Przepisy - Strona 2 z 3 - FitCurves - 30 min trening | Program dietetyczny

12 kwietnia 2018
7.png

Fit gofry z owocami – przepis na dietetyczne gofry jaglane

Gofry to smak dzieciństwa. Jedzone z bitą śmietaną, polane polewą czekoladową i innymi tuczącymi dodatkami, można by się nimi zajadać bez końca. Ale czy w klasycznej wersji są dobre dla nasze sylwetki ? Niestety nie. Poznajcie przepis na fit gofry, które są równie pyszne, równie miękkie i słodkie, i co najważniejsze możesz je włączyć do swojej diety.

Składniki:

  • 1 jajko,
  • 15 g odżywki białkowej,
  • 60 g kefiru 1,5 %,
  • 30 g mąki gryczanej,
  • proszek do pieczenia,
  • plus ulubione owoce.

Przygotowanie:

  1. Białko ubij.
  2. Mąkę, białko i proszek do pieczenia przesiej.
  3. Delikatnie za pomocą łyżki wymieszaj białko, żółtko oraz pozostałe składniki.
  4. Gotową masę wyłóż do rozgrzanej gofrownicy.
  5. Piecz, aż gofry się zarumienią.

Więcej zdrowych przepisów znajdziesz tutaj: ZDROWE PRZEPISY


27 marca 2018
Good-2-1.png

Ostatnio pisaliśmy o tym, jak można nieco odchudzić potrawy na święta i wprowadzić ich zdrowsze zamienniki, a dziś mamy dla Was osobny artykuł o przepisach na fit wypieki i ciasta wielkanocne.

Wielkanoc, jak i święta Bożego Narodzenia dają nam społeczne przyzwolenie na to objadanie się do woli. My takiego przyzwolenia nie dajemy, ponieważ w tym wszystkim najważniejsze jest zdrowie i samopoczucie. Po pierwsze liczy się ilość spożytego jedzenia, oraz jego jakość. A jeśli o jakości mowa, zapraszamy Was do wypróbowania naszych pysznych fit wypieków.

Bezglutenowa babka cytrynowa z lukrem z cukru brzozowego

Składniki:
  • 1 szklanka mąki ryżowej 130 g,
  • pół szklanki mąki ziemniaczanej 60 g,
  • 4 jajka,
  • 200 g oleju kokosowego lub rzepakowego,
  • 80 g cukru brzozowego ksylitolu,
  • skórka starta z 1 dużej cytryny,
  • sok z 1 dużej cytryny,
  • 1 i 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 8 g,
  • kilka kropel aromatu śmietankowego.

Lukier:

  • 4 łyżki cukru pudru ksylitolu 40 g,
  • 1,5 łyżki wody.
Przygotowanie:
  1. Jajka zmiksuj z ksylitolem na puszystą masę. Powoli dodawaj olej, ciągle miksując.
  2. Dodaj obie mąki i proszek do pieczenia.
  3. Zmiksuj a następnie dodaj skórkę z cytryny, sok z cytryny i aromat śmietankowy – zmiksuj na małych obrotach.
  4. Przełóż masę do foremki – najlepiej użyć silikonowej, ponieważ ciasto nie przywiera i nie trzeba smarować jej dodatkowym tłuszczem.
  5. Piecz babkę w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 45 minut.
  6. Przygotuj lukier – w miseczce dodaj do cukru pudru brzozowego łyżeczkę wody i wymieszaj.
  7. Dodawaj po małej ilości wody, aż otrzymasz gęstą kremową konsystencję lukru. Lepiej jest dodać za mało wody i stopniowo ją uzupełnić, niż dodać jej za dużo – wtedy lukier będzie zbyt płynny.
  8. Polej babkę zdrowym lukrem. Babka jest gotowa! Mniam!

