BÓL BRZUCHA PODCZAS MIESIĄCZKI – przyczyny i metody radzenia sobie z nim – cz.2

Dzień dobry drogie kobiety. Mam nadzieję, że każda z Was przeczytała poprzedni artykuł opisujący ból brzucha podczas miesiączki u określonej grupy kobiet (jeśli nie, znajdziecie go pod tym linkiem KLIK). Zanim więc przejdziecie do drugiej części odróbcie lekcję. Dziś, jak obiecałam, kontynuujemy temat i zajmiemy się kolejnym typem kobiet. Przypomnę, że w przypadku bolesnych miesiączek, jako pierwsze zawsze należy wziąć pod lupę stan zdrowia, a więc wykluczyć choroby ginekologiczne, do czego niezbędna jest wizyta u lekarza.

Wykluczyłaś już choroby ginekologiczne, ale ból dalej jest nie do zniesienia ?

W ostatnim artykule opisywałam, jak można poradzić z bolesnymi miesiączkami, których przyczyna jest ściśle związana ze stresem. Dziś omówię przyczynę „zastojową” bólu menstruacyjnego. Brzmi niezrozumiale? Czytaj dalej.

Wyobraź sobie rzekę, która jest czysta i pełna życia. Masz ? A teraz popatrz na to, co się dzieje, kiedy w rzece jest mało wody, albo zostaje zablokowany jej przepływ? Woda w tej rzece robi się brudna, tworzy się błoto, a życie – zanika. Podobnie jest z naszym organizmem. Ta rzeka, to nic innego jak płyny, które w naszym ciele ciągle przepływają, dotleniają nasze komórki, oczyszczają nasze ciało oraz usuwają toksyny. Podczas miesiączki Twoje ciało oczyszcza się, usuwa endometrium, a razem z tym pękają drobne naczyńka krwionośne i krew wraz z błoną śluzową macicy uchodzi przez pochwę. Więc prawidłowy przepływ krwi w tym przypadku jest bardzo ważny. A jeżeli z jakiegoś powodu jest zastój tej krwi (podobnie jak zastój wody w rzece) to coraz ciężej i boleśniej przechodzisz swoją miesiączkę.

Kogo dotyczy problem „zastoju”?

Ten problem dotyka zwykle kobiet po 25 roku życia. Krew podczas menstruacji jest niejednolita i zazwyczaj ma ciemniejszy odcień. Ból brzucha pojawia się nagle w ten sam dzień co miesiączka. Temu typowi kobiet towarzyszy nieprawidłowa postawa ciała, ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym oraz dysbalans mięśniowo-tłuszczowy.

Działanie w tym przypadku musi być kompleksowe!

Zatem od czego zacząć?

1. Prawidłowa podaż płynów – WODA!!! Rzeki bez wody nie ma. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, to nie będzie dobrej regeneracji w twoim ciele.
2. Zacznij ruszać miednicą – z upływem lat mamy mniej ruchu. Związane to jest z trybem życia, który prowadzimy. I często dochodzi do zablokowania miednicy. A jak pamiętasz z anatomii, w miednicy znajdują się narządy moczowo-płciowe. Ograniczony ruch w tym obszarze powoduje gorszy przepływ krwi, zaklejanie powięzi, osłabia mięśnie dna miednicy oraz mięśnie cora.
3. Postawa jest podstawą! A postawa zaczyna się od Twoich stóp i kończy się na Twojej głowie. Nieprawidłowe ułożenie stóp czy głowy wpływa na ułożenie Twojego kręgosłupa.
4. Dieta! Myślałaś, że ten temat Cię ominie? Twoja nadwaga jest przyczyną dużej ilości schorzeń i też może być przyczyną bolesnego okresu.
5. Aktywność fizyczna – wprowadź regularne treningi do swojego grafiku. Zamiast siedzenia przed telewizorem, chcę wiedzieć Twoje czerwone policzki i ściekający pot z czoła. Podczas aktywności fizycznej Twoje ciało zaczyna robić to, do czego jest stworzone – zaczyna żyć!

