ na  Twoją relację z samą sobą i innymi ludźmi. A jeśli inspirujesz i wspierasz innych ludzi, to może to być tylko pozytywna zmiana i jednocześnie Twoja siła, bo dobro wraca zawsze ze zdwojoną mocą.

Mając to na uwadze, stworzyliśmy kilka przydatnych podpowiedzi, które pokażą Ci jak zaangażowane w trening siłowy będzie miało ogromny wpływ na Twoją zmianę w 2019 roku.

Bądź realistką

Kiedy określasz swoje cele, nie myśl o niepowodzeniu. Skup się na tym, dlaczego chcesz coś zmienić i jakie są długoterminowe korzyści z kontynuowania tego, co masz zamiar osiągnąć. Pamiętaj, że to maraton, a nie sprint, spróbuj więc opracować rozwiązanie, które pomoże Ci krok po kroku przejść przez pierwszą część roku – i iść nią dalej przez kolejne pół. Chcesz schudnąć, ustal mierzalne cele tygodniowe, następnie miesięczne. Prawidłowa liczba to spadek maksymalnie 1 kg masy ciała na tydzień. Nie forsuj siebie i swojego organizmu. Jeśli nigdy wcześniej nie miałaś nic do czynienia z aktywnością fizyczną – daj sobie czas. Ćwicz w swoim tempie, a z czasem będzie szło Ci coraz lepiej. Pamiętaj, że jeśli rzucisz się na głęboką wodę i rozpoczniesz rok od 4-5 intensywnych treningów w tygodniu – jesteś narażona na kontuzje oraz szybkie zniechęcenie.  A tego nie chcesz, prawda ?

Zdobądź wewnętrzną siłę, dzięki treningowi siłowemu

Spróbuj czegoś innego. Łączenie różnych rzeczy i zmiana wymiarów każdego planu, działają nie tylko motywująco, ale także mogą zmienić sposób patrzenia na swoje cele i postanowienia noworoczne. Członkinie FitCurves od dawna korzystają z zajęć dodatkowych, wykładów ze specjalistami oraz z programu dietetycznego FitCurves. A kiedy do tego wszystkiego dodasz trening siłowy, możesz stać się silną zarówno na ciele, jak i umyśle. Pozytywnych efektów treningu siłowego jest naprawdę wiele, w tym fakt, że poprawia on metabolizm i przyśpiesza spalanie kalorii – nawet po zakończeniu treningu. A kiedy jest to połączone z jego udowodnionymi korzyściami w zakresie poprawy naszego zdrowia, wzmocnienia kości i stabilności mięśni, od razu widzisz, dlaczego tak ważne jest uwzględnienie FitCurves w swoich celach na 2019 rok.

Bądź pozytywnie nastawiona

Jesteś osobą, która oprócz wagi i wyglądu ma o wiele więcej do zaoferowania. Zastanów się więc dlaczego tak wiele zależy od Twojej nieobecności na treningu, rozmiaru ubrań czy liczba na wadze? Skoncentruj się na swoim ogólnym celu, świętuj swoje osiągnięcia i zachęć innych do zrobienia tego samego.
Pozytywne nastawienie pomaga Tobie w każdym aspekcie życia, więc staraj się osiągnąć swoje cele, wykonując małe kroki, ponieważ kiedy zajmiesz się drobnymi rzeczami, wielkie rzeczy zajmą się sobą.

Nie panikuj

Jeśli nie uda Ci się osiągnąć celu, nie musisz się martwić. Przede wszystkim przyjrzyj się powodom, przez które nie osiągnęłaś wszystkiego, co chciałaś. Czy był to szczególnie pracowity czas w pracy, czy też w tym okresie miały na Ciebie wpływ inne stresujące sytuacje życiowe? Po zidentyfikowaniu niektórych potencjalnych przyczyn nie należy nigdy skupiać się na tym, czego nie zrobiłaś, lecz na wszystkim, co zrobiłaś. Ta strategia przyniesie korzyści nie tylko w 2019 roku, ale także w nadchodzących latach.

Jeśli chcesz zacząć od 2019 roku, możesz teraz umówić się na bezpłatną konsultację (KLIK) lub skontaktować się z najbliższym klubem FitCurves (KLIK) i dołączyć do nas, abyś mogła się lepiej przygotować, być szczęśliwsza i bardziej produktywna w nowym roku.