Dietetyczny sernik z brzoskwiniami okryty kremem twarogowym i borówkami

Sernik:

  • 1 kg twarogu sernikowego (bez cukru, w wiaderku)
  • 5 jajek,
  • budyń waniliowy bez cukru,
  • 300 g brzoskwiń z puszki (połowa dużej puszki),
  • 10 łyżeczek słodzika w proszku,
  • łyżeczka proszku do pieczenia.

Krem twarogowy:

  • 1 opakowanie chudego twarogu
  • 1 dojrzały duży banan
  • łyżeczka soku z cytryny
  • 4 łyżki jogurtu naturalnego
  • słodzik w proszku do smaku, około 4 łyżeczek

Do dekoracji:

  • 2 opakowania borówek

Przygotowanie

  1. Blaszkę smarujemy margaryną i posypujemy bułką tartą.
  2. Brzoskwinie kroimy w drobną kostkę.
  3. Piekarnik nagrzewamy do 180 stopni.
  4. Oddzielamy białko od żółtka.
  5. Białka ubijamy na sztywną pianę.
  6. Do żółtek dodajemy twaróg, budyń, łyżeczkę proszku do pieczenia i słodzik. Wszystko miksujemy na gładką masę.
  7. Do masy dodajemy brzoskwinie, białka i delikatnie mieszamy łyżką.
  8. Gotową masę wlewamy do okrągłej blaszki i pieczemy w temperaturze 180 stopni (funkcja góra i dół) przez 55 minut.
  9. Doglądamy masę, kiedy z góry zrobi się ciemniejsza, można nałożyć folię aluminiową i piec dalej pod folią.
  10. Odstawiamy do wystygnięcia.
  11. Wszystkie składniki kremu twarogowego blendujemy do gładkości.
  12. Wykładamy na wystudzony sernik, posypujemy umytymi i osuszonymi borówkami.
  13. Wstawiamy do lodówki i po kilku godzinach można już zajadać 🙂

Jagielnik Snikers

Lista składników na formę o średnicy 21 cm

Spód

  • migdały w płatkach 75 g,
  • 8 daktyli,
  • 4 łyżki masła orzechowego 100% .

 Masa jaglana

  • szklanka kaszy jaglanej,
  • 3 szklanki mleka,
  • kilka kropli soku z wyciśniętej cytryny,
  • 2 łyżki cukru trzcinowego (można zamienić na dowolne słodzidło).

Krem daktylowo-orzechowy

  • 3/4 szklanki daktyli,
  • 3 łyżki masła orzechowego.

Do posypania – orzeszki, dobrze komponują się słone z racji słodkiego kremu

Przygotowanie:

  1. Daktyle zalewamy wrzątkiem i moczymy co najmniej 20 minut (ja zostawiłam swoje na ok. godzinę).
  2. Migdały kruszymy, dodajemy masło orzechowe i zblendowane daktyle (8). Otrzymaną masą wylepiamy spód tortownicy i odkładamy do lodówki.
  3. Kaszę jaglaną gotujemy (ok. 20 min, aż kasza wsiąknie mleko i będzie miała konsystencję gęstego budyniu) w mleku posłodzonym dwiema łyżkami cukru trzcinowego, często mieszamy, na koniec dodajemy cytrynę. Dokładnie blendujemy i wylewamy kaszę na spód.
  4. Pozostałe daktyle wyciągamy z wody, blendujemy i dodajemy masło. Następnie po troszkę dodajemy wody z daktyli aż osiągniemy konsystencję kremu, którym smarujemy wierzch ciasta.
  5. Całość posypujemy orzeszkami i odstawiamy na 2 godzinki do lodówki.

Tarta z jaglanym budyniem na daktylowym spodzie

Lista składników (na blaszkę o śr. 27 cm):
Spód:

  • 1 szklanka suszonych daktyli
  • 2,5 szklanki płatków migdałów.

Budyń:

  • saszetka kaszy jaglanej/0,5 szklanki,
  • 3 szklanki mleka,
  • łyżka oleju kokosowego,
  • 2 łyżki brązowego cukru,
  • 2 krople aromatu waniliowego do wypieków.