Pamiętaj, że sposobem na zniwelowanie bólu podczas miesiączki wcale nie musi być garść tabletek. Problemu należy poszukać głębiej. W Twoim organizmie, w Twoich nawykach, w Twojej głowie. Oczywiście, jak zawsze podkreślam, w pierwszej kolejności należy udać się do ginekologa.

– Magister fizjoterapii oraz Starszy Trener FitCurves Rzeszów Iryna Shevchuk

BÓL BRZUCHA PODCZAS MIESIĄCZKI – przyczyny i metody radzenia sobie z nim – cz.1

Prawie każda kobieta raz na miesiąc odczuwa ból brzucha podczas miesiączki. Zwykle staramy się ten ból wyciszyć za pomocą tabletek przeciwbólowych. Oczywiście ból jest pojęciem subiektywnym i każda z nas odczuwa go inaczej. Niemniej jednak, z biegiem czasu ból menstruacyjny staje rzeczą tak normalną, że kobiety po prostu przyjmują ten fakt: „ma boleć i trudno.”

Zastanawiałaś się kiedyś czy można poradzić sobie z bólem brzucha podczas miesiączki?

Istnieje kilka sposobów na łagodzenie tego nieprzyjemnego odczucia. Na początku bardzo ważne jest ustalanie przyczyny odczuwania bólu. Niezbędna jest tu konsultacja lekarska w celu wykluczenia chorób ginekologicznych, które bardzo często są powodem bolesnych miesiączek. Zatem pierwsze co musisz zrobić to regularnie przechodzić kontrole u ginekologa.

Jeśli już masz pewność, ze jesteś osobą zdrową, to w czym może być problem?

Dzisiaj omówimy pierwszą z przyczyn bólów menstruacyjnych, która być może dotyczy Ciebie, a w następnym wpisie poruszymy kolejny aspekt. Jeżeli więc ten temat jest dla Ciebie ciekawy, to czytaj dalej i koniecznie zostaw komentarz.

Jesteś kobietą młodą. Studiujesz, albo niedawno skończyłaś studia. Podjęłaś pracę, rozwijasz się zawodowo. Twoje życie jest w biegu, ponieważ dopiero zaczęłaś budować swoją ścieżkę kariery. Jesteś nieustannie w poszukiwaniu nowych wrażeń i realizacji wyzwań, lubisz intensywne treningi i życie. Nie jesteś jednak w pełni świadoma tego, że otaczający Cię stres gromadzi się w Twoim ciele w postaci zbyt napiętych mięśni. Jeszcze nie umiesz słuchać i odczytywać sygnałów od swojego organizmu ( wymaga to miesięcy praktyki) i często ignorujesz niezwykle ważną potrzebę odpoczynku. Gromadzące napięcia mięśniowe rozchodzą się po całym Twoim ciele i podczas okresu, albo czasem podczas owulacji, możesz odczuwać skurcze macicy. Charakterystycznym dla tego typu dolegliwości jest jaśniejsza i bardziej dotleniona krew podczas okresu, oraz skurcze macicy odczuwalne już kilka dni przed miesiączką. Wydaje Ci się, że ten artykuł jest Tobie ? Oto kilka wskazówek które mogą Ci pomóc:

1. Naucz się odpoczywać – świetnie w tym przypadku działa masaż relaksacyjny całego ciała.
2. Wykonuj ćwiczenia rozciągające – streching jest świetnym rozwiązaniem jeżeli masz brak świadomości swojego ciała.
3. Ćwiczenia oddechowe – pomogą Ci się odstresować, skorygujesz wzór oddechowy, zwiększysz ruchomość klatki piersiowej oraz przepony, a także zmniejszysz napięcie w stanach lękowych i innych zaburzeniach emocjonalnych.
4. Medytacja.. dlateczo nie?
5. Trening dna miednicy – uwrażliwi i dotleni Twoje mięśnie dna miednicy, nauczysz się odróżniać napięcie i rozluźnienie tej grupy mięśniowej, co będzie dodatkowo korzystne jeżeli cierpisz na ból podczas współżycia.
6. Staraj się więcej odpoczywać w pierwszych dniach miesiączki – lepiej ogranicz zbyt intensywne treningi, Twoje ciało w takie dni potzrebuje więcej uwagi i wyciszenia.