KRĘGOSŁUP SZYJNY – dlaczego boli mnie szyja?

Ból w odcinku szyjnym jest jednym z najczęściej spotykanych problemów, z którym borykamy się na co dzień. Nie będziemy teraz omawiać anatomicznych struktur kręgosłupa, lecz porozmawiamy o tym, jak nasza psychika wpływa na ból właśnie w tym odcinku.

Każdemu z nas codziennie towarzyszy stres. Nie jesteśmy w stanie go ominąć, ponieważ pojawia się on często przy wykonywaniu nawet tych najprostszych czynności:

•  nie wyspałam się albo zaspałam,
• korki w drodze,
• nie wyrabiam celu w pracy,
• nie kupiłam mleka i teraz kawa mi nie będzie smakować =)

…można by tak wymieniać bez końca, ale myślę, że wiesz o co mi chodzi. Takie drobnostki bardzo często odkładają się u nas w postaci przykurczów mięśniowych w obrębie szyi, co wpływa na powstawanie bolesnych punktów spustowych. Odruchowo starasz się zniwelować problem unosząc barki do góry i pochylając głowę do przodu,  jednak to tylko złudzenie i wcale nie pozbywasz się tego problemu. Bardzo często kobiety tego nie zauważają, a ja – prowadząc treningi – owszem, w szczególności podczas wieczornych ćwiczeń, gdy muszę nieustannie przypominać kobietom o „luźnych barkach”.

Co się dzieję w kręgosłupie szyjnym, gdy ignorujemy problem?

Przykurcze mięśniowe blokują przepływ krwi, która jest niezbędna dla prawidłowej regeneracji stawów międzykręgowych, dla dostarczenia tlenu do mózgu, dla prawidłowego wzroku, słuchu…a nawet dla przedłużenia twojej młodości!!! Bo jakby nie był drogi krem, on nie zadziała dobrze, jeżeli nie będzie odpowiedniego przepływu krwi do cery. Wrócimy jednak do kręgosłupa. Blokując przepływ krwi nasze stawy nie są odpowiednio odżywione i to prowadzi do powstania zwyrodnień. A zwyrodnienie jest procesem, w którym zaburza się proces regeneracji i degeneracji tkanek.

Jak sobie radzić z bólem kręgosłupa szyjnego ?

Jak widzisz,  stres może być jedną z przyczyn bólu kręgosłupa szyjnego. Więc pytanie jak sobie z tym radzić. Przede wszystkim staraj się słuchać swojego ciała, stwórz z nim relację.  Zwracaj uwagę na to, jak twoje ciało reaguje na stres i spróbuj to skorygować. Nie jest to trudne, wystarczy, że będziesz powtarzać to ćwiczenie.

Będąc w postawie siedzącej wykonaj okrężne ruchy barków do tyłu, umieszczając tym samym łopatki ściągnięte w dół i postaraj się utrzymywać swoje łopatki ściągnięte. Następnie wyciągnij głowę do góry, ułóż rękę na brodzie, cofając ją do tyłu (tak, aby była przedłużeniem kręgosłupa). Odczuwasz teraz różnice? Teraz spróbuj to ćwiczenie powtórzyć przy lustrzę. Podoba Ci się teraz Twoja postawa? Myślę, że tak. Niech wejdzie Ci to w nawyk. Gdy czujesz się zmęczona czy zestresowana po prostu zrób to ćwiczenie. Nawet pisząc ten artykuł, kilka razu powtórzyłam to ćwiczenie i moja postawa zdecydowanie jest lepsza. Jeżeli wyrobisz w sobie ten nawyk będzie łatwiej Ci utrzymywać plecy proste, a to korzystnie wpłynie, nie tylko na odcinek szyjny kręgosłupa, ale na wszystkie pozostałe odcinki. Powiem więcej, w takiej postawie jest jeszcze jeden plus – wyprostowana postawa jest charakterystyczna dla człowieka pewnego siebie, człowieka otwartego, więc też dobrze to zadziała to na Twoją psychikę. Nie ignoruj wypoczynku, ponieważ jeżeli odpocznie Twój mózg, zniknie też napięcie mięśni.