Krok po kroku:

  1. Daktyle namaczamy w ciepłej wodzie przez 20 minut.
  2. Płatki migdałów rozdrabiamy na mniejsze kawałki, dodajemy odsączone z wody daktyle i blendujemy aż masa zrobi się plastyczna.
  3. Wykładamy blaszkę daktylowo-migdałowym spodem i chłodzimy w lodówce przez co najmniej 30 minut (aż zrobi się zwarta).
  4. Do rondelka wsypujemy kaszę, cukier, olej i zalewamy mlekiem. Dodajemy 2 krople aromatu.
  5. Gotujemy aż kasza wchłonie prawie całe mleko (ok. 15-20 minut), ciągle mieszając. Ściągamy z ognia i blendujemy na budyń.
  6. Masę wykładamy na spód i dekorujemy sezonowymi owocami. Wstawiamy na noc do lodówki (no dobra, chociaż na godzinę).

24 marca 2018
Good-1.png

Dietetyczne przepisy wielkanocne, czyli jak jeść mniej kalorycznie w święta

Polskie potrawy wielkanocne, choć uznawane za jedne z najlepszych przysmaków świata, należą również do wyjątkowo kalorycznych. Spójrzmy chociażby na tradycyjne jajko w majonezie, która ma prawie 200 kcal w jednej porcji. Do tego dołóżmy tradycyjny żurek z kiełbasą ok. 500 kcal, sałatkę jarzynową z majonezem 1 porcja (200 gramów to 300 kcal),  mały kawałek (ok 50 g) mazurka kajmakowy z bakaliami – 250 kcal, kawałek 120 g sernika – 300 kcal i porcja babki piaskowej 60 g – 250. Nie musimy chyba wspominać o alkoholu, i innych przysmakach, po które mimowolnie sięgamy.

Oczywiście, nikt nie mówi, że powinnyśmy sobie tych wszystkich rzeczy odmówić, są jednak sposoby, aby je nieco zmniejszyć ich kaloryczność. Oto przepisy na wielkanocne dania bardziej lekkostrawne, zdrowsze i mniej kaloryczne dania na słono.

Barszcz biały z jajkiem i kiełbasą z piersi kurczaka

Składniki:

  • 0,5 litra zakwasu na barszcz biały
  • 2,5 litra wody
  • 1 marchew 200 g
  • 1 pietruszka 200 g
  • kawałek selera 100 g
  • biała cześć pora 100 g
  • 250 kiełbasy z piersi kurczaka (np Morliny 93 % mięsa kurczaka)
  • 3 suszone podgrzybki 10 g
  • majeranek, liść laurowy, ziele angielskie
  • 2 łyżeczki chrzanu ze słoiczka 10 g
  • 4 ząbki czosnku 20 g
  • 100 ml mleka
  • łyżka mąki gryczanej 10 g

Dodatki:

  • 4 jajka 220 g

Przygotowanie:

  1. Ugotuj jajka na twardo.
  2. Warzywa umyj i obierz, zalej wszystko wodą w garnku.
  3. Dodaj pokrojoną w plastry kiełbasę i czosnek oraz suszone grzyby i liście laurowe z zielem angielskim.
  4. Gotuj pół godziny.
  5. Wyjmij warzywa  i wlej zakwas (najpierw szklankę, a potem dolewaj sprawdzając, czy nie jest za kwaśny). Dopraw majerankiem, chrzanem i pieprzem.
  6. W szklance wymieszaj mleko z mąka gryczaną. Dodaj dwie łyżki zupy, wymieszaj i następnie wlej do garnka ciągle mieszając.
  7. Zjedz zupę z jajkiem i kiełbasą.

Dietetyczny majonez

Składniki:

  • 1 kubek serka wiejskiego 200 g,
  • 1 jajko ugotowane na twardo,
  • 2 łyżeczki musztardy,
  • 2 łyżeczki octu,
  • sól i pieprz.