Mam nadzieje, że będzie to dla Ciebie pomocne. W następnym artykule porozmawiamy o innym typie kobiety, i oczywiście tam również udzielę Ci kilka rad jak możesz uniknąć spożywania garści tabletek podczas miesiączki.

– Magister fizjoterapii oraz Starszy Trener FitCurves Rzeszów Iryna Shevchuk

Zapewne sama zauważyłaś, że tempo Twojego metabolizmu zmniejsza się wraz z wiekiem. Niestety jest to także potwierdzone badaniami. W wieku dorosłym kobieta przybiera na wadze średnio 0,7 kg rocznie, co daje dodatkowe 20 kg już w wieku 50 lat i dzieje się tak tylko wskutek naturalnego spowolnienia przemiany materii.

W większości przypadków, aby poradzić sobie z tym mechanizmem, kobiety zaczynają mniej jeść, ograniczają swoje posiłki i spożywane kalorie. A czy wiesz, że wcale nie musi tak być ? Można jednocześnie jeść i zrzucać nadprogramowe kilogramy. Wszystko zależy od regularnej aktywności fizycznej oraz odpowiedniej diety i dostarczenia do organizmu składników i produktów, które podkręcą i przyspieszą metabolizm.

BIAŁKO 
Zacznijmy od białka, którego zwiększony udział w diecie odchudzającej sprawia, że metabolizm staje się szybszy (nawet o 25%), dzięki czemu chudniesz. Zadbaj więc, by twoja dieta była bogata w białko.

• Powodem lepszej przemiany materii po spożyciu białka jest zjawisko tzw. termogenezy poposiłkowej – czyli wzrost natężenia przemian metabolicznych organizmu, związany z trawieniem, wchłanianiem i transportem składników odżywczych. Spożycie białek zwiększa przemianę materii aż o 25%.
• Odpowiednia dieta odchudzająca powinna dostarczać 30% energii z białka, pozostałe 50% energii to węglowodany, a 20 % tłuszcze.
• Białko powinno występować w min. 3 posiłkach dziennie, najlepiej jako element śniadania, obiadu i kolacji, dzięki czemu tempo metabolizmu będzie przyspieszone przez cały dzień.
• Białko powoduje, że czujesz się syta, nie czujesz głodu, a tym samym spożywasz mniej kalorii.
• Wybieraj najlepiej dobrej jakości produkty wysokobiałkowe takie jak: chuda wołowina, pierś z kurczaka, jaja, nasiona roślin strączkowych, produkty mleczne, odżywki białkowe.

TŁUSZCZE 
Tu ważna informacja, którą musisz zapamiętać: to nie tłuszcz sprawia, że tyjemy, ani też określone składniki. Za przybierane na wadze odpowiedzialny jest dodatni bilans energetyczny, który występuje w sytuacji, gdy spożywamy więcej kalorii niż potrzebujemy.

• Tłuszcze są składnikami wysokokalorycznymi, co oznacza, że musisz kontrolować ich ilość, aby nie przesadzić. Bowiem dostarczają one aż 9 kcal/1 g produktu, podczas gdy białka i węglowodany to średnio 4 kcal/1 g.
• Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ wiele narządów wewnętrznych zbudowanych jest w dużej mierze właśnie z tłuszczów.
• Tłuszcz tłuszczowi nie równy. Tłuszcze dzielą się na nasycone – złe i nienasycone, czyli te dobre. Naucz się je odróżniać i zadbaj, aby w diecie znalazły się wartościowe tłuszcze nienasycone.
• Tłuszcze nasycone są niezdrowe i występują głównie w tłuszczach pochodzenia zwierzęcego i twardych margarynach. Przyczyniają się do otyłości, zwiększają ryzyko wystąpienia chorób serca i poziom złego cholesterolu.
• Tłuszcze nienasycone obniżają poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca. Co więcej, powodują uczucie sytości, dzięki czemu mamy mniejszą ochotę na podjadanie niezdrowych przekąsek. Możemy je znaleźć w orzechach, rybach, olejach, oliwie z oliwek i miękkich margarynach.