I pamiętaj, systematyczny trening FitCurves pomoże przywrócić dobre ukrwienie oraz zahamuje rozwój zwyrodnienia, jeżeli już do niego doszło. A trener będzie Ci przypominać o ściągniętych łopatkach, o napiętym brzuchu ….. i o tym jaka jesteś dzisiaj ładna!

Podoba Ci się ten artykuł ? Zostaw dla mnie komentarz, abym wiedziała czy Cię to interesuje.

– Magister fizjoterapii oraz Starszy Trener FitCurves Rzeszów Iryna Shevchuk

KRĘGOSŁUP – jakie są jego  funkcje, przyczyny bólu i jaki wpływ ma praca siedząca ?

Kręgosłup to element szkieletu człowieka, który zapewnia przede wszystkim stabilizację. To właśnie on pozwala nam zachować i utrzymać wyprostowaną postawę ciała oraz poruszać się. Pełni on bardzo dużo funkcji, takich jak:

• jest szkieletem, podtrzymującym kończyny górne oraz dolne,
• amortyzuje oraz podtrzymuje równowagę naszego ciała,
• chroni rdzeń kręgowy oraz nerwy rdzeniowe,
• integruje oraz koordynuje pracę narządów wewnętrznych ciała z centralnym układem nerwowym oraz korą mózgową.

Bardzo często ignorujemy ból kręgosłupa, który występuje w jednym albo w kilku odcinkach, i albo nie szukamy przyczyny powstania bólu, albo – co zdarza się jeszcze częściej –  leczymy problem tylko w tym miejscu, w którym odczuwamy dyskomfort. Niestety prowadzi to tylko do łagodzenia objawów i do chwilowej poprawy. A kręgosłup potrzebuje działania kompleksowego. Więc od czego zacząć? Jeżeli występuje u Ciebie problem z kręgosłupem, oczywiście wizyta u lekarza będzie niezbędna. Ale Ty sama również możesz przeanalizować kilka czynności dnia codziennego, które mogą bezpośrednio wpływać na powstający ból.

Twój tryb pracy

Nie będzie tajemnicą jeżeli powiem, że praca siedząca stanowi obciążenie dla Twojego kręgosłupa. Siedząc za biurkiem 8-9 godzin dziennie, w nieustannie wymuszonej, zgarbionej pozycji wytwarzasz ogromny dysbalans mięśniowy, który prowadzi do zniesienia lordozy szyjnej oraz lędźwiowej, pogłębiania kifozy piersiowej, powstają różnego rodzaju przykurcze mięśniowe. I to nie koniec. Po całym dniu pracy,  siadasz do swojego samochodu w już utrwalonej pozycji podczas pracy, przychodzisz do domu zmęczona, wykonujesz obowiązki domowe, idziesz spać….i koniec. Na następny dzień ten cykl się powtarza, i tak w kółko. I jeżeli nie wprowadzisz do swojej codziennej rutyny ćwiczeń, to kręgosłup w jednym albo w kilku odcinkach odezwie się bardzo szybko.

Jakie może być rozwiązanie?

Nie oszukuj ani mnie ani siebie. Jeśli zechcesz, znajdziesz 30 minut czasu 4 razy w tygodniu na ćwiczenia. Tylko 30 minut! Kręgosłup potrzebuje ruchu, mięśnie otaczają kręgosłup wzdłuż i w poprzek, i wystarczy, że osłabisz jeden z nich to cały system mięśniowo–powięziowy nie będzie funkcjonować prawidłowo.

Niech to będzie krótki wstęp na bardzo ważny temat. Na następny raz będziemy analizować ten temat głębiej. A jeżeli Ty teraz przeczytałaś tego posta, to masz zadanie – 20 przysiadów, uśmiech na buzi i zapraszam na trening FitCurves !

– Magister fizjoterapii oraz Starszy Trener FitCurves Rzeszów Iryna Shevchuk

Czasami to małe, złe nawyki, o których nawet nie myślisz, przeszkadzają w osiągnięciu lepszej kondycji. W tym artykule przypomnimy Ci, które  z nich są najczęstszą przyczyną braku efektów, i na które należy zwrócić uwagę na drodze do realizacji swoich celów.