Przygotowanie:
Wszystkie składniki należy zblendować na gładką masę.

Pasta z jajek i tuńczyka

Składniki:

  • 2 jajka,
  • puszka tuńczyka w sosie własnym,
  • 2 łyżki dietetycznego majonezu z tego przepisu 40 g,
  • 1 mała cebula 80 g.

Przygotowanie:

  1. Jajka ugotuj na twardo i zetrzyj na tarce z małymi oczkami.
  2. Dodaj odsączonego z wody tuńczyka, bardzo drobno pokrojoną cebulę oraz dietetyczny majonez.
  3. Dokładnie wymieszaj i ewentualnie dopraw solą.

Sałatka nicejska z jajkiem i tuńczykiem – 4 porcje

Składniki:

  • 3 jajka 160 g
  • 2 puszki tuńczyka w wodzie 220 g
  • 350 g pomidorków koktajlowych
  • 1 ogórek 200 g
  • 150 g mieszanki sałat
  • mała cebula 80 g
  • łyżka kaparów 20 g
  • 30 g czarnych oliwek
  • 4 łyżki oliwy 40 g
  • 2 łyżki octu jabłkowego 20 g
  • świeża bazylia
  • sól, pieprz

Przygotowanie:

  1. Jajka ugotuj na twardo (8-10 minut) w osolonej wodzie. Opłucz je w zimnej wodzie, obierz ze skorupek i pokrój na cząstki.
  2. Pokrój pomidorki w  ćwiartki, ogórka w półksiężyce, oliwki w plasterki.
  3. Przygotuj dressing. Do szklanki wlej oliwę i ocet, dodaj sól i pieprz, po czym wymieszaj wszystkie składniki widelcem.
  4. Odsącz tuńczyka, rozdrobnij go i włóż do salaterki. Dodaj pomidory, sałatę, pokrojoną cebulę oraz ogórka, a także kilka listków bazylii.
  5. Wymieszaj składniki i przybierz dobrze odsączonymi kaparami.
  6. Sałatkę polej dressingiem i delikatnie wymieszaj.
  7. Na wierzchu ułóż pokrojone jajka, oliwki i świeże liście bazylii.

Żurek alternatywnie

  • 3 kalarepy,
  • 1 por,
  • 2 małe marchewki,
  • 1 pietruszkę,
  • ok. 1,5 litra bulionu warzywnego,
  • sok z cytryny,
  • 1 łyżkę miodu,
  • 1 łyżeczkę chrzanu,
  • przyprawy: sól, pieprz, odrobina cukru,
  • 1 jabłko,
  • jajka przepiórcze,
  • kiełki do dekoracji (dowolnie wybrane),
  • masło do smażenia.

Przygotowanie:

  1. Warzywa trzemy na tarce (poza kalarepą, którą kroimy w kostkę) i smażymy w garnku na maśle.
  2. Następnie zalewamy je bulionem i gotujemy aż kalarepa będzie miękka.
  3. Zdejmujemy garnek z ognia i dodajemy przyprawy oraz chrzan i wszystko blendujemy na krem.
  4. Podajemy z pokrojonym cienkie słupki jabłkiem i połówkami ugotowanych jajek przepiórczych.
  5. Przed podaniem dekorujemy kiełkami.

Pasta z jajek i awokado

Składniki:

  • 2 jajka
  • 1 awokado 140 g
  • sok z połowy cytryny
  • sól morska, świeżo mielony pieprz kolorowy

Przygotowanie:

  1. Jajka ugotuj na twardo i zetrzyj na tarce z małymi oczkami.
  2. Awokado obierz, pokrój i polej sokiem z cytryny.
  3. Rozetrzyj łyżeczką i wymieszaj z jajkiem.
  4. Dopraw solą i pieprzem.