KASZE 
Co prawda, są składnikiem wysoko węglowodanowym i mają dość dużo kalorii, ale za to znakomicie podkręcają metabolizm, dlatego warto wykorzystać je swojej diecie.

• Kasze są bogate w wartości odżywcze: są źródłem białka, zwierają witaminy z grupy B (głównie B1 i B6), a także magnezu i żelaza.
• Są produktami nisko przetworzonymi, co oznacza, że są zdrowe. Są także źródłem wspomagającego trawienie błonnika, który wpływa bardzo pozytywnie na metabolizm i utrudnia przyswajanie tłuszczu z innych pokarmów.
• Ze względu na dużą zawartość węglowodanów złożonych, zapewniają uczucie sytości na dłużej, ponieważ organizm potrzebuje więcej czasu na ich strawienie.
• Kaszę możesz spożywać na wiele różnych sposobów. Kasza gryczana i pęczak to idealny dodatek do dusznego mięsa, grzybów, gołąbków itp, kasza jaglana czy manna doskonale komponuje się jako element słodkich dań – zapiekana z owocami, z twarogiem, podawana z musem z owocowym itp. Jest jeszcze kuskus, która jest częstym gościem sałatek, deserów i zup.
• Kasze charakteryzują się dużą ilością kalorii, i podobnie jak z tłuszczami, należy spożywać je z umiarem.

OWOCE 
Są naturalnym źródłem błonnika i potasu, działają antyoksydacyjnie i poprawiają przemianę materii. Zawierają też sporo naturalnego cukru, który wpływa na ich kaloryczność, jednak w zbilansowanej, zdrowej diecie, a nie diecie „cud” można je jak najbardziej spożywać.

• Będąc na diecie odchudzającej nie trzeba rezygnować ze spożywania owoców, gdyż zawierają one cenne dla organizmu wartości, nie oznacza to jednak, że można po nie sięgać bez ograniczeń.
• Zalecana dzienna dawka owoców dla osób, które chcą schudnąć to 1-2 porcje (jedna porcja to średniej wielkości owoc lub szklanka mniejszych owoców ‒ borówek czy jagód)
• Postaraj się zrezygnować z owoców suszonych, ponieważ są one kandyzowane i zawierają dodatkowy cukier. Dodatkowo wyklucz owoce  w syropach i puszkach. Najlepsze są te sezonowe, spożywane na surowo.
• Idealne będą jabłka, wiśnie, grejpfruty, porzeczki, truskawki, maliny, które posiadają dużo błonnika, wspierającego odchudzanie. Ogranicz natomiast  banany, winogrona, mango są źródłem cukrów prostych, które szybko się wchłaniają i podnoszą poziom glukozy we krwi.

SAŁATKI 
Odpowiednio przygotowane i bez nadmiernej ilości sosów mogą mieć bardzo dobry wpływ na Twoją sylwetkę. Skutecznie oszukują głód, są niskokaloryczne i  dlatego zawsze powinny być elementem każdego głównego posiłku.