Jedzenie większej ilości kalorii na noc

Każdy powinien starać się jeść od czterech do pięciu posiłków w ciągu dnia, ponieważ pozwoli to utrzymać poziom energii na stabilnym poziomie, a także uniknąć uczucia skrajnego głodu. Badania przeprowadzone przez Szkołę Zdrowia Publicznego Loma Linda wykazały, że osoby, którzy spożywają zbilansowane śniadanie, obiad i kolację, mają niższe BMI (wskaźnik masy ciała) niż ci, którzy spożywają taką samą ilość kalorii w formie przekąsek i du kolacja. Ważne jest, aby spożywać te kalorie przez cały dzień, a nie tylko w nocy, ponieważ jedzenie przed snem może spowodować zakłócenia snu. To ma wpływ na utratę wagi, ponieważ obniżony poziom energii spowodowany brakiem snu może wywoływać apetyt na cukrowe, niezdrowe pożywienie. Najlepiej unikać jedzenia do 2 godzin przed snem, aby umożliwić nocny odpoczynek. Sprawdź przepisy na zdrowe dania i słodkości na naszej stronie, aby zaczerpnąć pomysłów i inspiracji na Twoje posiłki.

Zapominanie o nawodnieniu

Problem ten jest bardzo powszechny w przypadku osób, które spędzają dużo czasu w pomieszczeniach, gdzie się nadmiernie nie pocą i zapominają o utrzymaniu prawidłowego nawodnienia ich ciał. Włączenie wody do codziennej rutyny to świetny sposób na dotarcie do zalecanego dziennego spożycia. Sugerujemy rozpoczęcie i zakończenie dnia przy szklance wody, a jednocześnie picie szklanki z każdym posiłkiem.

Ćwiczenia na pusty żołądek

Jeśli regularnie zaczynasz ćwiczenia bez wcześniejszego zjedzenia posiłku, niestety możesz w ten sposób znacząco zmniejszyć swoją wydajność podczas treningu. Ćwiczenie na pusty żołądek zachęca organizm do korzystania z własnych mięśni, aby uzyskać paliwo do treningu, więc efekty, których się spodziewasz, mogą nie być widoczne. Ważne jest również, aby upewnić się, że pracujesz z dietą bogatą w białko i węglowodany, nawet na dwie godziny przed treningiem.

Słodkie napoje – to się nie liczy?

Jeśli fantazyjne kawy, słodkie herbaty i kolorowe napoje wpisują się w Twoją codzienną dietę, wiedz, że bardzo łatwo oszukujesz swoje ciało, i siebie. Nie dość, ze poprzez takie napoje dostarczasz puste kalorie to dodatkowo, oprócz tego sięgasz jeszcze po zwykłe posiłki, a więc ilość kalorii jaką spożywasz i wypijasz w ciągu dnia jest dużo większa niż być powinna. Niełatwo jest przełamać takie nawyki, więc zawsze można wprowadzić niewielkie zmiany, takie jak kawa z nisko tłuszczowym mlekiem, zrobić własną lemoniadę bez dodatku cukru i wycisnąć trochę owoców do niesłodzonej herbaty.

Ciągłe podjadanie

Jeśli przyłapujesz siebie na codziennym podjadaniu, warto zadbać o to, że jedzenie, po które sięgasz będzie mniej dostępne. Jeśli pracujesz w biurze i masz przekąski w swojej szufladzie i na biurku, zastanów się nad wprowadzeniem zdrowych alternatyw, takich jak marchewki, hummus i świeże owoce, które zaspokoją Twoje pragnienie i apetyt, gdy poczujesz się głodny.

Trenowanie bez towarzystwa

Dla niektórych, bardzo zaangażowanych i wysportowanych osób, trening w samotności jest całkowicie w porządku. Jednak osoby, które nie są ani trenerami ani sportowcami, i są mniej oddane aktywności, ciągle walczą w samotności nad osiąganiem swoich celów. Trening w takim klubie jak FitCurves pomaga utrzymać motywację, ponieważ jesteś otoczona ludźmi, kobietami znajdującymi się w tej podobnej sytuacji jak ty, a także w otoczeniu wyszkolonych specjalistów fitness, którzy cały czas utrzymają Cię na dobrej drodze. W dniach, kiedy po prostu Twoja motywacja spada, zawsze możesz liczyć na swoje znajome z FitCurves, które zarażają entuzjazmem i pozytywną energię, a to z kolei pomoże Ci na drodze do osiągnięcia lepszych wyników podczas ćwiczeń.