Pasztet nieco inaczej

Składniki:

  • 1 szklankę czerwonej soczewicy,
  • 100 ml oliwy,
  • 3 ząbki czosnku,
  • 2 cebule,
  • 3 średnie marchewki,
  • ½ selera,
  • 2 łyżki masła orzechowego,
  • 3 całe jajka,
  • przyprawy: sól, pieprz, kminek, papryka ostra.
  1. Przygotowanie:
    Warzywa trzemy na tarce, cebulę kroimy w kostkę. Wszystko wrzucamy na patelnię i smażymy dopóki nie zmiękną.
  2. Soczewicę zalewamy dwoma szklankami i gotujemy, aż soczewica wchłonie całą wodę i nabierze konsystencji puree.
  3. Następnie warzywa łączymy z soczewicą, dodajemy przyprawy, masło orzechowe i jaka.
  4. Wszystko mieszamy na gładką masę, przekładamy do wysmarowanej masłem i wysypaną bułką tartą formy „keksówki”.
  5. Pieczemy ok. 40 minut w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni.

21 marca 2018
Good-6.png

Pizza na patelni?  Tak to możliwe!

Błyskawiczna pizza z patelni, to doskonały pomysł na zdrowy posiłek da osób, który możesz przygotować na śniadanie, obiad i kolację.Przygotowanie pizzy jest bardzo szybkie i nie wymaga specjalnych zdolności kulinarnych.

Składniki:

  • 25 g mąki żytniej,
  • 1 jajko,
  • 4 łyżki mleka,
  • 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia,
  • przyprawy (sól, pieprz, bazylia, przyprawa do pizzy).
Góra:
  • koncentrat pomidorowy,
  • 30 g kabanaosów z kurczaka,
  • 30 g sera mozzarella,
  • cukinia,
  • papryka,
  • pomidor.

Przygotowanie:

  1. Wszystkie składniki na spód pizzy mieszamy i wlewamy na mocno rozgrzaną patelnię.
  2. Pieczemy około 1-1,5 min, aż powstaną bąbelki, i będzie dało się przewrócić na drugą stronę.
  3. Przewracamy i zdejmujemy z ognia.
  4. Smarujemy sosem do pizzy, układamy składniki.
  5. Wstawiamy na ogień i pieczemy pod przykryciem około 10 min.

Pizza z patelni – Propozycja na danie z Programu Utraty Wagi: Faza 1 i 2.

Więcej zdrowych przepisów znajdziesz tutaj: ZDROWE PRZEPISY


15 marca 2018
Good-2.png

Naleśniki jaglane – pyszny fit deser dla każdego

Naleśniki jaglane to doskonała opcja dla osób będących na diecie bezglutenowej, jak również dla tych, którzy lubią jeść zdrowo i smacznie.  Można je zrobić przed pracą, jak czas pozwoli, i na weekendzie, gdy go jest znacznie więcej.

Składniki:

  • mąka jaglana 20 g,
  • białko FitBalance waniliowe,
  • 1 jajko,
  • odrobina wody,
  • olej kokosowy do posmarowania patelni (opcjonalnie).

PRZYGOTOWANIE:

  1. Do mąki wbijamy jajka, białko, miksujemy i dodajemy wodę, aby uzyskać konsystencję ciasta do naleśników.
  2. Smażymy na rozgrzanej patelni.
  3. Można podawać z masłem orzechowym i bananem, z orzechami, serkiem wiejskim, musem z truskawek i innymi owocami.

Więcej zdrowych przepisów znajdziesz tutaj: ZDROWE PRZEPISY


7 lutego 2018
7-1.png

Kto z nas nie lubi tradycyjnego włoskiego dania przyrządzanego na cieście, z sosem pomidorowym, tartym serem i wieloma różnymi dodatkami ? Pizza, bo o niej mowa, choć uwielbiana przez wielu, w swojej pierwotnej wersji bywa naprawdę kaloryczna. Jednak nie każda musi taka być. Obecnie istnieje wiele zamienników i pomysłów, na dietetyczną i zdrową pizzę, i dziś przedstawimy Wam jeden z nich.