• Sałatki zwiększają uczucie sytości, regulują perystaltykę jelit oraz usuwają z organizmu niestrawione resztki pokarmu oraz toksyny.
• Zgodnie z zasadą, że jemy oczami warzywa powinny zajmować połowę talerza. Dzięki temu masz wrażenie, że przed Tobą spora porcja jedzenia. Dodatkowo staraj się zaczynać posiłek od jedzenia warzyw, dzięki czemu szybciej poczujesz się nasycona i zjesz mniej.
• Staraj się urozmaicać swoją dietę w nowe warzywa, dlatego codziennie albo przynajmniej co dwa wybieraj coś nowego: brokuły, kalafior, pomidor, marchewka, cukinia, szparagi, sałata wybór jest ogromny.
• Im więcej warzyw tym lepiej – nie bój się ich. Twórz z nich różnorodne sałatki, miksuj, eksperymentuj. Twórz z nich pełen posiłki dodając białko, węglowodany czy tłuszcze.

BŁONNIK 
O jego właściwościach trawiennych mówi się dużo. I słusznie. Zwiększona ilość błonnika w diecie pomoże Ci nie tylko oczyścić układ trawienny, ale też schudnąć.

• Błonnik posiada właściwość pochłaniania wody, dzięki czemu pęcznieje w żołądku, zmniejszając tym samym głód i zwiększając uczucie sytości. Sprzyja więc odchudzaniu.
• Błonnik rozpuszczalny (zawarty w owsie, życie, owocach, warzywach i otrębach) spowalnia wchłanianie węglowodanów i reguluje poziom insuliny, zapobiegając wahaniom poziomu cukru we krwi.
• Kolejną zaletą błonnika jest to, że zwiększa usuwa on kwasy żółciowe z jelit, które wątroba używa do produkcji cholesterolu. Oznacza to, że  gdy zostaną usunięte, obniży się poziom cholesterolu.
• Błonnik przyspiesza eliminację toksyn i niestrawionych resztek.
• Doskonałe źródła błonnika to otręby, płatki owsiane, pieczywo żytnie i graham, czy wcześniej wspominane kasze oraz w rośliny strączkowe, owoce, orzechy i ziarna słonecznika.

Podsumowując, aby schudnąć trzeba jeść. Wystarczy tylko za pomocą odpowiedniej diety przyspieszyć metabolizm. Regularne, zbilansowane posiłki, dużo warzyw, białko, tłuszcze, kasze, owoce, błonnik – wszystko to sprawi, że unikniesz napadów wilczego głodu, dzięki czemu schudniesz, będziesz się czuć lepiej, będziesz spać lepiej, będziesz wyglądać lepiej.

A jeśli masz problemy z zaplanowaniem swojej aktywności, swoich posiłków i nie wiesz jak wkomponować wszystkie te składniki do swojej diety UMÓW SIĘ NA BEZPŁATNE SPOTKANIE ZE SPECJALISTĄ I TRENEREM FITCURVES.

Mamy rok 2019, który stanowi początek zupełnie nowej podróży. Oczywiście, jak to bywa ze styczniem, jest to także czas, aby zacząć myśleć o zmianach i o tym, gdzie chcesz się znaleźć za 12 miesięcy. Większość osób snuje więc plany, określa cele i postanowienia noworoczne, wszystko po to, aby iść do przodu i osiągnąć swoje mniejsze i większe marzenia.

Jednym z kluczowych elementów, na których należy się skupić na początku roku, jest zadanie sobie pytania, czym będzie dla Ciebie siła w 2019 roku? Czy będzie to bardziej pozytywne nastawienie do życia, silniejsze i sprawniejsze ciało czy też pomaganie innym w osiągnięciu ich celów?

W FitCurves pomożemy Ci osiągnąć wszystkie Twoje cele i postanowienia noworoczne. W końcu silne ciało może wzmocnić silny umysł, co ma wpływ na Twoje życie zawodowe, może także poprawić samopoczucie, a to ma wpływ na  Twoją relację z samą sobą i innymi ludźmi. A jeśli inspirujesz i wspierasz innych ludzi, to może to być tylko pozytywna zmiana i jednocześnie Twoja siła, bo dobro wraca zawsze ze zdwojoną mocą.

Mając to na uwadze, stworzyliśmy kilka przydatnych podpowiedzi, które pokażą Ci jak zaangażowane w trening siłowy będzie miało ogromny wpływ na Twoją zmianę w 2019 roku.