Dowiedz się, w jaki sposób FitCurves może Ci pomóc, umawiając się na darmowy trening próbny lub kontaktując się z klubem w Twojej okolicy.

Pokonaj upał i utrzymuj nawyki treningowe podczas wakacji, dzięki tym letnim wskazówkom!

Pij wodę przez cały dzień, nie tylko po treningu!

Najważniejsza zasada to odpowiednie nawodnienie. Jest to ważne przy każdej pogodzie, ale jeszcze bardziej, gdy temperatura na zewnątrz jest bardzo wysoka. Picie wody przez cały dzień i pozostawanie nawodnionym zapobiega niektórym objawom, które możesz odczuwać, podczas ćwiczeń w wysokiej temperaturze, takich jak zawroty głowy, skurcze żołądka i bóle głowy. Nawadnianie organizmu jest kluczowe, gdy ćwiczysz w upale. Woda do picia poprawia zdolność pocenia się, usprawnia procesy, który ochładzają Twój organizm,  dodatkowo uzupełnia płyny utracone podczas ciepła.

Zwolnij tempo

Podczas ćwiczeń w upale należy się poruszać z mniejszą intensywnością, aby uniknąć przegrzania. Pracuj we własnym tempie i czuj się bezpieczna.

Przekąska, aby utrzymać energię

Trzymaj przekąski na bazie wody w pobliżu. W upale unikaj jedzenia przekąsek, takich jak batoniki proteinowe, chipsy czy coś zbyt pikantnego, co będzie wymagało spożycia jeszcze większej ilości wody. Wybierając pokarmy, które będą Ci towarzyszyć podczas treningu, rozważ owoce takie jak arbuzy, jabłka, ananasy i truskawki, ponieważ będą one Cię nawadniać i dodadzą Ci energii.

Ubierz się na pogodę

Aby zachować jak najwięcej chłodu, używaj stroju treningowego, który jest lekki, oddychający, luźny i odbija ciepło, w  jasnym kolorze. Idealnym rozwiązaniem byłoby wybrać odzież z otworami wentylacyjnymi lub siatką. Wybierz ubrania do treningu wykonane z syntetycznego materiału o wysokich właściwościach odprowadzających wilgoć. Stroje treningowe wykonane z bawełny mogą również pomóc w odparowaniu potu.

Znajdź najbliższą siłownię FitCurves (ADRESY KLUBÓW) i zarezerwuj dziś bezpłatne konsultacje; gdzie znajdziesz fajne środowisko do pracy bez względu na pogodę.

Ustalanie osiągalnych celów treningowych na lato

Wraz z nadejściem lata i wysokich temperatur spada nasze zaangażowanie do  treningów i częstotliwość odwiedzania siłowni. Być może nie czujesz się zmotywowana, aby odwiedzać siłownię, tak jak to było początkiem Nowego Roku, ale pamiętaj, że zawsze jest dobry moment, aby wrócić na właściwe tory! Lato  to świetny czas, aby ponownie rozpocząć treningi, a nawet spróbować czegoś nowego. Jeśli chodzi Twoją przygodę w FitCurves, w tym czasie, możesz zrobić kilka rzeczy, aby osiągnąć swoje cele treningowe miesiąc po miesiącu.

Oto kilka sposobów na ustalenie celów treningowych na lato.

Bądź precyzyjna

Czy cele, które ustaliłaś na początku roku, są daleko poza zasięgiem? Jeśli zdecydujesz się schudnąć lub poświęcić więcej czasu dla siebie, twoje cele mogą być po prostu zbyt ogólnikowe. Bądź tak konkretna, jak tylko możesz, decydując, że będziesz uczęszczać do swojego klubu FitCurves od trzech do czterech razy w tygodniu – ustal dokładnie, w które dni zamierzasz ćwiczyć. Usiądź i zapisz dokładnie to, co chcesz osiągnąć, i zacznij myśleć o krokach, jakie możesz podjąć, aby to się stało.