Oto nasza Fit Pizza z kurczakiem i szpinakiem.

Składniki:

  • 1 pomidor,
  • 1 pełnoziarnista tortilla,
  • 115 g piersi z kurczaka,
  • ½ łyżka stołowa oliwy z oliwek
  • 40 g sera mozzarelli,
  • szpinak,
  • ¼ czerwonej cebuli,
  • 1 ząbek czosnku.

Przygotowanie:

  1. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C, podpiecz kurczaka w piekarniku lub podsmaż na patelni.
  2. Rozgrzej oliwę na patelni na średnim ogniu, dodaj pokrojoną cebulę, i smaż ok 5 minut, lub do momentu karmelizowania.
  3. Następnie dodaj szpinak, czosnek, pomidora i dusić przez parę minut.
  4. Wyłóż blaszkę papierem do pieczenia lub delikatnie nasmaruj oliwą, i umieść na niej tortillę.
  5. Następnie nałóż sos mieszankę z pomidora i szpinaku, podpieczonego kurczaka, pomidora oraz mozzarellę.
  6. Piecz w nagrzanym piekarniku przez ok 12 minut lub do momentu, aż ser się stopi a tortilla będzie chrupiąca.
  7. Na wierzch dodaj świeżą bazylię. 

Fit Pizza – Propozycja na danie z Programu Utraty Wagi: Faza 1 i 2. 

 UWAGA: możesz użyć dowolnego wrap’a, ale pamiętaj, że musi mieć nie więcej niż 99 kcal. Pełnoziarnista tortilla jest zawsze zdrowszym wyborem.

Więcej zdrowych przepisów znajdziesz tutaj: ZDROWE PRZEPISY


25 stycznia 2018
Good-5.png

Czasami zbyt łatwo jest przekupić niezdrową żywność – dobrze jest mieć gotowe zdrowe przekąski przy sobie, aby opanować swoje zachcianki. Wypróbuj nasz przepis na pyszne, pikantne orzechy!

Czas przygotowania: 25 minut

Składniki:

  • 1 szklanka pekan,
  • 1 szklanka migdałów,
  • 1 szklanka orzechów nerkowca,
  • 1 szklanka orzeszków ziemnych,
  • 1 szklanka orzechów laskowych,
  • 1 duże białko jajka,
  • 2-3 łyżki rozmarynu,
  • łyżka mielonego kminku,
  • łyżka brązowego cukru,
  • łyżeczka pieprzu cayenne.

Przygotowanie:

  1. Rozgrzej piekarnik do 280 ° C.
  2. Połącz orzechy w dużej misce.
  3. Ubij białko do uzyskania piany.
  4. Wymieszaj z orzechami, rozmarynem, kminkiem, cukrem i kukurydzą i piec od 20 do 25 minut na dużej blasze do pieczenia, mieszając od czasu do czasu.

Przepis na 5 porcji (kubków).
Zawartość energetyczna na jedną porcję: 205 kalorii, 19 g tłuszczy, 7 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2 g cukrów, 6 g białka.

 

_________________________

Dołącz do nas na Facebooku, aby być na bieżąco z nowymi przepisami: FitCurves Polska


25 stycznia 2018
Good-2-1.png

Owsianka to fantastyczny i zdrowy początek dnia, który możesz przygotować na wiele różnych sposobów.  Jest smaczna, pełnowartościowa i uwielbiana przez osoby ćwiczące. Jej regularne spożywanie wpływa pozytywnie na sprawność fizyczną i wytrzymałość. 

Owsianka przygotowana na mleku to doskonałe źródło energii, posiada niski indeks glikemiczny i dużą wartość odżywczą. Dodatkowo, ma niewiele kalorii, i jest bardzo sycąca.

Poznajcie nasz przepis na owsiankę bananowo-orzechową.

Składniki:

  • 1/2 średniego banana,
  • 1/3 szklanki płatków owsianych suchych lub ¾ szklanki ugotowanych,
  • 7 połówek orzecha włoskiego,
  • 1 łyżeczka zmielonego cynamonu,
  • 1/2 szklanki mleka odtłuszczonego.