Bądź realistką

Kiedy określasz swoje cele, nie myśl o niepowodzeniu. Skup się na tym, dlaczego chcesz coś zmienić i jakie są długoterminowe korzyści z kontynuowania tego, co masz zamiar osiągnąć. Pamiętaj, że to maraton, a nie sprint, spróbuj więc opracować rozwiązanie, które pomoże Ci krok po kroku przejść przez pierwszą część roku – i iść nią dalej przez kolejne pół. Chcesz schudnąć, ustal mierzalne cele tygodniowe, następnie miesięczne. Prawidłowa liczba to spadek maksymalnie 1 kg masy ciała na tydzień. Nie forsuj siebie i swojego organizmu. Jeśli nigdy wcześniej nie miałaś nic do czynienia z aktywnością fizyczną – daj sobie czas. Ćwicz w swoim tempie, a z czasem będzie szło Ci coraz lepiej. Pamiętaj, że jeśli rzucisz się na głęboką wodę i rozpoczniesz rok od 4-5 intensywnych treningów w tygodniu – jesteś narażona na kontuzje oraz szybkie zniechęcenie.  A tego nie chcesz, prawda ?

Zdobądź wewnętrzną siłę, dzięki treningowi siłowemu

Spróbuj czegoś innego. Łączenie różnych rzeczy i zmiana wymiarów każdego planu, działają nie tylko motywująco, ale także mogą zmienić sposób patrzenia na swoje cele i postanowienia noworoczne. Członkinie FitCurves od dawna korzystają z zajęć dodatkowych, wykładów ze specjalistami oraz z programu dietetycznego FitCurves. A kiedy do tego wszystkiego dodasz trening siłowy, możesz stać się silną zarówno na ciele, jak i umyśle. Pozytywnych efektów treningu siłowego jest naprawdę wiele, w tym fakt, że poprawia on metabolizm i przyśpiesza spalanie kalorii – nawet po zakończeniu treningu. A kiedy jest to połączone z jego udowodnionymi korzyściami w zakresie poprawy naszego zdrowia, wzmocnienia kości i stabilności mięśni, od razu widzisz, dlaczego tak ważne jest uwzględnienie FitCurves w swoich celach na 2019 rok.

Bądź pozytywnie nastawiona

Jesteś osobą, która oprócz wagi i wyglądu ma o wiele więcej do zaoferowania. Zastanów się więc dlaczego tak wiele zależy od Twojej nieobecności na treningu, rozmiaru ubrań czy liczba na wadze? Skoncentruj się na swoim ogólnym celu, świętuj swoje osiągnięcia i zachęć innych do zrobienia tego samego.
Pozytywne nastawienie pomaga Tobie w każdym aspekcie życia, więc staraj się osiągnąć swoje cele, wykonując małe kroki, ponieważ kiedy zajmiesz się drobnymi rzeczami, wielkie rzeczy zajmą się sobą.

Nie panikuj

Jeśli nie uda Ci się osiągnąć celu, nie musisz się martwić. Przede wszystkim przyjrzyj się powodom, przez które nie osiągnęłaś wszystkiego, co chciałaś. Czy był to szczególnie pracowity czas w pracy, czy też w tym okresie miały na Ciebie wpływ inne stresujące sytuacje życiowe? Po zidentyfikowaniu niektórych potencjalnych przyczyn nie należy nigdy skupiać się na tym, czego nie zrobiłaś, lecz na wszystkim, co zrobiłaś. Ta strategia przyniesie korzyści nie tylko w 2019 roku, ale także w nadchodzących latach.

Jeśli chcesz zacząć od 2019 roku, możesz teraz umówić się na bezpłatną konsultację (KLIK) lub skontaktować się z najbliższym klubem FitCurves (KLIK) i dołączyć do nas, abyś mogła się lepiej przygotować, być szczęśliwsza i bardziej produktywna w nowym roku.