Wypróbuj zajęcia dodatkowe FitCurves

Wypróbuj jedną z zajęć dodatkowych, jakie oferuje Twój klub FitCurves, aby skupić się na nowej dziedzinie ciała. Możesz bazować na swoich obecnych umiejętnościach i uczyć się różnych ruchów i pracować nad każdym mięśniem. Zapytaj trenera FitCurves o harmonogram zajęć oferowanych w lokalnym klubie.

Śledź swoje postępy

Zapisywanie celów i śledzenie postępów może pomóc Ci w osiągnięciu celów, gdy sprawy stają się trudne. Jeśli masz stresujący tydzień lub myślisz o pominięciu treningu, po prostu popatrz na dotychczasowy postęp, aby przypomnieć sobie, że musisz kontynuować! Użyj aplikacji kalendarza na smartfonie, aby rejestrować treningi, ustawiać cele tygodniowe i miesięczne oraz oznaczać kamienie milowe.

Bądź bardziej aktywna

Uzyskanie (i pozostanie) w formie nie polega tylko na konsekwentnym i zdrowym odżywianiu się, ale także na utrzymaniu zdrowego stylu życia. W miarę jak pogoda zaczyna się rozgrzewać, planuj spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu i planować zabawne zajęcia na świeżym powietrzu z przyjaciółmi lub członkami rodziny. Proste rzeczy, takie jak chodzenie z psem, gdy dostajemy więcej światła dziennego, wędrówki z przyjaciółmi lub zdobywanie ścieżek przyrodniczych w słoneczną niedzielę, mogą pomóc ci zachować większą aktywność i wzmocnić zaangażowanie w fitness.

Dołącz już dziś i uzyskaj porady od ekspertów FitCurves w dziedzinie fitness i odżywiania !

Znajdź klub FitCurves w swojej okolicy ( adresy klubów), i umów się na bezpłatne trening próbny.

DO ZOBACZENIA !

OWOCE NA ODCHUDZANIE 

O warzywach na diecie słyszy się dużo, ale czy owoce to jest dobry pomysł ? Przeczytaj dzisiejszy artykuł, a dowiesz się jak to z tymi owocami jest naprawdę.

Nie od dziś wiadomo, że świeże i jak najmniej przetworzone produkty są bardzo zdrowe, i powinny one znaleźć swoje miejsce w codziennej diecie każdego człowieka. Niezależnie od wieku, płci, czy aktywności fizycznej, także u osób, które chcą schudnąć – owoce  są wskazane i potrzebne.

Na podstawie, przeprowadzonych przez zespół naukowców badań dotyczących nawyków żywieniowych i wagi ciała na ponad 133 tys. grupie osób, które trwały 4 lata, udowodniono, że w tym samym okresie czasu, jesteśmy w stanie schudnąć o ćwierć kilo więcej od osoby, która tego nie zrobiła. Wyniki badań opublikowano na portalu PLOS Medicine.

Badania wskazują na to, że owoce można, a nawet powinno się jeść, warto jednak odpowiedzieć sobie na dwa ważne pytania. W jakiej ilości oraz kiedy można je spożywać.

JAK I KIEDY JEŚĆ OWOCE ?

Dietetycy polecają jedzenie owoców przed południem. Najlepiej zaraz po przebudzeniu albo na pierwsze lub drugie śniadanie. W ten sposób pobudzimy organizm do działania, a podwyższony poziom glukozy odżywi mózg, dzięki czemu nasza praca będzie wydajniejsza.

A kiedy unikać owoców? Przede wszystkim między posiłkami ‒ po zjedzeniu owocu poziom glukozy gwałtownie wzrasta, ale zaraz potem spada. Po krótkim czasie znowu stajemy się głodni i sięgamy po kolejną przekąskę.

Powinniśmy również unikać ich w godzinach wieczornych. Podczas snu cukier metabolizowany jest od razu do tkanki tłuszczowej

ILE OWOCÓW MOŻNA SPOŻYWAĆ ?

Zalecana dzienna dawka owoców to 2-4 porcje (jedna porcja to średniej wielkości owoc lub szklanka mniejszych owoców ‒ borówek czy jagód). Natomiast w przypadku osób, które się odchudzają powinno to być tylko 1-2 porcje owoców.