Przygotowanie:

  1. Płatki owsiane ugotuj na mleku z cynamonem.
  2. Na wierzch wyłóż orzechy włoskie, plasterki banana i posyp cynamon.

ZAWARTOŚĆ ENERGETYCZNA: 295 kalorii, 11.7 g tłuszczu, 41.5 g węglowodanów, 10.4 g białka.

_________________________

Dołącz do nas na Facebooku, aby być na bieżąco z nowymi przepisami: FitCurves Polska

 


25 stycznia 2018
10.png

Niski poziom cukru i węglowodanów, ale bogaty w białko – ten wspaniały deser jest dobrym rozwiązaniem, jeśli starasz się zdrowo odżywiać i masz ochotę na coś słodkiego. Poznajcie nasz przepis na fit sernik ricotta o smaku imbirowym.

Dlaczego nie nagrodzić się w ten weekend z naszym pysznym sernikiem ricotta o smaku imbirowym?

Składniki:

  • 18-20 zmiażdżonych herbatników ,
  • 4 łyżeczki oleju rzepakowego,
  • 400 g sera ricotta,
  • 225 g serka śmietankowego, w temperaturze pokojowej,
  • 4 białka jaj,
  • 1/2 szklanki cukru, stewii lub innego słodzika,
  • 3 łyżki miodu
  • 1/8 szklanki drobno posiekanego, skrystalizowanego imbiru,
  • 1/2 łyżeczki zmielonych goździków,
  • 3 łyżki roztopionej gorzkiej czekolady.

Przygotowanie:

  1. Rozgrzej piekarnik do 250 °. Blaszkę do pieczenia posmaruj delikatnie olejem i odłóż na bok.
  2. W małej misce połącz okruchy ciastek z olejem. Wyłóż na blaszkę, aby całkowicie zakryć dno. Okruchy nie muszą pojawiać się po bokach.
  3. W dużej misce do mieszania połączyć ricotta, serek śmietankowy, białka jaj, stewie (cukier), miód, imbir i goździki. Mieszaj do uzyskania gładkiej masy.
  4. Gotową masę wyłóż na ułożone na blaszce biszkopty.
  5. Wierzch udekoruj wedle uznania rozpuszczoną czekoladą
  6. . Piec od 30 do 35 minut w nagrzanym piekarniku.

Na porcję: 209 kalorii, 8.6 g tłuszczu, 26.3 g węglowodanów, 7.4 g białka.

Możesz czasami zastąpić jedną porcję ciasta na przekąskę o kaloryczności 200 kalorii.

SMACZNEGO !

_________________________

Dołącz do nas na Facebooku, aby być na bieżąco z nowymi przepisami: FitCurves Polska


25 stycznia 2018
Good-4-1.png

Lubisz cukinię? Spróbuj tego zdrowego przepisu na risotto z cukinii z dodatkiem ulubionych warzyw.

Składniki:

  • 1 łyżka oliwy z oliwek,
  • 1 cebula, plasterki,
  • 2 pomidory posiekane
  •  900 g  obranej i pokrojonej w plasterki cukinii,
  • 1 zielona papryka, posiekana,
  • sól i świeżo zmielony czarny pieprz do smaku,
  • 75 g niegotowanego białego ryżu,
  • 150 ml wody.

Przygotowanie:

  1. Rozgrzej olej na patelni z sondą na średnim ogniu.
  2. Dodaj cebulę i smaż przez 3 minuty.
  3. Dodaj pomidory, cukinię i paprykę – wymieszaj.
  4. Dopraw do smaku solą i  pieprzem.
  5. Zmniejsz temperaturę, przykryj i gotuj przez 5 minut.
  6. Ryż wrzuć do osolonej wody i gotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
  7. Możesz również dodać inne ulubione warzywa.

SMACZNEGO !