Wiemy już jaka jest najlepsza pora na owoce, ale nie wiemy, które  z nich wybierać. Oto lista 6 produktów, które sprzyjają odchudzaniu.

1. JEŻYNY

Należałoby zacząć od tego, że jagody, jeżyny, maliny a także borówki zawierają niewielkie ilości cukru i są niskokaloryczne.  Co dalej ? Mają niski indeks glikemiczny, więc mogą występować w diecie cukrzyków, zawierają także mnóstwo witamin i są jednym z lepszych źródeł przeciwutleniaczy, które chronią organizm oraz skórę przed wpływem wolnych rodników i zapobiegają starzeniu się.

Owoce leśne są najlepszą opcją na przekąskę w sezonie, idealne jako dodatek do koktajli lub porannej owsianki czy deserów.

2. JABŁKA i GRUSZKI

Dobre, bo nasze polskie, jednak czy w pełni je wykorzystujemy?

Jabłka są niskokaloryczne, soczyste, i doskonale komponują się  w potrawach wytrawnych i słodkich, typu ciasta i desery.  Zawierają ogromną porcję witamin i antyoksydantów w jednym jabłku, i są źródłem dużej ilości błonnika, który jak wiadomo ma wpływ na poprawę przemianę materii. Obok jabłek, znajdują się też gruszki, które są równie cenne, jednak występują z większą zawartością cukru, na co trzeba uważać. Niedoceniane, a przecież są źródłem zdrowych minerałów, jak jod, bor, sód czy potas.

3. TRUSKAWKI

Słodziutkie, malutkie i czerwone owoce zawierają w sobie tajemniczy składnik polifenoli, który w dużym stopniu ma wpływ na utratę kilogramów. Mają mało kalorii, albowiem 100 gram truskawek zawiera tylko 34 kcal, oraz zapobiegają powstawaniu tkanki tłuszczowej. Jako źródło żelaza, chronią nasz organizm przed anemią. Dodatkowo, truskawki posiadają właściwości bakteriobójcze i antynowotworowe.

4. ARBUZ

Arbuzem możemy zajadać się niemal bez wyrzutów. Zawiera niewiele ponad 30 kcal w 100 gramach. Stanowi doskonałą kopalnię likopenu i beta karotenu, które chronią nasz organizm przed chorobami serca. Co więcej, ten niskokaloryczny owoc poprawia przemianę materii, przeciwdziałania rozwijaniu się nowotworów i zabezpiecza układ krążenia. Niestety arbuz nie posiada zbyt wielu wartości odżywczych, ale może być doskonały w upalne dni, ponieważ gasi pragnienie.

5. AWOKADO

O awokado słyszy się ostatnio dużo. Że jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczy, że zawiera witaminę E, i że należy go włączyć do diety. Trudno się z tym nie zgodzić, ponieważ to właśnie awokado, obniżania stężenie złego cholesterolu LDL we krwi oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia nowotworu piersi i prostaty. Na świecie dostępnych jest wiele gatunków awokado, natomiast w Polsce znajdziemy głównie takie w zielonej skórce. Awokado spożywa się, gdy jest dojrzałe i miękkie, natomiast jeśli nie uda nam się takiego kupić, wystarczy położyć go na dwa dni obok jabłek lub owinąć cały owoc w gazetę, i będzie miękkie jak masło. Awokado najczęściej stanowi dodatek do sałatek, past (guacamole) czy kanapek

6. POMARAŃCZE

Tak, tak, zawierają fruktozę, która owszem może być szkodliwa, jeśli zjemy ich kilogram albo i więcej. Jedząc jedną sztukę, nie masz co się obawiać, że przekroczysz dawkę, która mogłaby podnieść glukozę we krwi. Uzupełnisz natomiast zapotrzebowanie na witaminę C, i możesz zaspokoić popołudniowy głód. Pomarańcze można spożywać na „surowo”, jako składnik soku, koktajli czy element dań wytrawnych.

Wiemy, już jakie owoce powinniśmy włączyć do swojej diety, warto teraz zastanowić się kiedy i w jakich ilościach możemy je spożywać.

Sezon na świeże owoce mamy w pełni. Warto korzystać z darów natury, tym bardziej, że owoce cechuje sezonowość. Nie bójmy się eksperymentować i włączać do diety owoce. Najważniejsze to zachować umiar.